Посібник Burpees: Найефективніше кардіо для відновлення ваги у січні

ВИКЛИК: СПАЛІТЬ ТИСЛО ТА ВТРАТИ РОЗМІРИ СЕРІЄЮ БУРПЕЙ КОЖНОГО ДНЯ

1. Берпі займають більшість м’язів тіла, як нижню, так і верхню частину тіла.

короткий

2. Цей рух, хоча і може здатися не схожим, збільшує силу та витривалість, оскільки вимагає більшої інтенсивності, ніж багато вправ з вагою, апаратом або тривалою.

За підрахунками, тренувальні бурпеї можуть спалити від 40% до 60% більше жиру, ніж звичайні тренування, щоб поліпшити м’язову силу.

Оскільки це вправа високої інтенсивності, воно прискорює метаболізм і породжує витрату калорій, що допомагає схуднути.

Посилює анаеробну здатність, покращуючи серцево-судинну та легеневу витривалість.

Розвивайте координацію, працюючи одночасно та швидко з усіма групами м’язів.

Як ви повинні їх робити?

РІВЕНЬ БУРПЕ 1 (відсутність згинання та розгинання ніг замість стрибка): спалюйте жир, набирайте спритність і підвищуйте свою витривалість.

РІВЕНЬ БУРПЕ 2В (зі згинанням і стрибками): спалюйте жир, розвивайте силу в руках, спині та грудях, працюйте на животі, збільшуйте опір.

РІВЕНЬ BURPEE 3 (із згинанням, подвійним стрибком і коліна до грудей): спалюйте жир, розвивайте силу в руках, спині та грудях, працюйте на животі, максимально збільшуйте опір.

Як ви досягнете справжньої трансформації, роблячи репети щодня?

Протягом 30 днів ви намагатиметеся робити щодня по 30 бурпі (3 серії по 10 + відпочинок 30 секунд між кожною).

-Перший тиждень: ви почнете лише з 10 burpees на день і без відпочинку між ними.

-Другий тиждень: ви збільшите до 20 берпі, щодня відпочиваючи 1 хвилину між першими 10 і наступним раундом.

-Третій тиждень: ви збільшите до 30 burpees щодня відпочиваючи 1 хвилину між кожною серією 10 (3 серії).

-Четвертий тиждень ви будете продовжувати з 30 burpees щодня, але ви відпочиватимете лише 30 секунд між кожною серією 10.В