Привіт. Мені коштує жах, щоб схуднути, я зумів схуднути на 1 кілограм, доклавши чимало зусиль, але, здається, я застоююсь у вазі, я складаю 1,82/1,83 і маю вагу близько 96 кг. їЧи можете ви мені допомогти?

навіть

Речі, які я роблю добре,

В день пройдіться в середньому 10 км

працює в середньому 2 години на тиждень

Ні смаженого, ні тістечок, ні тістечок, ні солодких безалкогольних напоїв.
Невеликі порції їжі (салат, не надто важка друга страва і шматок фруктів або йогурту)


Речі, які, на мою думку, роблю не так
Час від часу п’ю пиво
Харчуючись хлібом, хоча я і не дуже хлібороб, я зазвичай їжу потроху щодня
Їжте печиво або кекс вчасно, але не так, як зазвичай. Я можу з’їсти 3 чи 4 печива, коли їх з’їдаю.
Трохи морозива вчасно (з типового бару морозива - шматок)
Іноді газовані напої з нульовою калорією, якщо я п’ю (це погано?
Я не вживаю багато м’яса, крім рідко курки та гамбургера.

Моя дієта - це в основному бобові, варені овочі, фрукти, овочі, салати, супи, рис і макарони (невелика кількість)

Мої батьки мають зайву вагу
Мої дві сестри одна з них теж.


Я думаю, що у мене погана генетика.

Давайте подивимось, чи можете ви допомогти мені хоча б досягти 90 кг. Дякую.


На все це говорять, що я був би страшенним ожирінням, якби їв те, що робила нормальна людина, а нічого не робив і займався спортом. Я думаю, що я починаю знижуватися, якщо мій раціон менше 1000 ккал на день, і я змушую себе робити фізичні вправи.