Я не хочу знову товстіти! Мені знадобилося трохи, щоб позбутися цих 6 кг. що я залишив. Що я роблю?

Потрібно близько 70 днів, щоб перетворити здоровий режим у звичку. Втрата ваги, безсумнівно, зайняла у вас більше часу. Ми збираємося виправити ці ізольовані звички цього етапу, щоб зробити його частиною нашого повсякденного життя.

  • Найкращі зелені перші страви: Вони наповнюються, не змушуючи почувати себе важкими. Вони забезпечують клітковиною, вітамінами, кольором та антиоксидантами. Ми можемо взяти їх сирими або вареними та заправити будь-якими злаками або бобовими.

знову

  • За кілька секунд ми додаємо аромат, але не калорії:
  • Ми поєднуємо білки, вуглеводи, овочі ... але не приправляємо жирними, а легкими соусами. Соєвий соус, гіркий солодкий, часник, цибуля, каррі, ... все в порошку, розчиненому в невеликій кількості оливкової або рослинного масла або знежиреного молока, це буде найкращим вибором.
  • Завжди десерт: але завжди свіжі фрукти або знежирене молоко. Якщо вам нічого не хочеться, ми можемо трохи відокремитись і перекусити.

  • Минулі помилки, які є лише епізодичними примхами: Ми завжди можемо уявити те, що, як ми знаємо, не буде сприяти нам у дієті. Не завжди торт для перекусу, але якщо ми святкуємо чийсь день народження, протягом дня, ми припаркуємо знежирений йогурт.
  • Ми їмо свідомо: Перш ніж покласти що-небудь у рот, запитайте себе, чи хочете ви, чи зголодніли ви, чи це буде частиною вашого обіду чи вечері. Роздуми над тим, що ми їмо, не замислюючись, змушують нас або менше їсти, або залишити це на інший час.
  • Ми будемо їсти повільно, смакуючи кожен укус і починаючи добре готувати їжу для травлення
  • Вітайте один одного щодня: Щоранку дивіться, яка ви гарна і як добре почуваєтесь. Перше, що ти. Тоді ви вирішите, чи є на сніданок щось здорове або ... булочка.