Біг - це один із найкращих рухів, що споживають калорії та спалюють жир, крім того, що він ідеально підсилює кровообіг та витривалість. Хоча більшість початківців бігунів втрачають вагу, починаючи займатися цим видом спорту, стійке схуднення за допомогою бігу не завжди легко - але і неможливо.!
Математика важлива
Більшість людей завищують кількість спалених калорій під час бігу. Хоча біг інтенсивно спалює калорії, ви все одно не позбудетеся такої кількості тренувань, як думаєте і хочете. Тому не розрізайте плитку шоколаду або величезний гамбургер після бігу, адже ви вже спожили більше калорій, ніж ваше тіло використовувало під час фізичних вправ.
Кількість спалених калорій під час бігу також включає масу тіла, пройдену відстань та інтенсивність бігу. За визначенням, чим більше і швидше ви біжите, тим більше калорій використовує ваше тіло під час фізичних вправ, але також варто знати, що людина з більшою масою тіла також споживає більше калорій.
Скільки калорій ви використовуєте під час бігу, напр. ваш годинник, що працює, приблизно вказує на основі введених фізіологічних даних (вага, зріст, вік), даних про частоту серцевих скорочень та темпу, але важливо знати, що він зазвичай друкує більше значення, ніж фактичне.
Щоб схуднути, вам потрібен дефіцит калорій, це означає, що ви використовуєте більше калорій у своєму розпорядку дня та як результат своїх тренувань, ніж ви приймаєте під час дієти. Ті, хто регулярно бігає, не можуть дозволити собі жити лише на солодощах або висококалорійній їжі, не в останню чергу тому, що вони не сприяють належним спортивним показникам. Для бігу потрібно їсти, і варто харчуватися повноцінно, поживною, поживною їжею, яка постачає організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами, клітковиною.
Займіться силовими тренуваннями
Біг забезпечує кардіотренування для тіла, але також важливо, щоб тренування з нарощування м’язів були частиною вашого режиму вправ. На додаток до запобігання травм і кращих показників бігу, це також сприяє зниженню ваги. Більш висока м’язова маса сприяє збільшенню споживання калорій в організмі навіть у стані спокою.
Сплануйте їжу
Вставайте раніше
Висипайтеся
Також робіть швидкі тренування
Хоча повільніші пробіжки в межах зони комфорту допоможуть вам спалити жир, ще краще один-два рази на тиждень контрабандно вводити в тренування трохи швидкої роботи. Це пов’язано з тим, що інтервальні або тренування HIIT значно сприяють активізації обміну речовин, посиленню спалювання жиру, а також сприяють довгостроковій втраті ваги. Біги високої інтенсивності підсилюють ваш метаболізм і їдять калорії не тільки під час бігу, але і після тренування (це ще називають допаленням). Вам не доведеться переборщувати з прискореннями, оскільки ви навіть можете отримати травму, якщо переборщите, але, наприклад, іноді включайте 4-6 разів 30-секундний інтенсивний темп бігу у своє звичайне тренування, і ви вже внесли свій внесок у втрата ваги. І зробіть перерву 2-3 дні між такими інтенсивними тренуваннями, коли ви робите легші пробіжки.
Будьте терплячими і наполегливими, не карайте себе
Втрата ваги не буде йти від одного моменту до іншого, якщо ви наберете плюс, який хочете зробити за 3 роки, ви не зробите його за 3 дні. Кожен працює по-різному, організм кожного по-різному реагує на рух, на зміну раціону харчування, інший раз це буде результатом вкладеної праці. Наберіться терпіння, дайте собі час і не відмовляйтеся від першої складності. Якщо вам важко досягти своєї мети, не карайте і не мучіть себе, залишайтеся позитивними і вірте в успіх - так само, як вам потрібно в бігу.