Що ви можете очікувати від функціонування вашого метаболізму, якщо тренуєтесь у літню спеку? Дійсно, метаболізм збільшується за рахунок спеки?
Ми любимо літо, але спека може мучити навіть найсильніше. Але це коли ви можете тренуватися для осіннього сезону, наближаються півмарафони та марафони, тому той, у кого є заявка, буде проходити тренування, навіть якщо складно скласти кілометри часом.
Але що відбувається з вашим тілом, коли ви біжите в спеку? Ви дійсно спалюєте більше калорій?
Відповідь, напевно, дуже дратує: тобто, метаболізм, швидше за все, збільшиться, тобто кількість енергії, яку організм використовує в стані спокою, лише для існування, для виживання, функціонування органів та підтримки клітин.
Обмін речовин у кожного різний, це залежить від активності, статі, віку, але на це впливає також погода та клімат. Дослідження показали, що тепла погода може спричинити незначне збільшення швидкості метаболізму, тобто організм швидше спалює калорії. Це пов’язано з тим, що організм працює більше, ніж зазвичай, щоб підтримувати здорову температуру тіла, тобто охолоджується в спеці. Але немає інформації про те, скільки калорій спалює цей процес.
Крім того, прискорення метаболізму може бути лише тимчасовим: після адаптації до тепла і звикання до нього спека організм не так інтенсивно працює при охолодженні, тому не спалює стільки калорій.
Тож літні тренування робити не варто через зайве спалювання калорій, а тому, що ти можеш бути сильнішим, твердішим. Адаптація до більш складних зовнішніх умов збільшить вашу витривалість - і якщо ви пройдете літню підготовку, то напевно досягнете успіху в осінньому фініші (а якщо ви пропустите тренування з урахуванням спеки, шанси на це значно зменшаться).
Обов’язково дотримуйтесь правил розминочних тренувань. Знайте, що в цей час ваш пульс може бути вищим, ваш темп сповільниться, можливо, ви не зможете досягти такої ж продуктивності, як навесні чи восени - але не дозволяйте йому гірчити.
Зверніть увагу на належне зволоження та охолодження тіла, носіть відповідний, дихаючий, світлий одяг і плануйте тренування на «прохолодніші» (ранкові чи вечірні) години, не виходьте на жар. Якщо ви знаєте про це і звертаєте на них увагу, ви зможете якісно тренуватися та вдосконалювати свій біг.