У цьому суспільстві, в якому ми живемо, сповнене комфорту, ми звикли завжди мати доступну їжу. Що означає, що ми їмо раз у раз⌚, тим самим обмежуючи використання запасів та полегшуючи набір ваги.
Але еволюційно кажучи, найбільш нормальним було те, що ми їздили періоди без їжі, поки не отримували їжу, таким чином ми змогли мобілізувати запаси енергії.
Мобілізуючи ці запаси енергії під час посту, всупереч тому, що ми могли б подумати, організм не зменшує свої енергетичні витрати, а збільшує.
У той же час, і тікаючи від страху перед голодом («ти повинен їсти 5 разів на день»), голод є чудовим, оскільки він збільшує природну насолоду від їжі та створює гормональний каскад, який насправді підтримує нас у активності та мотивований. Також майте на увазі, що, поки ваше тіло перетравлює, воно не може виконувати інші функції організму, такі як детоксикація або регенерація нас.
Отже, деякими перевагами практикування періодичного голодування є:
* Сприяє секреції гормону росту: який передбачає поліпшення імунної системи, м'язів та суглобів.
* Сприяє кращому контролю рівня глюкози в крові (уникаючи надмірних підвищень і падінь), завдяки тому, що наш організм відновлює свою чутливість до інсуліну .
* Знижуючи рівень глюкози в крові (використовуючи більше джерел жиру), зменшується кількість передракових клітин (які залежать від глюкози).
* Вчить організм використовувати жир як джерело енергії, що означає, що коли нам потрібно більше енергії, нам не потрібно буде розщеплювати м’язи для отримання додаткової глюкози.
* Зменшення споживання (не перетравлюючи цілий день), залишає організм вільним для регенерації, і це сприяє регенерації здорових клітин.
* Ця пауза для травної системи допомагає запобігти запаленням, спричиненим проблемами травлення.
* Допомагає підтримувати м’язи, а також зменшує відсоток жиру в організмі.
* Це також пов’язано зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ і має кардіопротекторні властивості.
HatВ який час доби ти проводиш найбільше годин, не їдячи? Коли ви спите.
В середньому ви спите 8 годин, вночі додайте годину перед сном, а вранці - годину перед сном. Зараз, не маючи сенсу, ви робите 10-годинний піст.
(Якщо деякі з попередніх приміщень не такі, у вашому випадку я запрошую вас розглянути зміни)
TypesТипи голодування визначаються двома смугами, на які посилаються
години посту та години їжі за вікном
UringПід час вікна, щоб поїсти, ідеально, щоб ви врахували наступне:
- Зменшити до 2-3 прийомів на день.
- Враховуйте харчову щільність у цих прийомах.
- Дозувати вуглеводи (якими в цьому суспільстві прийнято зловживати).
- Залишайтеся зволоженим (вода та настої).
- Якщо ви цього ще не зробили, включайте фізичні навантаження у свій повсякденний день.
Типи посту:
- 12/12: найкращий варіант для початку, це означатиме лише додавання години на ніч (вечеряти раніше) та години на ранок (снідати пізніше).
- Інші варіанти: 10/14 (це буде наступним кроком) і 8/16 (цей тип швидкого поширення досить поширений), 6/18 або 4/20.
Оскільки існують довші пости:
- Один прийом їжі на день, при якому їжу їдять лише один раз на день.
- Голодування + 48 год. Цей тип посту призначений для тих, хто вже має досвід цієї практики і впевнений, що в їх організмі не бракує мікроелементів.
Я також хотів би поговорити з вами про гнучке голодування, яке більше пов'язане з еволюційним походженням.
У палеоліті були дні, коли ми полювали, і дні, коли ми не могли знайти навіть кількох ягід. Якщо перекласти на сьогоднішній день, я зазвичай поститься вранці, але іноді постим і вночі, а іноді і ні, тому що це збігається з бранчем із друзями.
Коли ви поститесь, головним є не лише пройти X годин, не їдячи, а й те, що ви їсте.
Те, що ви їсте, повинно базуватися на задоволенні ваших повсякденних харчових потреб, виключенні з вашого раціону надмірно оброблених, цукру, рафінованих олій та інших прозапальних та шкідливих «продуктів».
І, в свою чергу, на користь харчової щільності їжі: 9 незамінних амінокислот, жирних кислот, необхідних вітамінів, мінералів.
Насиченість перетвориться на відчуття ситості, енергійності та здоровості. Не лише це! Але крім того, поживні речовини спілкуються з нашою ДНК і можуть змусити певні гени самовиражатися чи ні. Це може залежати від розвитку певної патології або від того, що ви повністю здорові.
Як я вже згадував у дописі Інтермітуюче голодування II, доцільно зменшити до 2-3 прийомів протягом вікна, що не дотримується посту.
⏳Що більше разів ви їсте протягом дня:
- Менше перемир’я для травної системи.
- Чим більше ви будете стимулювати свій інсулін, тим більше вам захочеться їсти.
І, що дуже важливо, закінчити: коли вам знадобиться нагляд, якщо ви поститесь?
- діабет 2 типу
- крапля
- висока сечова кислота
- ліки.
Ситуації, в яких буде переважно ❌не голодувати чи робити це, буде суттєвим супроводом:
- Якщо ви нижче ІМТ
- Якщо ви вагітні
- Якщо ви годуєте грудьми
- Якщо ви лікуєте себе від булімії або анорексії
Або якщо ви раніше постили і помітили зміни в менструації.
Якщо після прочитання про періодичний піст у вас виникли запитання, не соромтеся писати мені.