Відео про здоров'я та медицину: найкращі меми Деня 2016 року (лютий 2021)
Це буде тяга, виклики та невдачі, але майбутнє вашого здоров’я вже виглядає світлішим.
Прийняття рішення - це значна можливість. Але не варто недооцінювати пристрасть до сигарет. "Деякі курці вирішують кинути палити, і це відбувається відразу", - сказала доктор філософії Андреа Кінг, професор психіатрії та поведінкової нейронауки в Чиказькому університеті та керівник програми "Відвага від кидання" "Але це не стосується більшості людей". Секрет довгострокового успіху - готуватися до першого дня без куріння. Ось що вам слід зробити:
Складіть план, поки ви все ще палите. Виберіть найближчим часом кінцеву дату куріння і почніть до неї готуватися. Якщо ви раптом зупинитесь, «ви, мабуть, не зможете чітко мислити і спокійно реагувати на свої смаки», - каже доктор. Король. Складіть список способів впоратися з бажанням курити та іншими проблемами, які можуть виникнути, і з’ясуйте, що робити, якщо ви дратуєтесь або збуджуєтесь. «Це може дратувати, - каже король, - тож, можливо, вам не потрібно бути на вершині своєї гри».
Зосередьтеся на тому, чому ви зупиняєтесь. Складіть перелік усіх причин, чому ви хочете кинути палити, говорить цар. Незалежно від того, чи хочете ви кинути своїх дітей, або тому, що нещодавно у вас є член сім'ї, який не є ускладненим курінням для здоров'я, запишіть це на аркуші паперу або введіть на телефоні, а також з інших причин, чому це важливо кинути палити. список, як тільки ви прокидаєтесь щоранку і переглядаєте його цілий день.
Позбудьтесь усіх доказів вашого паління. Король часто розмовляє з людьми про невдалі спроби кинути палити. "Вони говорять про тримання пачки сигарет або улюбленої попільнички на конференц-столі", - говорить він. Але бачення цих тригерів запрошує мозок до роздумів. Тож позбудьтеся улюбленої запальнички та попільничок навколо будинку і почистіть усі місця, де ви вкрали сигарети.
Випийте чашку кави. Але перші застереження: вживання багато кави може посилити бажання палити, каже король, особливо якщо вас пов’язують із цими звичками вже два роки. Подавати каву повністю, однак, не вирішення проблеми, особливо коли ви вперше кидаєте палити. "Ви теж не хочете мати справу з секрецією кофеїну", - говорить Кінг. Тримайте невелику кількість кави або інших напоїв з кофеїном.
Скажіть своїм друзям, що ви їдете. Куріння сильно пов'язане із соціальною діяльністю. Але тепер ви повинні бути перед своїми курцями і сказати їм, що, оскільки ви намагаєтесь зупинитись, вам, можливо, доведеться деякий час триматися на відстані. Це не означає, що ви не хочете залишатися друзями. Але перебування поруч із ними, коли вони палять, вимагатиме від вас надлюдської волі. Легше триматися подалі, коли ви вперше намагаєтесь зупинитися. Те саме стосується інших ситуацій, коли хтось запалює. "Якщо можливо, тримайтеся на відстані між собою і курцем", - говорить Кінг.
Зберігати на нікотиновій камеді та льодяниках. Нікотинова гумка та пастила можуть допомогти зайняти рот, доставляючи невелику дозу нікотину. "Ці продукти не відразу впливають на ваш мозок, - каже Кінг, - тому вони не будуть виробляти сигарети та сухожилля". Однак з часом вони можуть допомогти зменшити апетит до куріння.
Не вживайте алкоголь. Зрозуміло, що вам може знадобитися келих вина або пива, і ви думаєте, що напій закінчиться напруженим днем, намагаючись кинути палити. Однак це може викликати запаморочення, що спричиняє сильнішу тягу до сигарет. На думку некомерційної організації без тютюну, алкоголь насправді може краще вплинути на смак нікотину. Не потрібно повністю припиняти вживання алкоголю, але тимчасова затримка дасть вам зрозумілу голову, яку потрібно робити ввечері або на світських заходах без куріння.
Вчіться на невдачі. Якщо ви піддаєтеся смаку і маєте сигарету, не впадайте у відчай. "Розглядайте це як важливу можливість для навчання", - каже король. Визначте, що сталося, і підготуйте план, щоб цього не допустити. Потім зобов’яжіться негайно кинути палити або встановіть іншу дату завершення найближчим часом.