Ви можете почати з кількох більших прогулянок, можливо, швидкої прогулянки, невеликого сходу або "підйому" на гору, щоб покращити свою витривалість, якщо ви, можливо, до цього часу нічого не робили. Тоді ми могли б натиснути, скажімо, відео в тренажерному залі: Rubint R, A. Béres, Enikő Péntek або закордонні: Jillian Michaels, TurboFire Beachbody, P90X тощо.:)

хочу схуднути

Втрата ваги на 1 кг на тиждень дуже хороша, вам не потрібно ні більше, ні менше. Не робіть цього, якщо не їсте після 6, бо це фігня! Можна їсти, тільки не все1 що! Ви можете насолоджуватися салатами, пісною шинкою, курячою грудкою, нежирним сиром, нежирним натуральним йогуртом. Їжте 4-5 разів на день і ніколи не голодуйте!

Якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал, я рекомендую аеробні вправи та важку атлетику, звичайно з невеликими вагами. План тренувань можна написати в більшості тренажерних залів, але в багатьох місцях культуристи, які там працюють, також раді допомогти безкоштовно (мій план тренувань теж був написаний:)).