«Ви рекомендуєте CrossFit, щоб швидше повернути мене у форму? Я народила імператора ». "Коли я вже повертаюся до CrossFite, я дуже сумую за тим, щоб добре їздити". Ще одна стаття у нашому розділі найчастіших запитань з нашим експертом Кріштіною Кончек.
«Я щодня стикаюся з цими часто задаваними питаннями як фізіотерапевт, фанатик exCrossFit. Є, на жаль, коли вже лише після появи скарг виявляється, що CrossFit був розпочатий або продовжений занадто інтенсивно/з неадекватними основами/занадто інтенсивно після кесаревого розтину. Найпоширеніші: симптоми, пов’язані з нетриманням і тунельними синдромами, пов’язаними з хребтом, особливо попереком і шиєю, все ще залишаються великими ”, - пояснює фізіотерапевт Кріштіна Кончек, Body Sculptor ®, викладач наук з охорони здоров’я, фітнес-тренер.
У нас також є CrossFit?
Спорт Він заклав свої основи в 2001 році і розпочав свою діяльність у США. В Угорщині приблизно Про це стало відомо близько 2010 року, його популярність не порушена. Згідно з його точним визначенням, "кросфіт - це програма розвитку сили та стану, заснована на постійному різноманітті або навіть випадкових функціональних рухах, що виконуються з високою інтенсивністю". Більш зрозуміло, уявіть собі годинник, проведений у русі де всі ваші існуючі здібності можна розвинути, повинні бути одночасно.
сильні (наприклад, важка атлетика, різноманітні тренування з обтяженнями);
бути вмілим (наприклад, стійкою на руках, рукостисканням);
ви повинні вміти справлятися з усім цим протягом довгих хвилин (наприклад, 5 розтяжок, 10 віджимань та 15 присідань протягом 20 хвилин, націлюючись на найбільше повторень);
якщо можливо, навіть бути швидким і точним (наприклад, кидати ваговий м’яч високо для конкретного сигналу);
а для виконання вправ потрібно бути достатньо рухливим (наприклад, ви можете зробити повний присідання з витягнутими руками).
Якщо його правильно розробити та виконати належним чином, це чудовий метод, оскільки він тренується різноманітно, реалістично і добре розвивається. Окрім цього, у спільноті є дуже сильний командний дух (сила кування битви на полі бою) і майже гарантоване «продумане» для високої напруженості, саме тому ви можете полюбити його.
Чи це після кесаревого розтину?
Природно немає чіткої відповіді так чи ні, все залежить. Ми можемо стверджувати, що CrossFit не залежить від пологів/кесаревого розтину це серйозний виклик для пересічної людини. Якщо a підготовка тіла (реабілітація) серйозний існує ризик травмування разом, не шкода усвідомлювати це.
У методологічному підході навчання навички, необхідні для занять спортом без травм, будуються одна на одній у певному ієрархічному порядку. Наприклад: після трьох тренувань ви не можете рухати велику вагу 1-2х, потрібно робити перед ним менші ваги, працювати з великою кількістю повторень. Цьому передує той факт, що особа вчиться утримувати, рухатись і контролювати власне тіло і вагу. Будівництво будинку також починається з основних розкопок, а не з вибору шпалер.
Думаючи в такій ієрархічній системі, пост-кесарів розтин (і постуральні зміни тривають 9 місяців) повна регенерація/реабілітація є основою коштів. Це потрібно сприймати дуже серйозно. Залишатися на будівництві будинку: це придбання землі.
Отже, якщо ви хочете повернутися до вашої улюбленої кімнати або просто хочете почати займатися цим видом спорту, ви можете зробити так:
Допомога в кишені після операції! Регенерації після кесаревого розтину (м’язи живота, м’язи тазового дна, підкріплення всього тіла тощо) сприяє Програма регенерації додатків Imperial line, які можна починати з тонких післяопераційних рухів після операції, навіть у лікарні, а потім можна робити основні та вдосконалюючі зміцнюючі вправи разом із лікуванням рубців до 12-го тижня, тим самим закладаючи основу для повернення до спорт/початок спорту. Мобільний додаток Emperor Line для жінок, народжених шляхом кесаревого розтину, із відеотекою доступний тут для iOS та тут для Android. Детальніше про програму ви можете прочитати тут.
Чому важливо дотримуватися вищевказаних кроків у першочерговому порядку?
Потрібно бачити, що він також виділяється серед видів спорту, тому що він очікує від вас високого рівня одночасно в декількох областях, що є справжнім випробуванням, тому ваше тіло повинно функціонувати в найкращому вигляді, щоб ви не постраждали . "Ось чому у випадку з CrossFit я однозначно рекомендую хоча б раз проконсультуватися зі спеціалістом", - підкреслює Крішта.
Що ніколи не забувати в дусі "команди" CrossFit?
Ваше тіло вже минуло серйозну 9-місячну роботу, народження, за невеликим винятком, від цього завжди будуть сліди, не порівнюйте себе з іншими!
ваші варіанти сну-відпочинку-регенерації можна уявити, що вони є іншими, ніж тренери без дитини. Це високоінтенсивне тренування, воно має першорядне значення, завжди дотримуйтесь своїх обмежень, остерігайтеся перевантажень.
На що слід остерігатися після кесаревого розтину?
THE стан м’язів тулуба, його якість важлива у всіх видах спорту, але, наприклад, у разі вправи з важкою атлетикою це дуже напружує. Якщо ви помітили скарги на м’якший хребет, капає сечу, обов’язково зробіть перерву і знову зверніть увагу на цю область!
Спорт несе в собі менше вправ для «живота»t (присідання, підняття ніг), які варто пропустити або зробити з дуже свідомим і високим рівнем глибокої активності м’язів тулуба.
Особистий досвід
«Після мого другого кесаревого розтину, приблизно Я пробував CrossFit два роки, любов тривала чотири роки. Тоді це багато мені дало, але це також залишило сліди на моєму тілі, сьогодні я б зробив це по-іншому, а тому рекомендую по-іншому. Я намагаюся спрямовувати жінок після пологів до набагато більш ніжного виду спорту або форми вправ. Якщо, навпаки, хтось непоступливий, як я був тоді, обов’язково дотримуйтесь вищезазначеного », - каже Крішта Кончек.
Дякую фізіотерапевту Кріштіні Кончек за допомогу статті.