Даніель Кабальєро Руїс

підняти

Знання того, як правильно вибрати вагу, коли ви хочете почати тренування з підняття тягарів, може бути головним болем. Вибір правильної ваги для тренування так само важливий, як і правильне використання техніки під час вправ, Тому що, якщо ви піднімаєте занадто легку вагу, ви будете витрачати час даремно, оскільки ви не зможете зміцнити м’яз, як слід, і навряд чи ви отримаєте результат із таким невеликим зусиллям. З іншого боку, якщо вага занадто великий для людини, це може навіть закінчитися травмою або гірше. Тож потрібно буде знайти ідеальну вагу на силу кожного з них, цілей та вправ, які ви хочете виконати.

У тренажерних залах у вас завжди буде можливість звернутися за допомогою до одного з викладачів, а також є можливість записатись до однієї з багатьох навчальних програм, які проводяться у спортзалах, щоб оцінити свої сили. Але якщо ви вирішили тренуватися вдома, Ви повинні визначити самі, чи гантелі мають належну вагу, починаючи працювати з ними та оцінюючи, чи не відповідають вони потребам у навчанні, або навпаки, вони означають занадто надмірне навантаження, яке навіть може перешкодити виконанню встановлених вправ.

Поради щодо вибору правильної ваги

  • Одним з основоположних елементів при правильному виборі навантаження є виконання вправ з вагою, це дозволить будь-кому вирішити, чи не допустили вони помилку при виборі ваги, яку планують використовувати. Конкретні, Буде відомо, якщо вона дуже важка, якщо ви не зможете продовжити вправи самостійно і змушений зупинитися під час його виконання через той факт, що ви більше не можете. У цьому випадку вам слід швидко вирішити зменшити вагу, щоб уникнути перевантаження м’язів та уникнути будь-якого виду травм.

Ви також можете потрапити в інший тип пастки, тобто, якщо вибрано вагу, яка недостатньо важка для будови тіла та фізичної форми, що робить виконувану вправу марною, оскільки це не допоможе розвинути м’язи, які ви хочете посилити за допомогою цієї ваги. Просто, піднімаючи тягар, можна помітити, що він занадто легкий, якщо не вимагає зусиль, щоб зайняти положення для початку цієї вправи. Хоча в будь-якому випадку завжди доцільно не дотягувати до ваги і мати змогу підніматися потроху, ніж вибирати вагу, яка занадто перевищує наші сили.

Важливо знати, що при виборі ваги вона буде різною залежно від типу вправи, яку ви хочете виконати. Це означає, що знадобиться більше навантаження, якщо тренування передбачає роботу одночасно декількох груп м’язів, з очевидної причини, що набагато більше м’язів несуть таку вагу. Крім того, lпотреби кожного з них збільшаться в міру того, як тренування прогресує, і час проходить по мірі навчання. Таким чином, у цих вправах не завжди застосовуватиметься однакова вага, оскільки це означало б застрягнення.

  • Простий прийом перед вибором ваги - це зробити пробний запуск. Наприклад, якщо ви збираєтеся тренуватися з вагами, невеликою хитрістю було б зробити наступний тест, що не займе жодного часу. Тримайте гантель лівою рукою, якщо ви правша, або правою, якщо лівша. Тепер зробіть легку вправу, наприклад, виконайте 15 бокових підйому. Ідеальна вага може спричинити зусилля починають помічати після страти приблизно через 10, але якщо проблеми з’являються раніше, це те, що обрані гантелі занадто важкі. І, навпаки, якщо втома настала набагато пізніше, це полягає в тому, що гантелі занадто легкі.

    • Основні поради для початківців

    • Частоту тренувань, коли ви почали тренуватися з вагами, важко підрахувати, оскільки це пов’язано з фізичним станом людини та рівнем. Хоча завжди рекомендується тренуватися два-три рази на тиждень, завжди надаючи пріоритет відновлення м’язів.

    Вибираючи вправи, які можна виконувати, це правда Існує нескінченність вправ, але на початку їх не буде виконано навіть третина. Крім того, зручно знати, чи є у вас відповідний обсяг рухів для кожної вправи. Тобто потрібно буде проаналізувати схему руху і зауважити, що не існує обмеження руху, оскільки в іншому випадку велика кількість вправ, які можна виконувати, може бути зменшена.

  • І в межах різних вправ, які будуть обрані, Ідеальним буде вибір основних вправ через їх ефективність, оскільки це багатосуглобові вправи, такі як присідання, жим лежачи та довгий список. Аналогічно, допоміжні або односуглобові вправи також можуть бути додані для завершення тренування.