Єва Мартіновічова, 47-річна жінка з Братислави, одна з жінок, яка все життя боролася із зайвою вагою. "Я пробував всілякі дієти. Я безліч разів худнув, але ефект йо-йо завжди прийшов, і я набрав вагу". Рука на вазі показала її вагу
12 червня 2007 року о 00:00
навіть 94 кілограми.
Єва худнула з кожною дієтою, але не підтримувала свою вагу. "Все, що вам потрібно зробити, це зменшити кількість їжі, і ви точно втратите вагу. Але коли ви закінчите з дієтою, вага знову злітає. Я завжди схуд на кілька кілограмів. Але тоді я завжди починав їсти старі. І я дуже швидко отримав ці кілька втрачених кілограмів і завжди набрав трохи зайвого жиру. Поганий баланс після багатьох років дієт. Я багато думав на початку 2007 року. На той момент я знайшов сайт Міра Веселий, яка сама схудла на 35 кілограмів і підтримує нову вагу впродовж 3 років. Завдяки своєму веб-сайту www.chudnutie-ako.sk багато людей, які підтримують один одного там вже схудли.
Надмірна вага, дієта та відсутність фізичних вправ
Три місяці тому Єва вирішила остаточно змінитися. "Я, який завжди був противником фізичних вправ, почав відвідувати тренажерний зал. Я тренуюся три рази на тиждень через півтори години з тренером. Програма призначена для мене".
Щоб тренер знав, які вправи він може порекомендувати, Єва пройшла обстеження в клініці фізичної медицини. Початком вправи є двадцятихвилинна аеробна активність. Простягаючись за нею. Далі слідують кругові тренування, знову аеробна активність, двадцять-тридцять хвилин їзди на велосипеді або ходьби зі швидкістю п’ять-шість кілометрів. Нарешті знову розтягування.
Однак худнути вона почала лише тоді, коли почала їсти
Міро Веселі каже, що їжа не є проблемою, якщо ми приймаємо її невеликими порціями та часто. Організм може переробляти їх і не накопичує у вигляді жиру. Ну, а якщо у вас немає майже нічого протягом усього дня, а ввечері «все», це надійний спосіб ожиріння. Організм не може переробити одночасно велику кількість їжі. Він накопичує надлишок енергії з їжі у вигляді жиру.
Поширеною помилкою є, наприклад, те, що ситна їжа з пирогом та пивом може бути усунена пізніше за допомогою вправ.
Тому ожиріння повинно їсти, перш ніж вони відчують голод. Голодний чоловік діє імпульсивно, він їсть що завгодно.
Обід також у піцерії
Сьогодні її меню виглядає приблизно так: наприклад, на сніданок у неї є три помідори, хліб з непросіяного борошна з кількома краплями оливкової олії, а також куряча шинка та додатковий йогурт. На десять велике яблуко і менша жменька волоських горіхів.
Навіть обід починається з овочів Єви. "Це наповнює шлунок. Тоді вам просто потрібно з’їсти трохи, і ви будете ситими протягом трьох годин. Я навчився складати меню. Все, що вам потрібно зробити, це знати, скільки
енергія. Я іноді ходжу на обід в ресторани, у мене є суп, курка, іноді стейк і завжди салат. І варена картопля, трохи рису чи макаронів ".
Вчора вона поставила майже всю білу редьку на провід. Цільнозернова булочка з шматочком розпареного хліба. За вечерею Єва вже обмежує гарніри. Вечеряйте звичайно, наприклад, риба на пару. Він пригостить себе другою вечерею за дві-три години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати одинадцятої, ви вечерятимете до дев’ятої.
Мета полягає в тому, щоб з'їсти в цілому близько 6000 кДж на день, що складається приблизно з 100 грамів білка, 150 грамів вуглеводів і до 50 грамів жиру, переважно рослинного.
Солодощі та інші визначні пам'ятки
«Раз на півроку ми їдемо смажити бекон з людьми, які також бідні», - посміхається Єва. Це організована дієтична помилка, але вони тим більше смакують. "Було б великою помилкою, наприклад, якщо б ви з'їли мало наступного дня. Не карайте за винятки".
Окрім дієти та фізичних вправ, пиття важливо для схуднення. Під час тренувань Єва випиває три літри води на день і чотири.
Я хочу мати гарне обличчя та тіло
Яка мета Єви? "Я хочу бути в першу чергу здоровою. Я також хочу виглядати добре. Перейти від ожиріння до надмірної ваги, а від надмірної ваги до нормальної ваги".
Я зробив перший крок, я більше не страждаю ожирінням, у мене лише надмірна вага. Друга мета - знизити вагу, щоб спочатку було сім, а не вісім, мені сьогодні бракує лише кілограма. Інша мета - досягти розміру готового одягу 40. Коли я його досягну, я буду задоволений. За три місяці я перейшов з числа 46 на 42. Я можу це зробити ".
Бідні повільно, але помітно
Єва скинула шість фунтів за два з половиною місяці і скинула десять сантиметрів навколо талії.
Саме таке повільне схуднення є здоровим, а також захищає від ефекту йо-йо. Єва набуває нових звичок. Вона вже вивчила основи раціонального харчування та дотримується їх. Він не сидить на дієті. Він тренується, активно розслабляється, спить вісім годин на день. Це все.