Навіть якщо ви шукаєте вагітність, нормально не здавати обстеження або починати підозрювати до четвертого-п'ятого тижня вагітності, тому в перші 2 або 3 тижні зазвичай ви ще не знаєте, що виношуєте дитину і продовжуєте своє звичне життя, включаючи відвідування тренажерного залу чи інші заходи, які тепер, коли ви знаєте, ви переживаєте, могли завдати шкоди вашій дитині.
Індекс
Закон про все або нічого
Перше, що вам слід зробити, це не відчувати себе винним, оскільки не потрібно залишати все своє життя, намагаючись завагітніти, оскільки це може зайняти місяці, тому нормально, що поки ви не почнете підозрювати або підтверджувати вагітність за допомогою тесту або аналізу крові, ви продовжуєте жити своїм життям нормально і робити заходи, які не підходять для вагітності, такі як вживання алкоголю або куріння. Тож це нормально, не почувайся винним і припини робити те, що, як ти знаєш, може бути зараз небезпечним.
Крім того, якщо ви стурбовані тим, що будь-яка з цих дій могла вплинути на розвиток плода в ці перші тижні, коли починається органогенез або формуються основні органи, такі як серце або легені, ви повинні знати, що в ці перші Тижні природи вона дуже мудра і працює "Закон про все або нічого", тобто або це повністю впливає на ембріон, і відбувається аборт, або з ним нічого не відбувається. Цей закон стверджує, що протягом перших 15 днів гестації, приблизно, під час формування бластули, ніяких вад розвитку не відбувається, оскільки клітини є тотипотенціальними: якщо одні травмовані або пошкоджені, інші замінюють їх так, ніби нічого не сталося. Підводячи підсумок, якщо щось трапиться, або постраждала вся бстула, аборт або стався аборт, або відсутні деформації, тому, якщо все проходить добре і немає сильної кровотечі або будь-яких інших симптомів можливого аборту, не варто хвилюватися оскільки найбезпечніше те, що ваш ембріон ідеально.
Чи погано ходити вагітним до спортзалу?
Ви не можете пропустити .
Я не знала, що вагітна, і вживала наркотики
Докази, які має мати будь-яка людина стосовно наркотиків, повинні бути чіткими, і, хоча у деяких це є, у багатьох інших все ще немає. Однак можна чітко сказати, що вживання наркотиків під час вагітності, навіть у дуже малих кількостях, вважається небезпечним.
А також:
Одне із занять, яке ви могли робити в ці перші тижні гестації, коли ви все ще не знали про свій стан, можливо, ходило в тренажерний зал, займаючись машинами, вагами чи іншими видами діяльності. І хоча існують певні вправи та заняття спортом, які не рекомендується застосовувати під час вагітності, не варто хвилюватися, оскільки нормально, що такий вид тренувань не впливає на плід, особливо якщо ви звикли регулярно займатися спортом.
Насправді існує багато досліджень, які підтверджують це вправи під час вагітності дуже корисні оскільки це допомагає зняти певні незручності та підготувати організм до пологів. Деякі переваги регулярних занять спортом за ці 9 місяців: це зменшує стрес і тривогу, сприяє сну, збільшує енергію, зменшує дискомфорт, такий як запор, головний біль або біль у спині, допомагає контролювати збільшення ваги, допомагає дитині вписатися, зменшує тривалість пологів тощо. Тому, якщо немає медичного протипоказання, ви повинні регулярно займатися фізичними вправами протягом усієї вагітності.
Однак часто робити фізичні вправи - це не те саме, що проводити 4 години щодня у тренажерному залі, доки ви більше не можете це робити. Спорт - це добре, і ви можете продовжувати з ним, але слід зменшити темп та інтенсивність та уникати деяких практик, які не рекомендуються у ці місяці.
Що стосується тренажерного залу, ви можете продовжувати ходити, але слід уникати тих вправ, які передбачають вплив на область живота або велику вагу. Ви повинні повідомити своєму монітору, що ви вагітні, щоб припинити ті вправи, які не є доцільними в ці місяці, і змінити їх на інші, більш відповідні. Слід пам’ятати, що протягом цих місяців підвищується гормон релаксин, який діє на зв’язки та суглоби, роблячи їх більш еластичними, що збільшує ваші шанси впасти або поранитися під час фізичних вправ.
Найбільш рекомендованими видами спорту в ці місяці є пілатес, йога, ходьба, велотренажер, плавання або водна аеробіка. Якщо ви звикли робити інші вправи, ви можете продовжувати обережно. Наприклад, ви можете продовжувати робити крок у перші місяці вагітності, оскільки це вправа з незначним впливом. Ви також можете продовжувати робити гуде Поки ви не робите цього більше 3 разів на тиждень і адаптуєте ритм та рухи до свого нового стану. Що стосується вправ для живота, ви можете робити такі, як бічні вправи, підйом тазу або вправи на м’яч пілатес, але відсутні класичні абс або гіпопресивні засоби. І не забувайте вправи Кегеля, які допомагають зміцнити м’язи тазового дна, які так страждають у ці місяці.
Як бачите, існує безліч заходів та вправ, які ви можете продовжувати практикувати під час вагітності, але слід уникати звикання до тренажерного залу та важких та надмірних тренувань, оскільки це може спричинити різні проблеми для вагітності, такі як викидень, розтягнення зв’язок, травми, пошкодження плода, якщо наш пульс збільшується вище 140, що може зменшити кількість крові, що надходить до плода, низька вага при народженні дитини, якщо ми не набираємо достатньої ваги і навіть передчасні пологи, вже те, що деякі вправи можуть спричинити передчасне скорочення матки.
Поради щодо занять спортом під час вагітності
Тому ви можете продовжувати відвідувати тренажерний зал і продовжувати виконувати багато своїх процедур, але ви повинні знизити темп, частоту та інтенсивність, уникати небезпечних вправ і дотримуватися ряду порад:
- Контролюйте свій пульс так, щоб він ніколи не перевищував 140 за хвилину. Ви повинні вміти говорити під час тренувань. Якщо ні, то слід негайно зупинитися і сповільнити або навіть відпочити. Щоб вправа була безпечною та ефективною, вам потрібно розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень (HRM), а з цього і вашу цільову частоту: HRM = 220 - ваш вік. Під час вагітності частота 60-80% вашого FCM є прийнятною (трохи менше, якщо ви не були у формі). Наприклад, якщо вам 30 років, і ви були в найкращій формі до вагітності, вам слід робити до 133-152 ударів, якщо ви в хорошій формі, і 95-114, якщо ви не звикли багато займатися спортом.
- Нести a відповідне взуття нековзний та дихаючий спортивний одяг.
- Дитина багато води до, під час і після.
- Завжди починається повільно і нагріваючись.
- Уникайте високих температур оскільки перегрів може вплинути на плід, намагайтеся робити вправи в прохолодному і просторому приміщенні.
- Слухайте своє тіло і, як тільки діяльність чи тренування змушують вас почувати себе незручно чи незручно, до.
- З другого триместру, не рекомендується тривалий час робити вправи лежачи на спині оскільки вага матки може стискати нижню порожнисту вену, яка відповідає за транспортування крові до серця від нижніх кінцівок, що зменшує приплив крові до вашої голови та до дитини.
Це може вас зацікавити:
Розрахунок ваги вагітності щомісяця є чудовим інструментом для контролю над тим, що ви не набираєте більше кілограмів, ніж бажано. Якщо це трапляється, важливо проконсультуватися з акушером, щоб він міг оцінити ситуацію.
Хаггінс-Купер, Лінн (2005), Чудово вагітна, Мадрид, Ед, Новтилус.