Втрата ваги може бути болючою темою, коли мова йде про вашу дитину. Навчання дитини про здорове харчування та заохочення до фізичних навантажень може значно допомогти вашому 13-річному хлопцеві скинути зайву вагу. Пам'ятайте, що звички, вироблені в дитинстві, як правило, зберігаються і в зрілому віці.

схуднення

Коли худнути

Підлітки проходять періоди зростання в різні періоди та етапи розвитку. Важливо визначити, переїдає чи набирає вага ваша дитина через нездорову практику або через те, що вона швидко росте. Завжди добре заохочувати здорове харчування та фізичну активність, але щоб визначити, чи потрібно дитині худнути, відвідайте свого сімейного лікаря. Попросіть свого лікаря визначити індекс маси тіла вашої дитини (ІМТ). Якщо його ІМТ падає в межах від 18,5 до 24,9, ваша дитина має здорову вагу. Якщо він перевищує 24,9, він класифікується як надмірна вага. Ваш лікар може запропонувати вам кілька методів, які допоможуть вашій дитині знизити ІМТ.

Дієта та харчування

Важливо не садити зайву 13-річну дитину на жорстку дієту. Натомість практикуйте кращі харчові звички. Дієта може призвести до тривалих емоційних та харчових розладів. Поплутати 13-річного хлопця з тимчасовими дієтичними рішеннями не допоможе йому підтримувати вагу. Незалежно від вашого віку, вам потрібен план харчування, який включає кожну з груп продуктів. Фрукти, овочі та горіхи роблять здорові закуски, щоб підлітки відчували себе ситими та енергійними протягом усього дня. Обмежте кількість нездорової їжі, якою ви годуєте своїх підлітків. Ви не зможете уникнути всіх торгових автоматів, але наповніть свій дім здоровими альтернативами, щоб навчити його практикам здорового харчування. Порційні страви для підтримки збалансованого харчування. Порції зазвичай складаються з трьох унцій м’яса, однієї склянки фруктів, овочів або молочних продуктів та трьох унцій цільного зерна. Сімейне харчування давно допомагало підліткам схуднути та виробляло звичку до здорового способу життя.

Час з технологіями

Кількість часу, яке вони проводять перед телевізором та комп’ютером, є однією з причин, чому підлітки не отримують достатньо фізичних вправ. Встановіть обмеження часу для вашої дитини щовечора. Якщо ви можете провести лише кілька годин за комп’ютером і переглядати телевізор, то ви будете змушені вставати і робити щось активніше. Запропонуйте інші альтернативи, що сприяють цій діяльності. Деякі пропозиції щодо альтернативних видів діяльності включають прогулянки з друзями замість спілкування в чаті чи розмови по телефону, участь у спортивних заходах на свіжому повітрі, волонтерство в місцевій організації або няні деяких сімей в околицях. Перехід на активний та здоровий спосіб життя допоможе підлітку будь-якого віку схуднути.

Вправа

Вправа має вирішальне значення для схуднення 13-річного віку. Ваша дитина повинна спалити більше калорій, ніж з’їдає, щоб успішно схуднути. Щодня для дітей та підлітків рекомендується 60 хвилин фізичної активності. Вправу не потрібно робити відразу, її можна виконувати з кроком протягом дня. Щоб ваш 13-річний вік більше займався фізичними вправами, спробуйте зробити це веселішим. Участь у спортивних змаганнях, сімейних прогулянках чи велосипедних прогулянках, заняттях танцями та навіть іграх на свіжому повітрі - це чудові способи активізувати свою дитину.

Більше статей

Етапи розвитку в рості людини →