питань

Можливо, ви один з тих людей, у яких завжди залишалося кілька зайвих кілограмів, і оскільки ви пам'ятаєте, що вважали себе повненькою людиною, або хто просто думає, що вам буде легше з трохи легшою вагою.

Ви намагалися схуднути за допомогою дієт, які ви бачили довкола, і так, спочатку вам вдалося скинути кілька кілограмів, але це майже завжди дуже жорсткі дієти, які ви не можете тримати довго або як тільки ви трохи нехтуєте собою ви повертаєтеся до своїх попередніх звичок, відновлюючи втрачену вагу, і навіть більше.

Ви почуваєтесь жахливо.

Інший раз, коли у вас не вийшло, чергова невдала спроба, чергове розчарування і розчарування, і що ще гірше, тепер ваші підозри, що вам особисто важко схуднути, набирають більше сили.

Але дозвольте сказати вам щось, що може вам допомогти, рішуче твердження, кожен може схуднути, вам не потрібно погоджуватися на фізичний стан, з яким ви почуваєтесь не зовсім добре, ви почуваєтесь навіть трохи невпевнено, і бувають випадки, що вам соромно носити певний одяг або, в деяких випадках, ви навіть не хочете ходити в басейн або на пляж, тому що не хочете носити купальник.

Щоб людина схудла, слід переглянути деякі змінні, зокрема 3: харчові звички, активність або спорт і, нарешті, і для мене найважливішим з усіх є психічний фактор.

Ми побачимо ці фактори по одному, щоб поглибитись краще.

  • Ваш звички в харчуванні, Якщо ваша мета - схуднути, дієта є фундаментальним фактором, тому що для того, щоб вага вашого тіла зменшувався, ви повинні створити дефіцит енергії, тобто:

НАБИРАТИ ВАГУ Витрачаю менше енергії, ніж я приймаю ГІПЕРАЛОРНА ДІЄТА
ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ Витрачаю ту саму енергію, яку я поглинаю НОРМОКАЛОРНА ДІЄТА
ВТРАТИТИ ВАГУ Витрачаю більше енергії, ніж я приймаю ГІПОКАЛОРНА ДІЄТА

Для проведення гіпокалорійної дієти вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви споживаєте, і цей дефіцит буде причиною того, що ви схуднете. Якщо вас цікавить, як дізнатися свої витрати енергії, раджу прочитати статтю Що робити, щоб схуднути?

Якщо у вас є знання з цього питання, і ви вже знаєте, скільки вам потрібно ккал схуднути прогресивно ідеально, вам просто потрібно почати і стежити за тим, щоб перевірити, чи результати на вашу користь.

Якщо ви не уявляєте, моя порада полягає в тому, що ви зв’яжетеся з кимось, хто знає, як це зробити і кому ви довіряєте, і йдіть швидко та безпечно, тому що ця людина точно скаже вам, що їсти та в який час їсти для досягнення своєї мети.!

  • Друга змінна - спорт або фізична активність, Чи займаєтесь я якимсь видом спорту? Або що важливіше, ви любите займатися спортом? Дозвольте сказати, що, хоча спорт є дуже важливим фактором, схуднути не важливо, а як ви його втрачаєте. Тобто ви можете піти в тренажерний зал або побігти і вбити себе, роблячи кардіо 7 разів на тиждень, що якщо ви зампаболлос, ви не схуднете. І це чистіше, ніж вода.

Якщо ви вирішили сісти на дієту і ви один з тих, хто у своєму житті не займався спортом, дуже добре подумайте про це, займаючись спортом, ви не тільки збільшите швидкість схуднення, але й можете змінити склад свого тіла і уникайте випадку, що як би ви не були худими, у вас все ще є живіт або патронташі або в’яліші, ніж ваша бабуся.

Тож я закликаю вас почати робити щось м’яке, гуляти 30-45 хвилин на день 2-3 рази на тиждень або розпочинати рутину в тренажерному залі 3 дні на тиждень, повірте мені, для того, хто вже не рухався з диван і їхати на машині від свого будинку до вашої міської площі, щоб купити солодощі, це вже добре.

  • Нарешті, і для мене найбільш важливим фактором і тим, що зазвичай менш важливий, є психічний фактор.

Ви коли-небудь замислювались, як може бути, що двоє дітей, що народилися в одній родині, дотримуючись однакової дієти, з однаковими генами, в одному середовищі, в одному місті/місті та з однаковими переконаннями, настільки різні за своїм зовнішнім виглядом?

Чи замислювались ви коли-небудь про те, як можливо, що є люди, які не рахують калорій, їдять те, що хочуть і коли їм хочеться, які добре харчуються, але не мають суворого контролю у своєму харчуванні і завжди однакові і роблять це не жирувати?

Я збираюся трохи розповісти вам таємний, Це не те, що ви їсте, а те, як ви почуваєтесь, коли це їсте. Або те саме, неважливо, що ви робите, якщо вам неприємно з цим. Можливо, ви думаєте, що це нонсенс або здається смішним, тому що ви знаєте і переконалися, що саме дія дає результат, і що інколи ви переконувались, що змогли скинути кілька кілограмів, зменшивши споживання їжі та роблячи якийсь спорт. Гаразд, ми погоджуємось з цим, бо очевидно, що завдяки дії було створено багато речей, але я хочу піти трохи глибше.

Що саме вас спонукає до дії? Що змушує сидіти на дієті, і ви бачите свою улюблену їжу, яку ВИ ВИБРАЛИ не їсти в той момент?

Можливо, ви пам’ятаєте задоволений досвід, після якого розмова з кимось дала вам ідею схуднути, і ви відразу ж захвилювалися. Або ви на власні очі побачили зміну когось із ваших близьких за кілька місяців. Цей ентузіазм міг бути через те, що ви довіряли цій ідеї і дійсно думали, що можливо її досягти. Саме цей ентузіазм змушує вас діяти (дієта та спорт), і це робить позитивні результати, і коли ви це усвідомлюєте, ваш ентузіазм зростає, і ви продовжуєте робити те, що вам потрібно зробити для досягнення своєї мети, і таким чином входите в нескінченну петлю, де ти почуваєшся добре і робиш те, що робиш, тому що тобі це подобається і ти сам обираєш.

У ваші хвилини знеохочення, коли ви усвідомлюєте і шкодуєте, що ваше тіло не те, що ви хочете, ви, безсумнівно, створюєте у своїй свідомості образ свого ідеального тіла, і коли ви думаєте чи уявляєте себе в цьому тілі, то почуваєтесь добре, але швидко повертаєтесь до реальності, і ви усвідомлюєте, наскільки далеко ви досягли цього, і знову, вам знову стає гірше. І в останньому випадку будь-які дії є складними і приносять незначний результат або зовсім не дають результату, що породжує ще більше знеохочення.

Якщо ви твердо вирішили, що хочете почуватись добре у своєму тілі, що хочете раз і назавжди досягти того тіла, якого хотіли б, бо ви набридли всім цим речам і негативу, який ви носили довкола так довго, ви повинні зробити три речі:

  • Змініть свій раціон, почніть персоналізовану дієту, яка адаптується до вашого графіку та уподобань, і яка точно відповідає вашим потребам енергії та витратам, зв’яжіться з кимось, хто знає, як вам допомогти і кому ви довіряєте на 100%.
  • Почніть займатися спортом, щось м’яке може коштувати того, щоб почати і створити звичку. Не починайте тренуватися 5 днів на тиждень, а займіться кардіотренажерами з понеділка по неділю, тому що при такій різкій зміні велика ймовірність бути перевантаженою, і через 15 днів ви відправите все до кращого життя.
  • Перегляньте свої переконання про себе та своє тіло, якщо ви завжди бачили себе кремезною людиною, перестаньте думати про те, що викликає лише негативні емоції, а замість цього подумайте про тіло, яке ви хотіли б мати, закрийте очі і уявіть, як би ви відчували себе на ходьбі на пляжі чи де-небудь, що вас надихає, добре почуваєте своє тіло, стаєте щасливою і щасливою людиною за те, що маєте, і нехай ці позитивні емоції вторгнуться у ваше сьогодення та збудять вас до дій.