Вправи на трицепс з гантелями, які ви повинні знати, якщо хочете продемонструвати сильні та врівноважені руки. І тих, яких слід уникати!
Трицепс, той маленький м’яз, який ми можемо полюбити чи ненавидіти ... Якщо ви не знаєте, що це, він знаходиться на тильній стороні руки. Коли у вас сильні руки, ви можете помітити це неозброєним оком, і якщо у вас немає його в тонусі, коли ви махаєте рукою, він звисає і дуже вільний. Також відомий як "крило кажана".
Це невеликий м’яз, але потужний, з ним можна працювати 3 і 5 разів на тиждень. Крім того, ви повинні надати цьому велике значення, будь то чоловік чи жінка. Наявність твердих і підтягнутих рук стилізує і гармонізує тіло.
Вправи на трицепс з гантелями та з власною вагою є найбільш рекомендованими та найкращими. Ви не тільки будете працювати на трицепсі, але й активізуєте всю руку і область серцевини. Зараз, які з них найменш приємні, і чому? Поки поганих вправ немає, найменше віддають перевагу тим, кого ми проводимо з керованими машинами.
По-перше, тому що керований рух самої машини робить подорож коротшою. Окрім того, така велика ізоляція м’яза призведе до швидкого зростання, в цьому немає нічого поганого, але погана річ у тому, що як тільки ви припините виконувати цю вправу, м’яз швидше в’яне.
Отже, ви можете використовувати машину для трицепсів, але пам’ятайте, що завжди додайте вправи з гантелями та власною вагою тіла, які найкраще підходять для трицепсів!
Гантель трицепс удар
Трицепс скручується
Лягайте на підлогу, на килимок. Підперіть кінчики ніг і корпусом дошкою, виконайте згинання, але лікті назад, замість того, щоб відводити їх у сторони.
Трицепс на лавці
Вам знадобиться лава або стілець. Упершись руками в лаву, а ноги витягнути, а спину випрямити, зробити згинання, спробувати опустити якомога більше, і якщо ви хочете додати сили, можете підняти ноги на іншу висоту.
Ви хочете отримати результати? Ну, не соромтеся звертатися до професіонала.
Сертифіковано у ваговій кімнаті Fitness Monitor
Особистий тренер Королівської іспанської федерації гімнастики та ORTHOS