зайвих

"Іноді перетинання не обов'язково болить наш шлунок, якщо ми їмо здоровіше протягом року", - каже MUDr. Альжбета Бедерова з Регіонального бюро охорони здоров’я в Братиславі.

З алфавіту для схуднення: що таке кетоз?

Як схуднути і очистити свій організм

Як позбутися зайвих кілограмів після свят

"Немає їжі, яка була б абсолютно нездоровою, кожна має харчові переваги та певні ризики, це просто те, як часто ми її їмо. Рік має 365 днів, і канікули - це лише їх частка, тому навіть якщо ми їмо щось типове для свята, але менш здорове, а потім знову їмо раціонально, нічого не відбувається. Але, звичайно, не потрібно перебільшувати навіть під час канікул ", - говорить доктор Бедерова. Після свят ми зазвичай «прописуємо» пісні дні.

"Ядро посту в минулому було раціональним, після Різдва та карнавалу потрібно було освітлити тіло. Сьогодні все інакше, у нас є надлишок усього, а тому т. Зв рекомендуються дні голодування в раціональному харчуванні, я маю на увазі на один день легшу дієту. Тоді кожен вирішує, чи обирати повний піст, лише з питною водою, чаєм або м’якшою формою, коли вони отримують фруктові соки, фрукти та овочі ".

Якщо ми не хочемо набирати вагу, ми повинні дійсно харчуватися раціонально. "Потрібно налаштуватися на якусь оптимальну дієту для життя, і цей тип дієти не повинен бути одночасно екстремальним. Природно, що тушковане м’ясо на тарілці, купа тушкованих овочів і трохи гарніру. Потрібно приділити особливу увагу крохмальним гарнірам, бо тарілка словацького виглядає так: багато м'яса, купа картоплі, рису та один помідор ... ", - говорить доктор Бедерова.

Кожен з нас різний. Хтось багато їсть і не набирає вагу, хтось робить те саме, і це відразу з’являється на вазі. Це вплив генетики, харчових звичок, щитовидної залози, швидкості обміну речовин, дівчата змінюють свою вагу під час гормональної контрацепції ... "Кожна людина повинна знати своє тіло і слідувати йому відповідно", додала Альжбета Бедерова.

MUDr. Альжбета Бедерова радить: Як схуднути та підтримувати вагу

  1. Оптимізуйте споживання білка і віддайте перевагу їх ідеальним джерелам - нежирне м’ясо, нежирна птиця, нежирна прісноводна та морська риба, дичина жирністю до 10-15%, знежирене молоко та молочні продукти, термізовані сири, соя.
  2. Значно зменшити тваринні жири, виключити з раціону м’ясні продукти, ковбаси, що містять багато прихованого жиру та солі.
  3. Обмежте споживання вуглеводів, крохмальних страв, хліба, випічки, рису, пельменів, картоплі, борошняних страв.
  4. Вживайте достатню кількість баластних речовин - фруктів, овочів, цільних зерен, вівсяних пластівців - забезпечуйте регулярне спорожнення, зв'язуйте та виводьте токсини, холестерин.
  5. Один день на тиждень дзвонили день полегшення, споживайте лише фрукти та овочі.
  6. Кулінарне лікування - варіння, тушкування у власному соку, у фользі, на тефлоні без жиру, відповідно. віддайте перевагу рослинним жирам та оліям як джерелу моно- та поліненасичених жирних кислот. Готуйте їжу без соусів і джгутів, доповнюйте сирими, вареними, тушкованими овочами.
  7. Пийте тільки воду, фруктові та трав'яні чаї, мінеральну воду, малину не пийте.
  8. Щоб підсолодити, посолити, приправити, використовуйте рослинні ароматизатори за смаком.
  9. Їжте повільно, порціями від 5 до 6, подаючи їжу на невеликих десертних тарілках. Зниження калорійності не означає зменшення кількості щоденних прийомів їжі. Обмежуючи споживання двома прийомами їжі, організм адаптується до цього ритму, і втрата ваги менша, ніж при розподілі енергії тієї ж кількості на 5–6 доз.
  10. Ходіть по магазинах з’їденим, не робіть надмірних запасів.
  11. Уникайте тонкої та швидкої дієти, оптимальна та стабільна втрата становить максимум 1 кг/тиждень.
  12. Навчившись поводитись раціонально при виборі їжі та їжі, жодна екстремальна, сувора редукційна дієта не може підтримуватися протягом усього життя.
  13. Остерігайтеся переїдання вихідних та вечірнього неконтрольованого задушення.
  14. Нагородою або реакцією на стрес не повинна бути солодкість, відвідування кондитерської.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.