Вживання алкоголю та схуднення в переважній більшості випадків не уживаються. Деякі дослідження показали, що помірне вживання алкоголю може бути корисним у певних аспектах і може допомогти вам при депресії, раку та деяких серцево-судинних захворюваннях (Дослідження наукового журналу Science News), навіть люди, які п'ють помірний алкоголь, важать менше, ніж їхні аналоги. Проблема в тому: хто п’є помірковано? Багато людей роблять це з розумом і правильно, але також вірно, що багато людей п’ють лише нав’язливо і випивають у вихідні.

вагу

Зміст

Але що ми можемо зробити, щоб мінімізувати негативні та побічні ефекти алкоголю, такі як збільшення ваги та інші розлади?

Чому надмірне вживання алкоголю робить нас товстими і зайвою вагою?

Алкоголь містить 7,1 калорій на грам, це ніколи не відображається на етикетці харчових продуктів. Це викликає занепокоєння, але калорії від алкоголю насправді не накопичуються у вигляді жиру в організмі. Але вживання алкоголю закриває регулярні процеси спалювання жиру, що відбуваються в нашому організмі. Отже, у ті дні, коли ми п’ємо, їжа, ймовірно, зберігається у вигляді жиру в організмі.

Вживання алкоголю та схуднення можливе, якщо ми дотримуємося деяких порад і можемо протидіяти збільшенню ваги, хоча пити завжди важливо в міру, оскільки існують інші ризики для здоров’я, пов’язані з надмірним вживанням алкоголю, окрім набору ваги, і хоча розваги та спільне використання з друзями та родиною є важливою частиною життя, ми повинні знати свої межі.

Як протидіяти дії алкоголю та подбати про нашу лінійку:

- їжте нежирний білок

Білок є найбільш задовольняючим макроелементом, тому він буде утримувати тягу протягом усього дня. Вживання алкоголю завжди пов’язане з прийомом їжі та перекусом, цього часом не уникнути. Одним із рішень є вживання таких білків, як індичка, курка на грилі, сир та тунець.

- їжте овочі

Овочі та особливо зелені овочі є ідеальною їжею, коли ми вечіруємо. Вони мають низьку калорійність і багато клітковини. Це допоможе наситити нас і регулювати зміни рівня цукру в крові.

- Вживайте алкоголь і худніть за допомогою низьковуглеводних напоїв.

Якщо пиво - це ваш вибір напоїв, то справа стає дещо складнішою. У восьми пінтах пива близько 1600 калорій. Це приблизно те саме, що 14-дюймова піца.

Хоча все змінюється, якщо ви виконуєте силові тренування для набору м’язової маси, але якщо це не так, тоді вам доведеться обмежити вживання алкоголю до одного разу на тиждень і дотримуватися суворої дієти протягом решти днів. Звичайно, якщо ви тут і там вип’єте пляшку або дві, що класифікується як помірне пиття, то це не так тривожно.

Найкращі низьковуглеводні напої - це горілка, джин та легкий ром у поєднанні з нульовими калоріями, такими як дієтична кока-кола.

- Не їжте на вулиці

Що б не сталося, не їжте після виходу з вечірки чи дискотеки. Втримайтеся від спокуси вживати їжу, яка не є частиною посібника з управління вагою. Коли ми п’яні, ми, як правило, втрачаємо контроль, ігноруємо наслідки та поступаємося задоволенням від того, що їмо. Хорошим рішенням було б приготувати здорову їжу, коли ми повернемось додому.

Якщо у вас похмілля наступного дня: вичавіть цілий лимон у літр води, щоб випити вранці. Це гідратує вас швидше, ніж будь-що інше.

Ці поради обмежать негативні та побічні ефекти запою. Але найголовніше - це обмежити кількість, тип напоїв і те, що ми додатково їмо, завдяки цьому ми уникнемо набору більше кілограмів, ніж потрібно.