Якщо ви початківець CrossFitter, у вас справедливо виникає запитання: скільки тренувань на тиждень - це те, чим я поки не перевантажуюсь, але все одно досягаю успіху, тобто скільки разів на тиждень слід їхати на CrossFitter?
Для просунутих реакція залежить від багатьох речей, включаючи цілі, інтенсивність, кількість та якість відпочинку та дієту. Однак для початківців ми чітко рекомендуємо 1 метод тренування 1 відпочинок у 5 днів тижня, а також відпочинок протягом вихідних. Для тих, хто повністю не навчений, CrossFit також може бути напруженим, але тим, хто регулярно займається, слід також звикнути до цих нових та різноманітних тренувань. Після 1 робочого дня якісний відпочинок відіграє ключову роль у приведенні м’язів, суглобів і нервової системи у підготовку до наступного дня тренувань. Рекомендується зберігати систему 1 день тренування та 1 день відпочинку протягом перших 8-10 тижнів, потім дозу можна збільшити до концепції відпочинку «2 дні тренування на 1 день». Це все ще відповідає плану тренувань для початківців, залишаючи спортсмену більше часу на регенерацію протягом тижня. Ось як ми будуємо тренування на початкових курсах кросфіту MayFly, тому ми рекомендуємо починати програму з перервами на 1-1 день, рахуючи 3 рази на тиждень. Для запам’ятовування моделей рухів та технічних елементів мозку також потрібен відпочинок, їх обробка та включення, підвищення нових елементів до рівня кваліфікації, саме тому важливо вставити день відпочинку після тренувального дня.
Через два-три місяці ви зможете перейти на більш високий рівень, де ви зможете забезпечити свій розвиток за допомогою 4-5 тренувань на тиждень, але про це ми поговоримо в наступній статті. Якщо ви ще не запустили CrossFit, але хотіли б, ви можете це зробити на наших початкових курсах, що починаються з 17 червня. Ви також можете подати заявку за посиланням.