Ви починали план схуднення деякий час тому, але протягом кількох днів (або тижнів) вам не вдалося продовжувати втрачати кілограми? Ну, ви, мабуть, на плато. Так Ви більше не худнете, навіть незважаючи на те, що продовжуєте дотримуватися дієти, ми розповідаємо вам, що відбувається у вашому тілі і що ви можете зробити, щоб це виправити.
Що таке плато в середині схуднення і чому
Плато в середині плану схуднення або поступове зменшення ваги становлять застій, гальмо у згаданому процесі схуднення, що це не дозволяє нам побачити зміни в шкалі, навіть якщо ми продовжуємо гіпокалорійну дієту і всі стратегії, які до цього часу працювали для нас, щоб позбутися зайвих кілограмів.
Хоча це розчаровує ситуація це може бути більш нормально, ніж ми уявляємо, особливо після досягнення "нормальної" ваги або схуднення на багато кілограмів, навіть коли ми продовжуємо стежити за тим, що їмо, і регулярно рухаємось, щоб збільшити витрату калорій.
Можливі причини застою
Практично, плато чи плато в середині наших спроб схуднути відбувається тому, що ми прирівняли витрати до споживання калорій. Іншими словами, ми дійшли до того моменту, коли калорії, які ми надаємо організму, вже не нижчі за ті, які потрібні тілу для життя та підтримки своєї ваги, але вони однакові.
Таким чином, дуже часто, коли ми починаємо дієту зі 120 кілограмами ваги і досягаємо 90 кілограмів, цей енергетичний внесок є великим, оскільки чим більша маса тіла, тим більше калорій нам потрібно для життя і при даній вазі калорії, які ми вводимо, дорівнюють витратам.
Також можливо, що ми застоюємось тому що наш організм пристосувався до метаболізму, тобто ви змінили свої гормони та обмінні процеси таким чином, що тепер вам потрібно набагато менше калорій, ніж раніше, тому гіпокалорійної дієти насправді недостатньо для схуднення.
Коли метаболізм постраждав, це тому, що ми звично застосували неправильний спосіб схуднення, який і привів нас дуже помітна втрата ваги, через суворо обмежувальну дієту. Саме це часто закінчується страшним ефектом відскоку.
Як запобігти плато при схудненні
Ідеальним буде запобігати застою використовуючи персональний план схуднення, який поступово дозволяє нам позбутися зайвих кілограмів. Тобто ми радимо уникати диво-дієти або продукти для схуднення, які штовхають нас на швидкі втрати на багато кілограмів.
Якщо ми надто швидко втрачаємо вагу, ми можемо втратити худу масу і, отже, метаболізм буде страждати, імовірно, стагнація.
- Я з вами; лікування; щоб схуднути за допомогою ліків, але цього тижня мені призначили ліотиронін
- Це те, що вам потрібно зробити, щоб зберегти себе і не повернути втрачену вагу
- Керівництво по виконанню репету та схудненню за короткий час
- Силові тренування, скільки ваги і скільки повторень робити, щоб набратися сил у спортзалі
- Ключі до того, щоб не набрати вагу за один день, не набирають втраченого