Моя дієта
Я хотів би заздалегідь зазначити, що дієта, якої я дотримуюсь, персоналізована і не обов’язково достатня для всіх. Я дотримуюсь дієти в 1000 калорій на день, дуже мало кому збільшувати дози, але ті, хто харчується більше 1600 калорій на день, не рекомендується їсти.
Харчуюся 3 рази на день, завжди трохи намагаюся. Сніданок щодня з половини восьмої до 9 ранку, обід з половини о 12 ранку до 13 години та вечеря з половини п’ятої. Якщо я тим часом зголоднію, я завжди чекаю 10:00 або 15:00, а потім з’їдаю щось легке. Я НІКОЛИ НЕ П'Ю ПІСЛЯ 6 ВЕЧІРЮ. Мені найважче дотримуватися, тому що я постійно голодний ввечері, близько 20:00 до 21:00, але я все одно зупиняюся.
Я розробив свій раціон за допомогою дієтолога, тому він здоровий. Калорії можна збільшувати поступово, коли кілограми тануть, і як тільки я починаю регулярні фізичні вправи, я збільшую кількість калорій в рівновазі з калоріями, спаленими в русі.
Підрахунок калорій - це, на мій погляд, найвірніший спосіб схуднути, але він також страшенно мацеричний. Усі продукти слід зважувати, реєструвати та стежити за вмістом калорій та вуглеводів. Тільки так можна отримати точну картину. Однак перевага полягає в тому, що коли я обчислюю, скільки калорій (ккал) я з'їдаю вдень, і я радий бачити, що я можу втиснути ще 200, тоді я зможу злизувати 1 морозиво, їсти шоколад або щось, що знаходиться в межах межа без вини. Я купив великий щоденник зустрічей, в якому я завжди записую, скільки саме часу я їв, що і скільки, а також вміст вуглеводів (ch) та калорій (kcal). Таким чином я можу відстежувати. У мережі є кілька дуже хороших маленьких програм, які підраховують, скільки калорій ми з’їли протягом дня, а також таблиці, в яких перелічено багато їжі. Ви можете прочитати їх у меню "Корисні сторінки".
Окрім калорій, інша важлива річ - це споживання вуглеводів. Я споживаю 110-120 грамів на день, але 100 г - це мінімум, який нам потрібен для того, щоб робити щоденні справи. Звичайно, із введенням фізичних вправ ця кількість також збільшується прямо пропорційно.
Я виключив зі свого раціону білий хліб, а також звів до мінімуму страви з білого борошна. Я також відмовився від цукру і справді вживаю подібні речі лише тоді, коли дуже хочу цього і вкладаюся в щоденне споживання калорій. Я кладу його на хліб з непросіяного борошна, він для мене приємний на смак, але якщо хтось не може або не хоче відразу перейти на нього, спробуйте житній хліб. Ви можете використовувати мед або підсолоджувач замість цукру, можливо коричневого цукру, але я ні. Я просто залишив це поза чаєм та кавою теж, і якщо це одна з основних добавок у готовій їжі, я її не їм.
Якщо у вас є питання, ви можете знайти шлях до мене в меню "Мої контакти":)