Вчитель і тренер Гільєрмо Бальмас пояснює, як тренуватися, коли жінка переживає один із найзаспокійливіших процесів у своєму житті
Все більше і більше жінок приєднуються до запущеного Всесвіту. Всіх рівнів і віків. Це лише показує, наскільки ця діяльність є демократичною. У жінок виникають питання, коли вони вагітні.
Чи можуть вони продовжувати бігати? Чи є ризики для дитини? Що робити, щоб не втратити тренування за ці дев’ять чудових місяців? У всіх випадках відповідь так. Так, ви можете бігати, але припускаючи, що організм переживає фантастичні зміни, які повинні супроводжуватися дуже особливою турботою та увагою.
Але, щоб очистити сумніви та невпевненість, бігунів, які вагітні або думають, що вони є, слід розділити дві групи бігунів більш загальним чином. перша група це бігуни-аматори. Тобто жінки, у яких закінчується пристрасть і тому, що це допомагає їм залишатися у формі. друга група це професійний бігун, який живе за рахунок легкої атлетики і залежить від її результатів і повинен підтримувати форму, щоб продовжувати змагання після вагітності.
Перший триместр
Це найрізноманітніше для вагітних жінок, оскільки для бігунів це найскладніший триместр, тому що це навряд чи помітно, і вони все ще можуть бігати, але їх совість і тіло починають турбувати їх у перегонах. Деякі жінки живуть ці три місяці так, ніби в їхньому житті нічого не змінилося, і сумніваються, чи дійсно вони вагітні, тому можуть продовжувати бігати без проблем, якщо це не є ризиком вагітності. Професіонали навіть змагаються і продовжують вигравати перегони, не змінюючи їх показники. Для нещасних перші три місяці є випробуванням від нудоти, блювоти та дискомфорту, що заважає їм навіть встати з ліжка. Біг стає мученицькою смертю.
Лікар і ви: головне, щоб вагітна жінка не хворіла. Ось чому вам не слід перестати займатися своїм звичним життям, завжди з розсудливістю. Кілька досліджень рекомендують займатися під час вагітності, якщо вони не були ризикованими і ні в якому разі не забороняли біг як хобі.
Другий триместр
Це найзручніше. Всі прикрощі зникають за допомогою магії, і ви починаєте виявляти, що крива прекрасна, оскільки вона представляє нове життя всередині вас. Незважаючи на те, що ваша вага збільшується з кожним днем, біг - це дуже приємна та весела вправа. Але будь обережний, не хвилюйся, я побіг піклуватися про тебе фізично та психічно. Біг допомагає контролювати вагу, і ви вивільняєте ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь щасливими. Не рекомендується змагатися або докладати максимум зусиль.
Третій триместр
Це решта бігуна. Якщо ви почуваєтесь добре, ви можете продовжувати бігати до останнього дня, але пам’ятайте, що у вас немає зобов’язань. Спробуйте трохи змінити вид спорту. Хорошим варіантом може бути басейн. Також спробуйте піти на прогулянку. Хоча ходьба може здатися безглуздою, вона стане в нагоді, щоб уникнути втрати форми, підтримувати фізичну форму та зміцнювати суглоби, які змушені мати зайву вагу.