Струнка і підтягнута фігура - мрія кожної дівчини. Якщо ви хочете досягти бажаного результату, представниці прекрасної статі досягнуть будь-якої жертви, включаючи виснажливі фізичні тренування та голодні дієти.

Насправді, щоб зробити своє тіло підтягнутим і еластичним, вам просто потрібно робити певні гімнастичні вправи, і ви можете робити це вдома.

У цій статті ми розповімо, як спочатку підтягнути тіло в домашніх умовах, не звертаючись за допомогою до фахівців.

Витягнути тіло за короткий час можна вдома?

тіло

Якщо ви хочете підтягнути своє тіло, спочатку потрібно зрозуміти, чому воно виглядає не так, як ви хочете. Зазвичай причина жирових відкладень і поколювання шкіри криється в малорухливому способі життя і неправильному харчуванні.

Отже, відновити старі форми можна лише шляхом кардинальних змін у вашому житті. Тож необхідно повністю переглянути щоденне меню. Рафінована їжа, смажена їжа, спреди та копченості, цукор, а також борошно та кондитерські вироби повинні бути виключені з їжі.

Їжа потрібна невеликими дозами, до 5-6 разів на день. Крім того, потрібно пити якомога більше чистої чистої питної води в середньому 1,5-2 літри на день. Останній прийом їжі слід робити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, а на вечерю потрібно їсти лише легкозасвоювані продукти - нежирний сир, йогурт, делікатну курку та овочі, тушковані або варені.

Пам'ятайте, що чим швидше ви зможете перейти до збалансованого харчування, тим швидше ви досягнете бажаного ефекту і зробите своє тіло неймовірно стійким. Крім того, витягнути фігуру вдома абсолютно неможливо без виконання певних гімнастичних елементів.

Як підтягнути тіло за 2 тижні за допомогою ефективних вправ?

Наступний набір вправ допоможе вам схуднути якомога швидше і знайти незвично привабливі форми:

  • сядьте на тверду поверхню і зігніть коліна. Розставте ноги на ширині стегон і міцно притисніть до підлоги або будь-якої іншої поверхні. Руки навколо ніг нижче колін і зігніть так, щоб ваше тіло збоку нагадувало букву "С". Якщо ви тримаєте це положення тіла, поверніться якомога далі. Досягнувши кінцевої точки, випряміть руки і тримайте їх в області стегон. Зробіть 3 глибоких вдихи і поверніться у вихідне положення. Таку вправу слід повторити принаймні двічі;
  • Ляжте спиною на підлогу або на будь-яку тверду поверхню. Ноги згинаємо і тримаємо за руки, потім втягуємо їх у грудну клітку. Міцно напружте живіт і штовхніть його. Повільно випрямляючи ноги, обережно опускайте їх перед собою, випрямляючи і витягуючи руки над головою, піднявши руки вгору. Переконайтесь, що під час виконання цієї вправи положення ременя не змінюється - його потрібно міцно притиснути до підлоги. Акуратно поверніться у вихідне положення і повторіть цей гімнастичний елемент 8 разів;
  • Ляжте на правий бік, а руку під голову. Злегка витягніть руку так, щоб ноги і тулуб були прямими під невеликим кутом. Зніміть ліву ногу з підлоги і зробіть 8 точних кругових рухів, утримуючи її за годинниковою стрілкою. Одночасно з кожним повторенням необхідно піднімати ногу трохи вище попереднього разу. Досягнувши кінцевого положення, починайте повертати стопу в зворотному напрямку, кожен раз трохи знижуючи траєкторію її руху і поступово опускаючи її до горизонтальної поверхні. Зробіть це ще 3 рази, поверніться на інший бік і повторіть цю вправу для правої ноги.
  • сядьте на підлогу, випряміть ноги і потягніть їх прямо перед собою. Шкарпетки слід підтягувати до тулуба. Руки підняті на рівень плечей і розведені, як крила, в різні боки, тримаючи долоні вниз. Не згинайте і не відривайте прикладом від підлоги, поверніть тіло якомога далі вліво. Утримуйте багажник у цьому положенні, зробіть ще 2 коротких повороту в тому ж напрямку, потім повністю відпустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть подібний гімнастичний елемент, повернувшись у зворотному напрямку. Виконайте цю вправу 5 разів вліво і вправо. Щоб досягти ще більшого ефекту, під час подібної гімнастичної вправи потрібно взяти кожну руку за штангу вагою 1-2 кілограми.

Цей комплекс вправ потрібно робити 3 рази на тиждень. Це займає зовсім небагато часу, тому підходить навіть самим зайнятим жінкам. Однак ця гімнастика допомагає досягти дійсно видимого результату за короткий час. Протягом 2 тижнів регулярних фізичних навантажень такого роду я просто не знаю фігуру - вона стане сильно підтягнутою, гнучкою м’язовою тканиною, а крім того, вага і жирові відкладення тануть на очах.

Звичайно, все це працює лише за умови забезпечення правильного харчування. У цьому випадку, якщо ви регулярно виконуєте вправи, а після вправ з’їдаєте кілограм тістечок і тістечок, жирові відкладення будуть лише накопичуватися, і ніякого ефекту ви просто не помітили.

Як зробити своє тіло підтягнутим і пружним після схуднення?

Якщо ви загалом досить струнка дівчина, ці вправи точно допоможуть вам підтягнути м’язи і змусять виглядати надзвичайно привабливо. Тим часом деякі чиновники стикаються з іншою проблемою.

Правильне харчування та фізична активність дійсно допоможуть їм схуднути та позбутися жиру, але на шкірі після того, як вони стануть в’ялими, зігнутими та нееластичними.

Якщо ви хочете привести шкіру в порядок і надати їй важливий тон, вам допоможуть спеціальні косметичні процедури. Якщо у вас є можливість, ви можете звернутися до професійного косметолога, який порадить вам, які варіанти ви можете спробувати у вашому конкретному випадку. Зокрема, фахівець може призначити спеціальний підтягуючий крем для тіла, який ефективно впливає на проблемні зони і дозволяє швидко досягти приголомшливого ефекту.

Якщо ви хочете швидко витягнути своє тіло після видалення зайвих кілограмів, ви можете пройти професійний курс масажу в салоні чи салоні краси. Ви можете виконати цю процедуру в домашніх умовах, але для належної її реалізації потрібна наявність певних знань і навичок. У цій ситуації найкраще підходять антицелюлітні та консервантні методи.

Нарешті, в деяких випадках спеціальні обгортання для тіла з додаванням масел, які підтягують шкіру, також можуть бути ефективними. Візьміть кавові зерна і подрібніть їх за допомогою кавомолки. Додайте всі ефірні олії - апельсин, жасмин, грейпфрут, бергамот тощо. За допомогою спеціальної рукавички для жорсткого миття або звичайної щітки нанесіть отриману суміш на проблемні ділянки шкіри і добре струсіть. Залиште склад на тілі якомога більше, а потім змийте його теплою водою.

Ці процедури слід проводити через день. Один курс зазвичай складається з 15-20 сеансів. Робіть 1-2 місячні перерви після кожного курсу. Більшість дівчат і жінок помітили, що через 2-3 тижні регулярного вживання суміші кави та олії вони відчули досить відчутний результат.

Незважаючи на те, що привести своє тіло у форму не може бути дуже просто, робити це вдома більш ніж реально. Найголовніше - поставити мету і не відступати від неї. Для досягнення найкращого можливого результату потрібен комплексний підхід, адже вам знадобляться не тільки фізичні навантаження у вигляді гімнастичних вправ, але правильне харчування і в деяких випадках використання спеціальної косметики.

Повірте в себе, і ви неминуче досягнете успіху, дуже короткий час.