Не потрібно їсти фрукти. На дієті з низьким вмістом вуглеводів добре не брати з собою цукор. Овочі, навпаки, можуть бути дуже корисними.
Якщо це не якась фруктова дієта, яка в будь-якому випадку не має особливого сенсу, жодна з них не їсть фруктів. Якби ви були в ньому, ви б пропустили це, макс. ви їсте овочі чи щось інше.
Я теж не схильний переборщувати з їх споживанням, але ви можете схуднути без нього, і навіть багато фруктів не дуже добре для дієти, оскільки вони містять багато фруктози, яка набагато корисніша за більшість цукрів, але все ще.
Вживання білка важливо, тому їжте багато нежирного м’яса, риби та яєць. З’їжте кілька гарнірів, трохи відвареної картоплі або коричневого рису замість хліба та багато з’їденої овочі (все одно корисно на обід, але не дуже добре їсти рис, картоплю на вечерю, лише білок. Без цукру та нездорова їжа, щось хороше, маленькі кардіо та силові вправи і впевнені, що ви схуднете:)
У кетогенній дієті, напр. не грає важливої ролі у плодах.: D Навіть при типовій волокнистій дієті, яка напр. культуристи наполягають (але багато інших також). Це вже дві повністю нормальні дієти, перша, швидше за все, після тривалого періоду з низьким вмістом вуглеводів, і я рекомендую її, якщо ви вважаєте, що зможете з цим впоратися. Другий - набагато більше вуглеводів, але з низьким вмістом жиру, є ті, хто симпатичніший. І звичайно воно може бути різним.
І чому ви не можете просто їсти та уникати м’яса, яєць, овочів, гірших та нездорових речей? Не потрібно дотримуватися певної підлеглої дієти, я навіть не розумію, як це робить хтось інший, страшенно обмежувальний.
Тож через 4 місяці я хотів би написати зворотний зв’язок, щоб якщо людина, яка хоче схуднути, спостерігала за частотами, то те, що він пише, допомогло б.
30 липня 2015 року я розпочав дієту. Я мав зріст 161 см і 75 фунтів. У мене не було проблем зі своєю формою, я була вродлива з гарною формою пісочного годинника, великими грудьми, тонкою талією, широкими стегнами, великою попою, але надмірною вагою. Я був пропорційний, просто великий, особливо до мого карликового зросту. На жаль, я не можу рухатися. Я страждаю на синкопу, хворобу, пов’язану з нездужанням, запамороченням, колапсами. У мене буває напад, коли зі мною трапляється щось, що викликає його, це різне для всіх сикопів, для мене фізичне навантаження. Ні бігу, ні підйому сходами, ні черг. я взагалі не витримую нічого обтяжливого, бо випадаю.
Тож я був там у віці 17 років, 75 фунтів в середині літа, тому не можу займатися спортом.
Я почав звертати увагу на те, що я їв.
У мене були яйця щоранку влітку, а тепер і у вихідні дні (на жаль, у мене коліки, що ускладнює дієту).
Тож сніданок вдома:
3 яйця + трохи молока, 5-6 маленьких нарізаних кубиками сиру з зубчиком часнику, подрібненого на дрібні шматочки, перець, дуже мало йодованої солі, базилік, обсмажений з декількома холодними нарізками (ребра, шинка). Я використовую звичайну соняшникову олію, тому що не хочу обтяжувати батьків витратами на свою дієту, якщо вони вважають, що це відповідає, я використовую це.
Перець, базилік і часник - дуже хороші спеції, що сприяють метаболізму, використовуйте їх із впевненістю:)
На додаток до цього, зелений чай, виготовлений з підсолоджувачем, є чудовим поєднанням.
Сніданок у колі:
3 скибочки екструдованого хліба з натуральним йогуртом/холодне м’ясо/сирний крем/сирний крем/кружений/щойно доданий і молоко.
Я не проводив десять годин вдома, але в школі я повинен терпіти. Зазвичай я п’ю чорну каву до першої години, тому що я залежний і 3-4. Я їжу йогурт на годину (моїм улюбленим є грецький йогурт Danon з лимонним сиром).
Я не люблю супів, дуже мало, але якщо я маю гороховий суп, суп гуляш чи рибний суп, я їм ковшем. З одним.
Я любитель м’яса, я відмовився від цього відмовлятися, тому я теж їжу смажену сторону жиру, але
а.) парові або сирі овочі з соусом чилі/медова гірчиця/тартар
в.) з пресованим хлібом
Ковбаса, яєчня або екструдований хліб, про які згадується за сніданком, а також м’ясні нарізки/круглі/сирний крем/печінковий крем.
Хусі залишився після обіду, з гарніром, але приблизно половина дози. Або маленька склянка натурального йогурту, засипана в неї Булата (екструдована пророщена пшениця, як зозуля лише потворніша і менш солона).
Денні насі також добре вечірити, якщо зголодніли, або я люблю, наприклад, коричний йогурт з корицею. Кориця - також дуже корисна спеція, якщо вона вам подобається, їжте її, коли тільки можете.:)
Як бачите, я не їжу макарони, я також замінюю підсолоджувачі хлібом та цукром, але я дбаю про те, щоб не перевищувати добову норму, бо це не найздоровіша річ у світі.
Такий середній день, АЛЕ ви не тільки можете вчинити злочин, це і обов'язково. Якщо ви не з’їсте 1 (і лише 1 шоколад, печиво, млинці, пампушки) кожні 3-4 дні, які вам просто захочуться, через півтора місяці ви проникнете в найближчу ABC і з’їсте половину шоколадної/хлібопекарської пропозиції . Не майте почуття провини, це відповідає раз, два рази на тиждень, і повинно бути!
Я п'ю лише джек мінеральної води, чаї, каву та молоко (або, якщо є вечірка, алкоголь, але в обмеженій кількості). Цукрові безалкогольні напої дуже погані, якщо ви не можете кинути, зробіть лимонад із підсолоджувачем. Через деякий час ти втомишся від необхідності робити це (подрібнити підсолоджувач тощо) і вважаєш за краще пити воду, повірте.: D І що дуже важливо, 2-3 літри рідини на день обов’язкові!
Їжте багато капусти та ананасів (якщо хочете), тому що, щоб розщепити ці продукти, ваше тіло має інвестувати енергію, по-угорськи: ви худнете; звичайно, якщо ви їсте сире.
Ще одна корисна порада:
Не їжте, поки не відчуєте, що не можете рухатися протягом 2 днів, лише невелику дозу за раз. Жуйте все добре і повільно, допомагайте своєму травленню.:) Ніколи не будь голодним, не голодуй себе, НІЩО не має сенсу! Ніколи не їжте голодними. Коли відчуваєш, відчуваєш, що вже можеш їсти, але ще не цілого слона. Тоді потрібно з’їсти МАЛЮ дозу. Поїдаючи, купуйте очі вільними голодними. Голодні купують багато непотрібного. Не жуй! Коли ви жуєте, ваш шлунок готується поглинати їжу. Якщо ви не отримуєте, ви вимагаєте цього, зрозуміло, ні? Не обманюйте себе, бо будете ображені:)
Ви худнете протягом 3 тижнів, а подруги кличуть вас на піцу? Іди з ними! Попросіть цільнозернового борошна і трохи або навпіл. Не просто живіть на дієті!
Ви худнете протягом 3 тижнів і ще ніхто цього не помітив? Не засмучуйтесь, досить, якщо ви і ваші ваги знаєте:)
Не гнівайтесь постійно! Встановіть день, напр. Неділя. Вимірюйте себе щонеділі, і який би результат не був, не сумуйте!
Якщо у вас закінчиться час, придбайте трохи нового одягу, людям у вашому старому одязі важче буде помітити «нову» людину.:)
Для кожного, коли ви втрачаєте 8-10 кілограмів, тіло здригається і намагається його зберегти. 2-3 тижні, коли ви не худнете. Не починайте так, як раніше, бо ви отримаєте в шість разів більше. Дотримуйтесь дієти, через деякий час схуднення почнеться знову, повірте.:)
Зараз, через 4 місяці, я маю 59,5 кг, я втратив 15,5 кг за 167 днів. Це було б більше фунта на тиждень. Насправді мені знадобилося трохи часу, щоб схуднути, і при 8 фунтів мінус я також застоювався протягом 3 тижнів. Я схудла приблизно на 1 кілограм на тиждень, коли схудла. Навіть прибл. Я хочу схуднути на 4 кіло, після перерви я йду до школи такою, якою хочу бути з малих років. Сподіваюсь, у вас все вийде, усі, хто зараз вирішує це: