До цього часу не було наукових доказів, але на столі вже є цифри. Середземноморська дієта допомагає завагітніти. Згідно з дослідженням Університету Наварри, жінки, які дотримуються цієї дієти, мають на 44% менше труднощів завагітніти.

середземноморська

Чи знали ви, що в Іспанії 20% пар мають проблеми з народжуваністю? "Приблизно 35% випадків пов'язані з жіночим фактором, 30% - чоловічим, у 23% випадків причини неоднозначні, а решта (12%) - з невідомих або незрозумілих причин", - пояснюють вони з Нутрієнта. У багатьох випадках невідомо, чому вони не можуть мати дітей, оскільки ніяких фізичних проблем не виявлено. Відомо, що вживання тютюну, алкоголю, кофеїну або сидячий спосіб життя може вплинути. Університет Наварри ставить ще одну рекомендацію за шкалою: дивіться, що ви їсте.

Для цього вони встановили протягом шести з половиною років 2000 жінок у віці від 20 до 45 років два режими харчування: найбільш вестернізований (з червоним м’ясом, фаст-фудом, цільними молочними продуктами, промисловою випічкою, картоплею, яйцями, рафінованими злаками, соуси, оброблена їжа та солодкі безалкогольні напої), а з іншого - Середземноморський (з оливковою олією, овочами, фруктами, птицею та нежирними молочними продуктами).

У цьому дослідженні також проаналізовано основне причини безпліддя. За даними Університету Наварри, проблеми із завагітнінням часто виникають через порушення овуляції, ендометріоз, зміни в трубах, тілі матки або шийки матки, порушення сперматозоїдів і навіть психологічні фактори.

Але, почнемо з лози, чи замислювались ви про те, як і що ви їсте?

Для сприяння народжуваності фахівці Nutritienda.com рекомендують певні продукти, багаті на:

1. Фолієва кислота
"Це вітамін групи В, рекомендований для уникнення нейрональних проблем у майбутньої дитини, він зазвичай рекомендується вагітним жінкам, але також підходить жінкам, які бажають вагітності, мати достатній запас цієї поживної речовини. Це ключова поживна речовина і міститься в зелених листових овочах, пивні дріжджі, авокадо та сочевиця".

2. Вітамін А
"Цей вітамін необхідний для підготовка до вагітності, оскільки він сприяє підтримці слизових оболонок в організмі, включаючи слизову матки, він перешкоджає менструальному циклу та розвитку плаценти. Тому важливо включати апельсинові або червонуваті фрукти та овочі (абрикос, персик, папайя, манго, диня, морква, гарбуз, солодка картопля, червоний перець або помідор), які є джерелом вітаміну А. Це також важливо Взяти яєчний жовток, молоко, сир чеддер, нут, зелені паростки, такі як зелень ріпи, салат з баранини, шпинат та рукола. Що стосується м’яса, особливо печінки телятини, корови, вола, меншою мірою свинячої (краще забути куряче, яке не входить до цього списку), або його похідних, таких як паштети та фуа-гра, хоча без зловживань останніми. Що стосується молюсків, молюсків, молюсків або молюсків, нарешті, найкращі риби скумбрія, лосось, вугор та вугор, І якщо ви можете дати собі данину, а вам доведеться її віддати, вугор чи трохи ікри! Але не копіювальні. ".

3. Вітамін Е
"Вітамін Е або його також називають вітамін фертильності він має високу антиоксидантну силу, яка захищає тканини від вільних радикалів та токсинів навколишнього середовища і є важливою для правильної гормональної функції. Рослинні олії є чудовими джерелами цього вітаміну, особливо соняшникової олії, таких як горіхи мигдаль, фундук, волоські горіхи, арахіс, фісташки та кедрові горіхи. Насіння або насіння гарбуза та соняшнику. Його також можна знайти в авокадо, спаржа, шпинат та брокколі, тобто в зелених продуктах харчування ".

4. Залізо
"Дуже важливо розпочати вагітність з оптимальними концентраціями заліза, оскільки під час вагітності його потреби будуть підвищені. Тому дуже важливо їсти продукти, багаті залізом, до вагітності, але є два типи" гему ", що містяться в продуктах тваринного походження, такого як м'ясо, риба та яйця, а також "без гему", який міститься у рослинного походження. Важливо знати, що організм людини не засвоює їх однаково, ми використовуємо 25% які мають продукти тваринного походження і лише 10% продуктів рослинного походження.

М’ясо, що містить більше залізного гему, - це коров’яча або свиняча печінка, куріпки та перепели, нирки та взагалі червоне м’ясо, особливо вакцини, щодо молюсків та риби, молюсків, молюсків, моркв, мідій, сардин, креветок та креветок. І, звичайно, жовток яєць. Що стосується продуктів із залізами, що не містять гему, відомий шпинат Попая, мангольд, квасоля, сочевиця, нут та квасоляs. Важливо пам’ятати, що якщо ці продукти супроводжуються вітаміном С, залізо, що не є гемом, засвоюється набагато краще. Наприклад, сочевиця з апельсиновим соком, салат з мангольдом з сегментами мандарину. ".

5. Цинк
"Цинк опосередковано впливає на овуляцію та фертильність, крім того, що він надає антиоксидантну дію, здатний допомогти затримати клітинне та фолікулярне старіння, що збільшить шанси на вагітність. Його споживання рекомендується незалежно від того, чи шукаєте ви вагітність, чи це вже досягнуто мінерал міститься в таких продуктах, як свинина, краби, темний шоколад, коричневий рис, зародки пшениці, насіння гарбуза, а тепер, коли настає літо, кавунові!".