Складіть стратегію на циклічне вживання вуглеводів може означати значний прогрес у нашому здоров’ї та складі тіла, я закликаю вас спробувати!

Сьогодні ми побачимо, як ви можете отримати багато користі циклічне вживання вуглеводів та науково перевірених стратегій, що використовуються сьогодні.

способи

Адаптація кругообігу вуглеводів

Цікаво проаналізувати виснаження глікогену під час фізичних вправ і те, як покращуються показники під час відновлення (дослідження)

Ми звикли бачити, що вам потрібно підтримувати високий рівень вуглеводів до, під час і після тренування.

Ідея хороша, але дещо обмежена. Давайте розглянемо інші варіанти, які виробляють пристосування в організмі

дуже цікаві з точки зору продуктивності, фізичного стану, і це нам допоможе отримати тіло, яке ми хочемо

Ми знаємо, що адаптація до фізичних вправ приносить користь і добре структурована, і це дуже потужна зброя з точки зору продуктивності та здоров’я.

З іншого боку, нещодавні (дослідження) показують нам, що завжди тренуємося з

повні запаси глікогену гальмують адаптацію фізичних вправ

що може завдати шкоди довгостроковим результатам (дослідження).

Експресія генів регулює тренувальні пристосування, і, як приклад, одним з них буде окислення та транспорт жиру

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00193.2005

Інші важливі адаптації, як ми можемо бачити (дослідження), споживання

глюкоза під час фізичних вправ пригнічує індуковану вправами експресію гена

генів окислювачі та м’язовий жир.

Також здається, що вживання вуглеводів під час тренувань

знижує активність АМФК (дослідження). Натомість тренуйтеся з депозитами

більше розривів глікогену може поліпшити адаптацію, зумовлену тренуванням

з ємність окислювальний м’язи (дослідження), а також збільшує подальший синтез

м'язового глікогену (дослідження), що дуже добре.

Поєднуйте циклічність вуглеводів із тренуванням

Все більш очевидним стає те, що адаптації, що ініціюються за один сеанс

навчання може бути посилений або зменшено на їжу і те саме

щоб кожен день не тренувались однаково, вони також повинні бути запрограмовані по-різному

подразники з метою розвивати фізичні здібності, сила, потужність, швидкість тощо ...

Хороший план тренувань завжди вимагає періодизації, і ми повинні скопіювати цю концепцію та екстраполювати її на їжу (резюме)

циклічне вживання вуглеводів це стратегія, яку ми можемо періодизувати разом із навчанням.

Оскільки навчання не лише впливає на рівень м’язів Це також включає

адаптації в інших тканинах, таких як мозок, судинна система, кишечник, і тоді це дуже

цікаво велотренування та харчування з метою оптимізації результатів

Які є варіанти циклічного вживання вуглеводів?

1- Тренуйтеся натщесерце:

Хто цього не робив якийсь час? Я б сказав, що це найбільш вживаний варіант і має деякі

такі цікаві переваги збільшує окислення жиру на тренуваннях

але він також підтримується протягом дня (дослідження) Покращує біогенез мітохондрій

якщо ви ведете сидячий спосіб життя, мітохондрії стають розмитими, якщо замість них ви ведете

активне життя організм розвиває нові мітохондрії (дослідження), організм адаптується!

Будьте обережні, це не означає, що тренування натщесерце обов’язково призводить до втрати більше жиру (дослідження)

2- Завантажений режим сну:

Це все про те, щоб робити важкі тренування в другій половині дня та з навантаженням

до сесії вуглеводи хоча і без заправки танків після тренувань

тобто вони залишаються виписаний за ніч.

У цьому (дослідженні) були цікаві епігенетичні зміни і вони дійшли висновку, що

тиждень з послідовною періодизацією доступності вуглеводів

видається достатнім для поліпшення показників спортсменів

Протокол дій базувався на 2 групах ( Спати низько ) SL та управління ( З )

однакова дієта, однакові тренування, однакова кількість вуглеводів

але різний розподіл одного і того ж прийому

3- Контрастні сеанси:

Іншою можливістю буде виступ два щоденних сеанси в альтернативні дні комбінування

безперервна робота та навчання типу HIIT.

Це вже було показано низький вміст глікогену в м’язах стає краще

транскрипція декількох генів, що беруть участь у навчанні адаптації (дослідження)

У цій стратегії (дослідженні) ми можемо побачити, як тренувалася контрольна група

з сесіями подвійні контрасти та виконував аеробні тренування

низька інтенсивність без перезарядки вуглеводів після тренувань HIIT попереднього дня.

Для розуміння я залишаю вам графік, щоб ви могли його краще уявити

Результатом наприкінці трьох тижнів було те, що мала група SLEEP LOW

втратили більше жиру та покращили продуктивність при незначній зміні м’язової маси

4- Завжди з низьким вмістом вуглеводів:

Отже, якщо зниження вуглеводів змушує вас покращувати продуктивність і втрачати жир.

Буде добре завжди тримати вуглеводи на низькому рівні?

Здається, не тому, що, як ми вже бачили, організм реагує дуже добре

до раптових змін, зараз багато, а тепер нічого!

Раніше ми бачили, як мати запаси глікогену

постійно ситий гальмує цікаві адаптації, коли справа доходить до

Як приклад, якщо ви звикаєте своє тіло лише до бігу довгих перегонів

тоді йому буде коштувати короткий та швидкий біг. Тож ідея така оптимізувати своє тіло

щоб він міг використовувати жир або глікоген для кожного з них у його точний момент

а отже, і важливість використання a

логічний тренінг та харчова стратегія, які допоможуть нам у цьому питанні

Я вже інший раз говорив про мікропосту та про те, як це дієтична стратегія

Цікаво:
Періодичне голодування для схуднення та його користь

може принести вам користь, коли справа стосується втрачати жир, зберігаючи м’язову масу

і, можливо, це може бути частиною вашого плану.

Завершення

Як ми вже неодноразово говорили, організм адаптується до подразників.

Якщо ми зосередимо свою структуру навчання та харчування таким чином,

ми досягнемо адекватних стимулів в потрібний момент.

Ми вже бачили, що існують різні можливості грати з глікогеном, ефектами та деякими його адаптаціями

  1. Спробуйте кілька сеансів з низьким вмістом глікогену
  2. Проаналізуйте свої почуття та чергуйте різні стратегії
  3. Обертайте навчальні заняття у поєднанні з протоколами, які ми бачили вище

Практикуйтеся, випробовуйте та аналізуйте себе, це стосується вивчення та втілення на практиці відкриттів, які нам приносить наука.