Чи відчуваєте ви, що робите занадто багато для свого тіла, і втрата ваги вам не спадає на думку? Цього разу особистий тренер Майкл Ахбергер розкриє, що є найпоширенішою проблемою.

дуже

Напевно, кожен, хто худне, це знає. Це чортово повільно, і коли трапляється швидко, він повертається назад, як бумеранг. Чому? Чому? І чому ще раз?

Нерегулярне харчування

Чим менше я їм, тим біднішим стаю. На жаль, це працює не зовсім так. Більше вірно протилежне, чим менше ми їмо, тим більше отримуємо. Як це можливо? Тіло просто боїться. Людське тіло постійно розвивається, і природа настільки мудра, що може підготувати нас до часу достатку, але також до часу потреби. Коли ми їмо мало і нерегулярно, ми говоримо організму, що навколо нас недостатньо їжі. Організм вирішує цю проблему досить легко - зберігає все на потім, якщо немає запасів їжі. Тож чим менше ми їмо, тим більше наш організм боїться, що їжа закінчиться і намагатиметься запасти все в жирі. Якщо ми будемо регулярно харчуватися, ми дамо сигнал організму, що йому не потрібно боятися надзвичайних ситуацій, і ми почнемо приймати необхідні поживні речовини з їжі, а решта почне виводити.

Хімія в їжі

Сьогоднішній час специфічний тим, що всі ми намагаємось заробити багато грошей. Постачальники продуктів харчування, які намагаються пришвидшити та збільшити своє виробництво, не стали винятком. На практиці це означає кількість хімії, яка розпилює майже всі плоди, а також споживається худобою. Хімія може розсіяти наше тіло і уповільнити обмін речовин. На жаль, кожен з нас не є самодостатнім у їжі, і нам також доводиться купувати хімічні речі. Спробуємо максимально обмежити цю хімію в їжі, починаючи виробляти різні продукти самостійно вдома. Наприклад, картопляне пюре, вареники, домашні бульйони, десятина, йогурти, мюслі тощо. Чим більше страв ми можемо зробити самі, тим більше уникаємо хімії.

Далі ми намагаємось купувати сезонні фрукти та овочі, які були завезені в наш магазин з якомога меншої відстані. Якщо фрукти та овочі подорожують до нас через половину світу, то, безумовно, вони ще незрілі, і їх дозрівання відбувається під час транспортування шляхом штучного освітлення та спеціальних обприскувань. Зазвичай такі фрукти теж несмачні. В основному вони майже не мають смаку. Отож, коли ми з’ясовуємо, що помідори, які ми купуємо в Іспанії, не мають смаку, найкращий вибір - відразу ж позбутися їх і не купувати цей тип далі. Напевно, такий помідор ніколи не бачив сонячних променів.

Нестача сну

Той, хто спить дуже мало, сам додає зайві кілограми. Якщо наше тіло втомлене від недосипу, але все одно змушене якось функціонувати протягом дня, то наш мозок намагається десь набратися енергії. В основному він має два варіанти отримання цієї енергії. Перший варіант - почати розщеплювати жири і отримувати з них енергію. Цей варіант є дуже трудомістким і метаболічно вимогливим для організму, оскільки тілу доводиться витрачати додаткову енергію на спалювання жиру, і врешті-решт це не буде настільки енергетично корисним для організму. Звичайно, наш мозок це знає і віддає перевагу другому варіанту, це розщеплення швидких цукрів. Їх розкладання набагато легше для організму, але для покриття нестачі енергії потрібно багато цукру. На практиці здається, що якщо ми втомилися, у нас набагато більший апетит до нездорових речей. Тоді справа лише в нашій волі, що переможе. Якщо рішучість їсти здорово або наш мозок, що починає давати нам сотні причин їсти шоколад тут.

Поганий питний режим

Ви повинні пити, це зрозуміло. Напевно ми вже знаємо, що не слід пити солодку малину, бо в ній непотрібний цукор. Але якщо ми хочемо максимально зменшити свою вагу, нам слід опустити всі дієтичні та газовані лимонади та зосередитись на чистій воді. За допомогою газованих та дієтичних напоїв ми знову отримуємо непотрібні хімічні речовини, які можуть уповільнити наш обмін речовин і спричинити те, що наш організм не хоче розбивати все, як слід.

Також слід зосередитись на тому, як ми п’ємо. Важливо, щоб ми випивали протягом дня. Щонайбільше за годину близько 150-200 мілілітрів води. Таким чином ми отримуємо приблизно 3 літри води на цілий день. Таким чином, воду вдається переробити в організмі і поповнити там, де це потрібно. Є велика різниця, чи ми п’ємо 3 літри протягом усього дня безперервно, або 3 літри відразу. Випиваючи одразу, організм переробляє лише ту кількість, яку він може впоратись у певний момент, і виключає решту. Тож, хоч це було 3 літри, ми в основному майже нічого не пили.

Якщо ми все-таки хочемо допомогти організму в розкладанні їжі, бажано випивати склянку води після кожного прийому їжі. Вода в шлунку принаймні частково всмоктує їжу, перш ніж ми почнемо травлення. Тоді нашому організму набагато легше розщеплювати залишки їжі та економити енергію. На практиці ми будемо відчувати набагато меншу втому після склянки води, ніж без неї, і мозок не буде сигналізувати, що він хоче солодкої плями.