Йдеться не про задоволення апетиту рясними, жирними та калорійними стравами, а про прийняття помірних порцій з хорошим поживним складом

журнал

Відносини цього змісту

У цій статті

Вам також цікаво

Плюс.

  • Відповідають експерти з питань харчування EROSKI CONSUMER
  • "Літня дієта може послужити зміцненню здорових звичок"
  • Варення та джем: фрукти та цукор, але з різницею
  • Бобові: розкіш на тарілці
  • Вчимося добре харчуватися, дитяча гра
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано у друкованому виданні у жовтні 2011 року

Не все справедливо, щоб жирувати

Потрібно підсилити апетит соковитими рецептами, завантаженими енергією

Перша умова набору ваги - збільшення жиру (до здорової межі) та м’язової маси. Основою цієї мети є дотримання дієти
збалансований, що забезпечує більше калорій, ніж використовує організм. Хто це
здоровий і стрункий ви можете подумати, що у вас є безкоштовний спосіб їсти що? найменш зручно? у кількості, яку ви хочете, і так часто, як вам подобається. Але не
Все, що йде для набору ваги без шкоди для здоров’я. Снідати не зручно
щоденна випічка та кондитерські вироби, готуйте десертні торти, намазуйте хліб з маслом або супроводжуйте страви вершками, майонезом або подібними соусами. Рекомендація щодо епізодичного споживання цього виду продуктів, оскільки він занадто жирний та/або цукристий, обслуговує все населення без нюансів. Немає сумнівів, що за допомогою цієї практики ви можете набрати вагу, але це не найкращий або здоровий спосіб зробити це.

Мета - набрати вагу здоровим способом, не шкодячи здоров’ю або нормальному функціонуванню різних органів (серця, кровоносної системи,
печінка ...) полягає у виборі продуктів, які поживно виділяються
зосереджена в енергії, але зі складом якісних поживних речовин: білки з високою біологічною цінністю, складні вуглеводи у більшій пропорції, ніж прості, і перевагу ненасичених жирів перед насиченими, без місця для трансжирів (частково гідровані жирні кислоти).

Результат - дієта, що поєднує апетитні страви та рецепти смаку
з тих, хто повинен їсти більше, з харчовими властивостями є енергійним, білковим та відновлюючим. У цій дієтичній системі надмірне споживання калорій буде здійснюватися за рахунок вживання круп і похідних продуктів (рис, кус-кус, макарони, хліб, з перевагою цільнозернових версій), бобових, горіхів, кунжутного насіння, оливкової олії та жирної їжі, як оливки або авокадо. Яйця (особливо біле), риба та нежирне м’ясо гарантують якісне споживання білка, а також правильне поєднання бобових та злакових культур, не втрачаючи молочних продуктів.

Не забувайте про вправи

Умовою, яка повинна супроводжувати дієту, є регулярні фізичні вправи, поєднання яких оптимізує збільшення м’язової маси. Локалізовані вправи для рук, живота, ніг або сідниць призначені для збільшення м’язової маси тіла. М’яз, що формується, важить, і це відображається на вазі. Ще однією перевагою вправ для збільшення ваги є те, що це стимулює апетит і покращує настрій.