Інвестуйте в персонального тренера.
Ціна за 1 годину - близько 10 €. звичайно за місцем розташування. Ви почнете займатися спочатку за його вказівками, пізніше можете додати певні вправи вдома.
Тренер також зазвичай складає меню, набори для людини. але досить часто їжа неприваблива;)
Але все це довгостроково, не кожен може це витримати.
Я не згоден з тим, що вам слід починати менше їсти. Ви не писали нам про те, скільки ви їсте. З власної практики я знаю, що переважна більшість жінок так само мало папи і буквально бояться їсти, вони каються. спробуйте на кілька днів позначити, що ви їсте і скільки їсте. Як варіант, кидайте його в таблиці калорій. якщо ти маленький, відп. «дурість», організм перебуває в стані дефіциту і переходить у режим голодування (уповільнений обмін речовин). тому він робить запаси. потрібно їсти розумно - не величезна кількість калорій (наприклад, тарілка з тушонкою з кількома скибочками хліба), але менша і частіша. Викидайте зі свого раціону швидкі цукру та жири. тому що напр. один альпініст або інше печиво має калорії як меншу їжу, але нульову харчову цінність. дето солодкі напої, газовані або негазовані. кола або сік, одне зло. калорійна бомба, яка також розсіює цукор. схожий на алкоголь. солоний маскарад.
сума, все, що вам подобається, слід переглянути. і починай робити те, що "не треба". Записи калорій корисні в основному, щоб повідомити вас, якщо ви їсте занадто мало. і знати, що таке калорійні бомби. іншими словами, те, що я писав вище - навіть якщо ви виявите, що у вас достатньо калорій з точки зору доходу, то після вирахування цих "порожніх" калорій ви виявите, що у вас глибокий дефіцит.
потрібно їсти приблизно 6-7 разів на день, з них 3 звичайно великі страви - сніданок, обід, вечеря (до 18:00, пізніше лише невелика легка їжа, не фрукти)
з таблиць калорій напр. Ви також виявите, що ваш раціон має абсолютно невідповідний склад, оскільки він є сучасним. що 95% споживання складається з вуглеводів, а білка + здорових жирів мінімум. воно повинно бути зовсім іншим.
звичайно, вам доведеться їсти інакше, ніж готувати для чоловіка. або варити по-іншому. це йому не зашкодить, хоча йому, мабуть, не потрібно худнути - ви про це нічого не пишете. менші порції, більше овочів, фруктів, соків, смузі, рису замінити натуральним тощо. м’якоть не смажиться (як хтось інший може їсти або готувати.).
що моя "загальна сума" була очевидно передчасною. їжа - це вже зроблена наука. а пошук рівноваги в тілі - це буквально мистецтво. особливо коли тіло (і печіння) може змінюватися з часом, місяцями, сезонами, стресами тощо.
про рух можна було б говорити ще більше. спробуйте почати ходьбу, північну ходьбу, (електричні) велосипеди. переважно для переїзду.
судити про те, чи займаються професіонали чи аматори на YouTube - це нісенітниця. вам зовсім не потрібно дбати. спробуйте розпочати щось легке на практиці. вам не потрібно починати HIIT або кросфіт відразу. спокійна "старомодна" аеробіка з Сінді: D ми не знаємо, в якому стані знаходиться ваше тіло, тому важко порадити.