знову

Чи траплялося з вами, що ви їли, але чи не відчули ви відчуття голоду в найкоротші терміни? Можливо, є помилка в тому, що ви їли.

Принцип простий. Якщо ви не хочете швидко знову бути голодними і незадоволеними, переконайтеся, що ваша їжа містить клітковину, білки та корисні жири.

Які продукти можуть швидко викликати почуття голоду?

1. Хліб з непросіяного борошна

Цільнозерновий хліб містить більшу частку клітковини, але він набагато більше оброблений, ніж інші види хліба, а це означає, що він містить менше жиру і білка. Тож якщо ви не хочете швидко залишатися голодними, поповніть свій хліб здоровими жирами та білками.

2. Фруктовий сік

Хоча багато соків стверджують, що містять 3-4 порції фруктів в одній пляшці, правда полягає в тому, що без клітковини, яка знаходиться у справжніх фруктах, і її м’якоті, ви швидко відчуєте голод після них. Натомість побалуйте себе здоровою порцією фруктів у фруктовому салаті, йогурті або просто змішайте фрукти з вівсяними пластівцями.

3. Зелений смузі

Смузі також може стати для вас фруктовою пасткою. Якщо ваш смузі містить багато фруктових цукрів і мало білків і жирів, ви можете швидко відчути голод. Тому доповнюйте його жирами у вигляді авокадо або додайте до нього білковий порошок.

4. Білка

Хоча білки містять 3-4 грами білка, вони майже не містять жиру. Отже, якщо ви приготуєте омлет без жовтка, ви біднієте щодо здорових жирів, які можете приймати, і швидше голодуєте.

5. Знежирене молоко та молочні продукти

Хоча знежирене молоко та молочні варіанти містять менше калорій, вони так само швидко згорають. Це пов’язано з тим, що в їжі немає жиру, щоб уповільнити розщеплення лактози. Тому, якщо ви не хочете швидко відчувати голод, не вибирайте варіанти знежиреного молока і не пригощайте себе грецьким йогуртом з високим вмістом білка.

6. Мариновані огірки

Мариновані огірки, капуста або кімчі - дуже солона їжа, але вони містять велику кількість пробіотиків, корисних для нашого кишечника. Однак їх солоність свідчить про високу частку натрію, що призводить до спраги. Спрагу можна трактувати як голод, і тому ми знову відчуваємо голод. Тож якщо ви їсте ці продукти, намагайтеся пити достатньо води.

7. Цільнозернові печива

Як і хліб із непросіяного борошна, печиво може швидко змусити вас почути голод, якщо ви не додасте їх здоровими жирами або білками.