Я хочу завагітніти. Як змінити спосіб життя?
Харчування відіграє вирішальну роль не тільки під час вагітності, але і в період перед нею. Якщо ви плануєте вагітність, налаштуйте своє тіло на правильну дієту, щоб ніщо не завадило зачати.
Основна передумова - оптимальний індекс маси тіла. Він повинен знаходитися в діапазоні від 19 до 25 балів (ви можете обчислити тут). Якщо ваша вага відхиляється від норми, спробуйте скорегувати її, поступово змінюючи дієту і додаючи відповідний рух.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Іншим важливим фактором, який може запобігти вагітності, є надмірне вживання речовин, що викликають звикання, таких як алкоголь, нікотин або кофеїн. Спробуйте повністю відмовитись від куріння або хоча б зменшити його. Ви можете час від часу поласувати келихом вина або чашкою кави, але точно не перестарайтеся з їх споживанням. Не відвідуйте задимлену обстановку і намагайтеся не ночувати занадто багато - регулярний режим принесе користь вашому організму настільки ж, наскільки звичайна дієта.
Що стосується меню, воно повинно бути особливо розумним. Їжте регулярно, снідайте, пийте достатньо, додайте фрукти та овочі, купуйте свіжу їжу без стабілізаторів, штучні підсолоджувачі, емульгатори та барвники, але також іноді кладіть щось під зуб. Не засмучуйтесь, коли ви їсте щось жирне або солодке - фанатичне дотримання здорової дієти, безумовно, не додасть вашому спокою. Поважайте потреби свого тіла і годуйте його продуктами, які приносять користь, забезпечують поживними речовинами та допомагають йому функціонувати.
Ви можете підтримати шанс завагітніти, доповнивши дієту, яка забезпечить організм речовинами, які важко отримати із звичайного раціону. Серед них фолієва кислота є найважливішою. Ви можете знайти його, наприклад, у келі, брокколі, спаржі, шпинаті, сої, смаженні, нирках або злаках. На жаль, до 95% цієї речовини руйнується при варінні, тому доцільно приймати її у формі таблеток. Завдяки фолієвій кислоті ви забезпечите здоровий ріст і розвиток вашої майбутньої дитини.
Іншими важливими речовинами в період до вагітності є незамінні жирні кислоти, залізо, кальцій і магній, які ви можете знову отримувати з їжі або дієтичних добавок.
Спокій також дуже важливий для вагітності. Тому намагайтеся уникати надмірного стресу в цей період - включайте в свою щоденну програму приємні, розслаблюючі заходи і приділяйте час особливо собі. Виходьте на природу, читайте, спайте, слухайте музику або розмовляйте з друзями.
Обов’язково не кидайте улюблений вид спорту - просто подумайте, чи не ставить він надмірних вимог до свого тіла. Надмірні фізичні навантаження можуть запобігти вагітності. Коротше кажучи, організм не може витрачати енергію для зачаття, коли його не вистачає! Навпаки, йога дуже підходить, що допоможе налаштувати ваше тіло так, щоб воно добре працювало. Під час йоги ви позбудетеся стресу, навчитеся слухати своє тіло, але також, завдяки положенням, які залучають тазове дно, ви підтримаєте належну функцію жіночих органів.