Субтитри публікації.

У січні в тренажерних залах та студіях йоги буде велика кількість людей, які (у новому році) вирішать нарешті повернутися до своєї передпологової/шлюбної/випускної/тощо ваги цього року, бо було б непогано знову досить/міцний/підтягнутий.

року

З досвіду я можу сказати, що багато хто приймає таке рішення, але мало кому вдається на довгострокові зміни. Для багатьох імпульс триває кілька тижнів, можливо, кілька місяців, потім хвиля на початку року повільно стихає, і в березні-квітні в Жогалігеті, як правило, можна зустріти тих, хто наполегливий та/або досить пощастило рухатися розумно крок за кроком.

Я надзвичайно ціную тих, хто нарешті вирвався з повсякденного життя і готовий працювати заради себе, тому я зробив 6 підказок щодо того, як вони можуть досягти бажаної мети, на два номери менший розмір одягу (дами) або просто на 2 номери більшу сорочку розміри (чоловіки).

1. Поступовість!

Багато людей роблять помилку, божевільно вискакуючи з розуму і тренуючись із зменшенням інтенсивності після перших кількох тижнів. М’язи пам’ятають, що якщо ви регулярно відпрацьовуєте їх, і якщо ви тренувались, ви напевно почуватиметеся добре при відкритті холодильника щонайбільше вечорами. Якщо зараз ви перейдете до жорстокої програми, ваші м’язи та тіло отримають “шок”, і це буде працювати проти вашого розвитку.

Спочатку (і пізніше) неминуче у вас буде м’язовий висип, тому що молочнокисле бродіння, яке спричиняє м’язовий висип, точно почнеться через посилену роботу м’язів, але якщо лише дві пухкий Ви продовжуєте тренуватися, додаєте трохи додаткової інтенсивності другому, і лише через кілька тижнів ви стрибаєте на третій тренування, ваше життя не схоже на те, що ви ледве можете рухати тілом наступного дня після тренування, яке триває до тих пір, поки не закінчиться, і ваша м’язова лихоманка «мігрує» з однієї групи м’язів на іншу протягом 3 днів.

У цьому немає жодної сторони, і даремно ви хочете змін, якщо ви відчуваєте дерьмо у своїй шкірі, уникаєте місця, де це відбувається з вами. Можливо, ви не вирішите таким чином свідомо, але рішення приймається підсвідомо, але з точки зору кінцевого результату це не має значення, і ви незабаром застрягнете в болоті повсякденного життя ...

2. Вибирайте з розумом!

Виберіть тип тренування, який відповідає вашому поточному рівню підготовки. Навіть якщо ви хочете перестрибнути через 1 годину, адже якою б гарною не була тренування Kangoo, вона не буде першою. Краще випробуйте вільніший клас, і якщо ви отримали необхідну витривалість за кілька тижнів, перейдіть на заповітне тренування для нього.

Якщо у вас надмірна вага, потрібно вибирати ще розумнішу. Надмірна вага вбиває суглоби навіть у повсякденному житті, а при перевищенні від 10 до 20 фунтів ви швидко розвиваєте певну форму захворювання хребта або хронічний знос колін. Якщо ви будете працювати над цим, виконуючи кілька важких тренувань, це закінчиться травмою.

Якщо у вас дуже велика вага, почніть з йоги, пілатесу або плавання, але не починайте з бігу, TRX, Kangoo. Послухай мене, я знаю, про що я говорю! У нас був такий гість із надмірною вагою, який, марно, я лагідно сказав, що не слід перестаратися, кинувся в найгрубіші тренування, і через 3 місяці його хронічна травма коліна повторилася. Оскільки він так чи інакше роками носив зайві 30 кілограмів на тілі, його коліна були тропіками, він все ще працював над цим, а потім не міг тренуватися місяцями. Я не чийсь батько, я не можу вас похитнути, щоб ви дбали про те, що робите, але мені було дуже погано, хоча я неодноразово попереджав нашого гостя.

Через довгий час я натрапив на цю даму і навряд чи знав, що вона так сильно схудла, але, як я дізнався під час розмови, довга і болісна подорож привела мене сюди. 6-місячний обхід можна було б врятувати, якби він був більш терплячим.

3. Терпіння!

Сучасний світ створений не для терплячих людей. Я це дуже добре знаю, бо я сам нетерпляча людина. Кожна нова дієта та метод тренувань обіцяє, що ви швидко схуднете, швидко зміцнієте. Тіло не працює так ...

Зміни найближчим часом, але ви можете навіть не помітити їх, бо ви вже поставили перед собою нові цілі. На початку запишіть, чого ви хочете досягти, і стежте за своїм прогресом. Пам'ять конструктивна і зовсім не об'єктивна, і ви бачите образ свого тіла зсередини, аніж зовні.

Гарантую, що через 3 місяці тренувань ви не з’явитесь, якщо досягли своєї мети, бо до того часу у вас буде нова мета. У Jogaliget ви маєте можливість зберігати свій індекс маси тіла та% жиру в організмі на аркуші паперу, але 1 з приблизно 200 людей робить це регулярно, хоча це є запорукою того, щоб мати змогу насолоджуватися своїм успіхом, а не постійно незадоволений досягнутим. Успіх дає вам велику мотивацію, не псуйте його, кажучи, що ви незадоволені, адже з тих пір у вас нова мета, і ви цього також не помічали.

4. Витривалість!

Я намагаюся не судити, але той, хто вже бачить багато людей, які тренують, має досвід того, хто буде успішним у цьому виді спорту, а хто ні. Через кілька разів ви вже бачите, хто буде постійним гостем протягом години, а хто кине через кілька разів. Ті, хто завжди робить одне, ще два повторення під час тренування або закінчує вправу через 2 секунди після «командного слова» в йозі, а не за 2 секунди до цього, як правило, стають постійними гостями і можуть переформувати своє тіло та своє життя, добре.

Ті, кому потрібно молитися, натиснувши ще один повтор вниз або не припиняючи практику до встановленого часу, мало наполегливі, і вони не матимуть успіху в тому, що роблять.

Вивчіть себе, наскільки ви наполегливі. Якщо ви знаєте про те, що відмовляєтеся від своїх цілей, бийте себе. Виберіть друга, знайомого, члена сім’ї, який буде мотивувати вас навіть тоді, коли у вас його немає, і відтягуватиме на тренування. Напишіть великими літерами НАВЧАННЯ!, Встановлюйте цілі та продовжуйте вимірювати, де ви знаходитесь відносно мети. Ми маємо базову особистість, але її можна сформувати, і ви можете навчитися бути наполегливим, це просто біса важко ... Це залежить від вас!

5. Розвиток не є безперервним!

У віці від 17 до 25 років я ходив у спортзал регулярно, 3-4-5 разів на тиждень. Сьогодні я б робив свої речі по-іншому, але ці кілька років були гарними для тренінгу самосвідомості, і я також багато дізнався про своє тіло. Я помітив, що зумів повністю збільшити свої сили, за короткий час зміг підняти на 5-10 кілограмів, тижнями затримувався на рівні, незважаючи на найважчі тренування.

За кілька років я зрозумів, що розвиток спочатку вибуховий, м’язи дуже швидко адаптуються до нового руху, тренувань, але після цього з’являється плато. У такі моменти ми не будемо сильнішими, швидшими, довго будемо худнути, потім ударимо, щось станеться, і ми знову багато чого розвинули.

Суть полягає в тому, щоб побачити це заздалегідь, і якщо ви щойно перестали худнути або не бачите прогресу, все одно тренуйтеся правильно, не перестарайтеся самі, але шукайте виклики (з розумом), і ви скоро побачимо результати знову.

Я міг би багато писати про цю частину, і, мабуть, напишу. Що стосується новорічних постанов, то зараз я думаю, що одного руху достатньо, щоб змінити себе. Якщо ви до цього часу з’їли X калорій і спалили Y, баланс обох цих речовин визначатиме реакцію вашого організму. Якщо ви з’їсте стільки, скільки раніше, і спалите більше, ніж раніше, ви схуднете. Скільки залежить від того, скільки ви їсте і скільки рухаєтесь.

Не слід змінювати занадто багато за один раз, просто починайте тренуватися зараз і не змінюйте свій раціон. Зачекайте, на що реагує ваше тіло, і через 1-2 місяці ви також скорегуєте свій раціон. Якщо ви зміните багато речей одночасно, це буде занадто сильним шоком для вашого тіла і, можливо, човна, який на мілині, бо у вас не буде сил тренуватися, можливо, шалена дієта погіршить ваш настрій, що погіршить ваша витривалість тощо.

Пам'ятайте, як я вже сказав, градація і терпіння і хороша висока доза витривалості!