Холестерин Це ліпід, який є частиною структури клітин, він є попередником вітаміну D, який метаболізує кальцій, а також статевих гормонів, серед інших функцій. Таким чином, ви запитаєте себе: якщо це так добре, чому ми повинні його зменшувати? Оскільки надлишок холестерину стає фактором ризику для здоров’я серцево-судинної системи, тим більше холестеринемія, більше шансів страждати серцево-судинними захворюваннями. Коли рівень холестерину перевищує 200 мг/дл - нормальний рівень - ми говоримо про гіперхолестеринемію.

блог

Що таке хороший холестерин, а що поганий холестерин?

  1. LDL, холестерин низької щільності або, більш відомий у народі, як поганий холестерин, Він відповідає за транспортування нового холестерину з печінки в кров, тому полегшує накопичення в артеріях і викликає проблеми.
  2. ЛПВЩ, хороший холестерин або високої щільності, відповідає за транспортування нового холестерину з кровотоку до печінки для його зберігання або до жовчного міхура для його виведення.

Чому з’являється шкідливий холестерин?

  1. Зловживання Насичені жири такі як цільні молочні продукти, масло, червоне м’ясо, промислова випічка або холодне м’ясо.
  2. Кокосова і пальмова олія.
  3. Сімейний анамнез (сімейна гіперхолестеринемія).
  4. Не регулярні заняття спортом.
  5. Надмірна вага.
  6. Проблеми з щитовидною залозою.
  7. Проблеми з нирками.
  8. Споживання алкоголю та тютюну
  9. Стрес.
  10. Вік.

Поради щодо зниження рівня холестерину

  1. Визначте шкідливі для здоров’я жири та замініть їх корисними: Вершкове масло, цільні молочні продукти та жирне м’ясо підвищують рівень холестерину ЛПНЩ (поганий). Виключіть ці продукти зі свого раціону та введіть корисні жири (ЛПВЩ), такі як оливкова олія, горіхи, авокадо, бобові або жирна риба.
  2. Їжте більше клітковини: Замініть хліб, макарони та каші на цільнозернові сорти, багаті клітковиною, і пам’ятайте, що потрібно їсти багато фруктів та овочів.
  3. Уникайте солі: Зменште споживання солі до не більше 5 г. на день і приправляйте свої страви ароматними ароматизаторами, спеціями та цитрусовими.
  4. Включіть у свій раціон дозу рослинних стеринів: містять такі продукти, як фрукти, овочі, горіхи, насіння та злаки рослинні стерини -сполуки, подібні до холестерину, але рослинного походження, які зменшують всмоктування цієї жирової сполуки в кишечнику.
  5. Спортивна практика: 30 хвилин щоденних фізичних вправ достатньо, щоб підтримувати ваше тіло активним і допомагати дбати про своє здоров’я. Ви піднімаєтесь сходами, гуляєте, менше їдете на машині і танцюєте, коли якась улюблена пісня відтворюється на радіо.