ЗАГРУЗКА
- фрукти
Плоди здорові, розплідник це знає. Містить клітковину, воду та вітаміни. І якщо слід визначити найбільш підходящу частину дня для вживання фруктів, то це вранці.
Віддавайте перевагу сезонним фруктам, пробуйте нові види, ріжте і подавайте їх вдома, на роботі, готуйте на прогулянку, в подорож. Фрукти - хороший вибір навіть для солодких смаків, коли ви не можете пити, коли шлунок не працює, коли у вас немає готової їжі.
- фрукти просто такі
- несолодке фруктове харчування
- свіжий фруктовий сік
Якщо вам потрібна більш багата десята або ви пізно обідаєте, додайте кнекбробро, шинку, сир, овочі, горіхи, здоровий пиріг

втрачу

ОЛОВРАНТ
- однозначно білковий напій або натуральний білок, якщо ви ведете незабаром після тренування
- Kneckebrot
- горіхи від винаходу світу
- шматочок гарячого шоколаду
- шматочок сиру
- кислота
- томатна паста

сніданок
Я нагадую вам, як ми розділяємо сніданок:
- половина порції овочів (деякі можна замінити фруктами)
- чверть порції білка
- чверть порції вуглеводів

ОВОЧНІ ФРУКТИ
- свіжі овочі просто так
- тушковані овочі в омлеті, на сковороді, в гемендексі - кольоровий перець, помідори, гриби, шпинат, цибуля
- намазка з авокадо або шматочки - заправити сіллю, чорним меленим перцем, лимонним соком
- свіжі фрукти просто так
- свіжі або заморожені ягоди для зернової каші - якщо залити заморожені фрукти на гарячу кашу, це буде в самий раз - фрукти нагріються, каша охолоне
- банан, манго, яблуко з вівсянкою
- свіжі фрукти з білим йогуртом, з цільнозерновими млинцями та млинцями, ми також можемо додати горіхи
- ананас, банан, яблуко, апельсин, тушковані на щіпці вершкового масла для млинців і млинців
- Заморожені ягоди, приготовані в соусі для млинців і млинців
- смузі, додайте вівсянку до фруктів та овочів
- несолодке варення

Білок
- шинка, сир
- Спреди з бобових Альфабіо, їх багато, потрібно спробувати їх усі, особливо не пропустіть соєву тріску
- домашні бобові спреди
- яйця всіма способами, ми просто економимо жир, готуємо на якісній сковороді
- Салати Riomare, тунець у власному соку
- котедж з нарізаними овочами
- йогурти з фруктами, горіхами, пластівцями
- сирні креми для солодкого - сир або сир, змішані з фруктами, корицею, гарячим шоколадом, підсолодити відповідним чином
- пудинг з авокадо
- сирні креми для солоного сиру або сиру, змішані з овочами, сіллю, чорним меленим перцем, зеленню

ВУГЛЕВОДИ
- цільнозерновий хліб, тістечко Грем, кнекбробро
- тости, прикрашені запеченим хлібом
- тост з арахісовим маслом і скибочками банана
- каші, зварені із пластівців із злаків - вівсяних пластівців, пшениці, гречки, ячменю
- пшенична, манна каша
- вівсянка з маком
- нічна каша
- домашні цільнозернові коржі, додайте фрукти та йогурт
- млинці з непросіяного борошна, млинці з фруктами та йогуртом
- якісні мюслі з молоком та фруктами
- пластівці або мюслі з фруктами та білим йогуртом

Рецепт домашнього мюслі:
Ми готуємо його на складі, зберігаємо закритим у контейнері.
Налийте будь-які пластівці на деко, комбінуйте, вигадуйте в проході здорову їжу - купуйте подрібнені зародки пшениці, висівки, амарантові пластівці. Додайте горіхи та насіння. Замініть какао, корицею, справжньою ваніллю, пряниками.
Спеціально підігрійте жир - масло, відповідне масло, кокосовий жир, додайте підсолоджувач на ваш вибір - мед, патоку, березовий цукор.
Не забудьте спробувати додати столову ложку арахісового або мигдального масла на одну порцію.
Вилийте цю суміш у форму для випікання, добре перемішайте і випікайте при температурі 180 ° C близько 15 хвилин.