Я не худну: що я роблю не так?
Фізичні вправи регулюють рівень гіпертонії, знижують ризик серцевих захворювань, таких як інфаркт, або таких станів, як біль у попереку, допомагають контролювати рівень холестерину, полегшують
ми спимо краще або рівень тривоги знижується.
Але що станеться, якщо ми починаємо займатися спортом з метою схуднення, і ми не можемо схуднути, незважаючи на всі рекомендовані кроки? Які помилки ми робимо?
Перший момент, який слід зрозуміти, полягає в тому, що для схуднення нам потрібно, серед іншого, виробляти негативний калорійний баланс. Це передбачає більший витрата калорій, ніж ви можете проковтнути. Отже, це одна із опор схуднення.
Однак, і разом із цим ми наближаємося до однієї з причин, чому людині не вдається скинути бажану вагу, витрати, які можуть бути отримані тренуванням людини, яка починає займатися спортом чи вправою, мабуть, не великі вплив на розрахунок загальної добової витрати калорій.
Увага до їжі
Життєво важливо, щоб фізичні вправи супроводжувались правильним планом харчування, який проводить дієтолог, оскільки без контролю за калоріями, які ми вживаємо, і, звичайно, за самою їжею, план тренувань може не мати ніякого впливу на втрату ваги.
Ми всі бачили, як сім'я, друзі чи ми самі впадали в такі поведінки, як імпульсивне харчування, плутаючи справжній голод з емоційним голодом. Це має передумови, з якими нам потрібно мати справу в першу чергу з психологом, щоб мати інструменти, які вчать нас розв’язувати ці ситуації, а потім працювати над нашими фізичними вправами та харчовими звичками.
Перегляд інших типових помилок
Причина, по якій ми не втрачаємо вагу, як правило, множинна і поєднання декількох невдач. Найпоширенішими є:
Розглядайте фізичні вправи як єдиний засіб для схуднення.
Відсутність адекватного фізичного навантаження або дієтичного плану відповідно до особливостей та цілей кожної людини.
Не встановлюючи конкретної мети, яка сприяє дотриманню плану вправ.
Розраховуйте за кілька тижнів скинути вагу, яку ми набрали роками, і встановіть ваші очікування занадто високими. Це викликає розчарування, яке може призвести до ненависті до навчання.
Як ми схуднемо?
Ми не зацікавлені в втраті м’язової маси, оскільки це двигун тіла і необхідний для підтримки міцного здоров’я. Тренування, яке допомагає нам краще підтримувати м’язову масу - це силові тренування. Аеробні вправи більше використовують жир як паливо під час його виконання. Ось чому суміш цих двох тренувань буде найкращою стратегією для досягнення мети.
Ви повинні шукати невеликі модифікації, які допомагають нам дуже прогресивно генерувати звичку. Якщо ви ніколи не тренувалися, встановити ціль 4 або 5 разів на тиждень нереально, навіть якщо у вас є весь час, оскільки для цього потрібна послідовність, що формується з часом.