Ви занадто зосереджуєтеся на вагах

Перші результати здорового харчування та регулярних занять спортом не обов’язково з’являються на вагах. Ви можете просто помітити, що ви більш енергійні, вам не важко вставати вранці або ви отримуєте все більше і більше від тренувань. Танучі кілограми з’являються лише після цього.

божевілля
Ви набрали трохи м’язів

Якщо замість цього ви почнете втрачати жир і нарощувати м’язи, цілком можливо, що луска не буде менше відображатись, але ваше тіло стане дедалі виграшнішим. Слідкуйте за копійками, а не лише за фунтами!

Сором мотивує

Не хочете бути здоровішими, бо вашому тілу соромно, а тому, що ви любите себе. Перш ніж почати дієту, подивіться на себе в дзеркало, але не судіть - спробуйте максимально використати свої здібності.

Ти занадто суворий

Якщо ви ставите собі за мету ніколи більше не їсти цукерки, це майже напевно зазнає невдачі, оскільки цього не може зробити ніхто. Якщо ви дозволите собі перекусити в певні дні тижня і зможете насолодитися цим без докорів сумління, ви підете набагато далі.

Ви голодуєте себе

Пропускати їжу - це не гарна ідея, оскільки до того часу, коли ви отримаєте їжу, ви будете настільки голодні, що навряд чи зможете контролювати, скільки ви їсте. Найкраще споживати невелику кількість їжі через рівні проміжки часу.

Ви хочете змінити все відразу

Не хочете кидати надмірну кількість вуглеводів і тренуватися п’ять разів на тиждень одночасно. Скоріше, починайте з невеликих змін, стійких у довгостроковій перспективі, таких як звикання до менш жирної заправки салату, або плануйте дві тренування на тиждень. Не потрібно скидати надлишок за два тижні, це скоріше довгострокове зобов’язання.

Ваші стосунки з їжею нездорові

Не діліть світ на «хорошу» і «погану» їжу. Є такі, які варто їсти менше, а є такі, які краще їсти, але світ не зруйнується, якщо ви з’їдете кубик шоколаду.

Ви їсте мало клітковини

Клітковини допомагають роботі травної системи, а також дають відчуття насичення. Додайте до свого раціону якомога більше очищених фруктів, цільнозернових хлібобулочних виробів, а замість соку їжте цілі фрукти.

Усі хочуть вас нагодувати

Ви живете в середовищі, де їх постійно пропонують, а порції в їдальні на робочому місці величезні? Зв’яжіться з другом або членом сім’ї та порції порцій зменште вдвічі. Двом легше протистояти пропозиції.

Ви берете занадто багато

Також можна обдурити очі і звикнути до гігантських доз. Краще брати за раз лише одну маленьку тарілку домашньої їжі, замість того, щоб вибирати найбільшу тарілку. У ресторані упакуйте половину порції на початку вечері.

Ви їсте занадто багато дієтичної їжі

Дієтичне харчування не означає, що ви можете їсти величезні його порції. У продуктах, що не містять цукру, часто занадто багато жиру, і навпаки, саме тому етикетка дієти не завжди означає втрату ваги. Швидше їжте звичайну їжу меншими порціями.

Ви не хвалите себе за незначні результати

Підтримуючи свою мотивацію, дуже важливо визнати себе. Не соромтеся святкувати кожне маленьке досягнення - просто не нагороджуйте себе солодощами.

Ви їсте з емоційних причин

Ви сприймаєте їжу як нагороду або знімаєте нею стрес. І те, і інше не є хорошою ідеєю, це набагато здоровіше, якщо ви не лікуєте свої емоції їжею. Якщо ви перебуваєте в стресі, вам краще піти на пробіжку або зателефонувати комусь із своїх подруг.

Ви їсте салати з відгодівлі

Так, ви можете навіть відгодувати салат, якщо покладете на нього занадто багато заправки, покладете на нього майонез або ретельно посипте підсмаженими кубиками хліба. Не лише звертайте увагу на вживання салату, але й на те, що входить до складу цього салату.

Ваша фігура грає проти вас

Хоча зайву вагу неможливо повністю охопити, деякі люди набирають вагу легше за інших. Але якщо ви звернете увагу на свій спосіб життя, це матиме довгострокові результати.