Візьміть ручку!

Укус солодощі або жменька чіпсів легко ковзатиме вниз, і через п’ять хвилин ви про це навіть не згадаєте. Але якщо ви все опишете, через кілька днів ви чітко побачите, де потрібно змінити свій раціон. Плюс, ви бачите, коли ви востаннє його їли, насправді, той факт, що згодом вам доведеться звести рахунки з собою письмово.

найскладніша

Скористайтеся рекламною перервою!

Ми розуміємо, що ви любите серіал, але ви можете скористатися комерційними перервами на невеликий рух. Стрибайте, танцюйте, бігайте локально - робіть все, що вам подобається, що трохи посилить пульс. Протягом кожної рекламної перерви під час двогодинного фільму спалюється 280 зайвих калорій на день, що може призвести до втрати ваги до 10 фунтів на рік.

Обмежте споживання нездорових жирів!

Їжа, повна нездорових жирів та цукру, таких як морозиво, печиво, цукерки, чіпси та картопля фрі, зіпсує всі ваші зусилля. Поступово зменшуйте споживання цих продуктів від дози до дози, поки не зменшите до однієї або двох порцій на тиждень. Натомість жуйте буряк або інші овочі та фрукти.

Підпишіться на розсилки!

Дослідження показують, що ті, хто регулярно отримує інформаційні бюлетені про здоров’я та фітнес, активніші та приймають кращі рішення за столом. Підпишіться на деякі сьогодні!

Пройдіться ще 5 хвилин!

Метою було б рухатися щонайменше 30 хвилин на день - але не потрібно починати з цього відразу. Почніть з якомога більше, а потім поступово збільшуйте тривалість кожні 5 хвилин.

Виконайте кілька простих зміцнювальних вправ!

Навіть найпростіші зміцнюючі вправи, такі як віджимання або присідання, можуть допомогти наростити м’язи і тим самим скинути кілограми. Робіть кожну вправу протягом 60-90 секунд, щоб м’язи втомилися.

Напрямок до сходів!

Якщо вам доведеться визначитися між ліфтом і сходами, підніміться сходами. 2-3 хвилини підйому сходами на день, що відповідає приблизно 2-3 поверхам, означає втрату ваги на півкіло на рік, і дослідження також показують, що це продовжує життя.

Носіть з собою крокомір!

Як би ви не вийшли з квартири без телефону, завжди беріть з собою крокомір. Дослідники, у яких у кишені такі пристосування, кажуть, що роблять ще 2500 кроків на день - втрата ваги 4,5 фунта на рік!

Візьміть їжу з собою!

Ви можете заощадити тисячі калорій і багато грошей, взявши бутерброд з дому з собою, куди б ви не пішли. При цьому залишаться жирний майонез, білий хліб або цукор, яких завжди багато в ресторані.

Дотримуйтесь правила півтора кілометра!

Кожна година, яку ви проводите в машині, збільшує ризик ожиріння на 6 відсотків. Якщо ви знаходитесь на відстані до півтори милі від пункту призначення, ви віддаєте перевагу швидким кроком, щоб за рік ви могли бути на 6-8 фунтів менше.

Насолоджуйтесь кожним укусом!

Ось як позбутися нападу голоду: порціонуйте невелику порцію своїх закусок і з’їдайте кожен укус, ретельно насолоджуючись смаком, кольором і запахом. Після кожного укусу запитуйте, чи хочете ви все-таки їсти чи вистачило. Якщо ви насолоджуєтеся кожним укусом, ви отримаєте достатньо з меншим.

Їжте і не пийте фруктів!

Залиште соки, радше їжте цілі фрукти, які також містять клітковину. Це займе у вас набагато більше часу, тоді як, якщо ви п’єте сік, ви втратите багато калорій за хвилину, а потім через кілька хвилин будете голодні.

Майте вашу допомогу!

Це нормально, якщо у вас немає з ким тренуватися, але все одно заручіться прихильниками - наприклад, приєднайтеся до онлайн-групи з втрати ваги. Дослідження показують, що ті, хто не дотримується дієти самостійно, є більш успішними.

Якщо ви п'єте каву, будьте старомодними!

Залиште величезні збиті вершки кавових чудес, волійте дотримуватися простого чорного кольору з невеликою кількістю молока, а якщо справді потрібно, трохи цукру. Таким чином ви можете заощадити до 200 калорій в одній каві.

Висипайтеся!

Якщо ви регулярно закриваєте себе, результат можна побачити на стегнах вже через тиждень. Згідно з американським дослідженням, навіть кілька ночей недосипу викликають ожиріння, тоді як відпочинок добре впливає на втрату ваги.