Поділитися Чи можу я підняти вагу під час вагітності?
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Це правда, що вагітність - це не хвороба, тому жінка продовжує вести своє звичне життя, хоча встановлює певні межі для деяких завдань щодо своєї безпеки та безпеки своєї дитини. І одна з них є рекомендація не піднімати важкі предмети під час вагітності.
І ми говоримо не про підняття тягарів у спортзалі, а про перенесення ваг повсякденного дня: валізу, сумки для покупок, дитячу коляску.
Максимальна вага буде залежати від стадії вагітності, частоти зусиль і способу її підняття.
Чому підйом ваги протипоказаний?
Організм жінки під час вагітності повністю змінюється і адаптується відповідно до потреб дитини. Американська асоціація вагітності пояснює, що на цьому етапі легше нашкодити собі, оскільки зв’язки розпушуються, а суглоби стають більш нестабільними. Поперекова зона також стає більш вразливою, тому доводиться нести зайву вагу, яку передбачає вагітність.
Він запевняє, що відповідь на те, чи може жінка підняти вагу чи ні, є питанням, яке слід задати лікареві, хоча, як правило, його рекомендація полягає в тому, щоб попросити іншу людину носити його, особливо у третьому триместрі вагітності та якщо існує ризик передчасних пологів.
Крім того, під час вашої вагітності важке підняття може:
- Збільшити ризик передчасних пологів та низької ваги при народженні.
- Викликати перенапруження м’язів і пошкодити суглоби, якщо предмет піднято неправильно, навіть якщо він не дуже важкий.
- Виробляють навіть грижу, серйозне ускладнення.
- Втрата рівноваги, спричинена зміщенням центру ваги, часто збільшує кишечник, викликаючи падіння.
Скільки ваги можна підняти під час вагітності?
Однією з перших рекомендацій, яку лікар дає жінці після того, як дізнався, що вона вагітна, є те, що вона не піднімає занадто багато ваги і, якщо це робить, з великою обережністю. Більше того, якщо робота вимагає такого роду зусиль, жінка може вимагати зміни посади або навіть медичної відпустки, якщо це неможливо.
Для оцінки безпеки праці Національний інститут безпеки та гігієни праці США (NIOSH) розробив рекомендації, які обмежують величину ваги, яку працівник може безпечно підняти під час вагітності, беручи до уваги стадію вагітності, як часто жінка піднімає важкі предмети та як піднімаються ці предмети. Їх можна екстраполювати на будь-який розпорядок дня.
Згідно з графіком, виробленим NIOSH, жінка зможе підняти більше ваги, якщо це трапиться лише один раз і в першому триместрі вагітності: рекомендована вага зменшуватиметься із збільшенням частоти підйому вантажів та терміну вагітності.
Якщо ви піднімаєте менше одного разу на 5 хвилин:
До 20 тижнів вагітності, максимум 16,3 кг
З 20 тижня вагітності не більше 11,8 кг
Якщо ви часто піднімаєте вагу, менше години на день:
До 20 тижнів вагітності максимум 13,6 кг
З 20 тижня вагітності не більше 10 кг
Якщо ви часто піднімаєте вагу більше години на день:
До 20 тижнів вагітності максимум 8,2 кг
З 20 тижня вагітності не більше 5,9 кг
У всякому разі, Бажано порадитись зі своїм лікарем, яку вагу ви можете носити, не будучи небезпечним Якщо вам доводиться часто піднімати тяжкості через роботу або якщо ваги є частиною вашого режиму вправ.
Як безпечно піднімати предмети?
NIOSH рекомендує не піднімати важкі предмети, що знаходяться на землі. Візьміть їх лише в тому випадку, якщо вони перевищують середину литки або, що те саме, більше 17 дюймів від землі.
Зі свого боку, Американська асоціація вагітності рекомендує ці здорові практики підйому завжди, але додає, що вони навіть важливіші під час вагітності, оскільки система підтримки змінюється, і легше зазнавати травм:
Нахиліться, щоб підняти предмет, зігнувши ноги в колінах, а не в талії.
Тримайте спину максимально прямою, згинаючи коліна і відштовхуючись ногами.
Ніякого присідання.
Не робіть різких або різких рухів, піднімаючи його. Краще робити це якомога ближче до тіла.
Встаючи, ви повинні скоротити м’язи живота і видихнути.
Намагайтеся довго не носити предмет.
Поділитися Чи можу я підняти вагу під час вагітності?