Написано журналом Wellness Ви знаєте всі ідеї схуднення, прочитали всі книги та статті на цю тему, але мова балансу все ще вперто.

схуднення

Ви впевнені, що все робите правильно? Якщо серед наступних теорій ви знайшли щось, що переконало вас, можливо, ви пішли не так ... Неправильне уявлення 1.

Реальність Це правда, що занадто швидке схуднення може призвести до ефекту йо-йо, але ваша дієта теж не повинна бути дуже повільною. Багато людей дотримуються стійкого, збалансованого темпу втрати ваги протягом мого цілком нормального тижня, я трохи одержимий втратою ваги, тоді як наступного я втрачаю трохи менше. Якщо коливання залишаються в безпечних межах, в цьому немає нічого поганого.

Більше того, дослідження показують, що коротші терміни збільшують мотивацію. Що саме це означає? Міф 2 Вживання води заважає їсти багато. Реальність Чим більше води в животі, тим менше місця залишається для їжі, боротьби з практикою втрати ваги. Однак це не зовсім так, вважають експерти. Вода не здатна придушити голод, або, принаймні, лише на короткий час, оскільки дуже швидко залишає організм.

Головне - вживати їжу з високим вмістом клітковини.

Помилки під час дієт: чи не впадаєш ти на них? | Ну і підходять

Без них ви будете споживати таку ж кількість калорій, як зазвичай, незалежно від того, скільки ви п'єте. Найкраще їсти продукти, які містять якомога більше клітковини та води, оскільки поєднання цих двох способів наситить вас. Дуже ефективно, якщо ви їсте калорійну закуску перед основним прийомом їжі, це може бути яблуко або чашка бульйону.

Міф 3 Вам не потрібно зважуватися щодня.

Реальність За даними одного дослідження, ті, хто хотів схуднути, хто худнув за день, позбавлялися в чотири рази більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто лише іноді набирав ваги, іноді. Треба бути трохи одержимим і, можливо, теж сміливим, так?

Проте це, здається, того варте: щоденне споглядання збільшує силу волі, мотивацію, а не випадково надає впевненості. Якщо ви все ще відчуваєте, що для вас все навпаки, і щоденні роздуми - це більше похмілля, поверніться, я одержимий втратою ваги Міф 4 Овочі та фрукти мають магічну силу.

Помилки під час дієт: ви не впадаєте у них, правда?

Реальність Ці продукти оточені міфом про здоров’я та втрату ваги. Звичайно, не може бути сумнівів, що овочі та фрукти корисні для здоров’я. Однак із втратою ваги ситуація дещо інша. Перш за все: саме тому, що ви споживаєте їх більше, ви ще не схуднете, особливо якщо все одно не зменшите споживання калорій. По-друге, ви також повинні зважати на те, що цукор, що міститься у фруктах, не зовсім відповідає формі. Звичайно, це не означає, що вам доведеться штовхати яблука або огірки зі своєї тарілки.

Рішення полягає у зверненні уваги як на кількість, так і на якість.

Питання про втрату ваги 13 + 1 запитання та відповіді

Ви можете спокійно замінити менші страви овочами або фруктами, але будьте обережні з ресторанними салатами: вони навіть можуть містити калорії, головним чином через начинку, вона навіть оточує одну тарілку макаронів. Міф 5 Найкраще ставити перед собою реалістичну мету. Реальність трохи складніша за цю: ідеальний м’яз живота та макіяж топ-моделі - насправді не цілі, доступні кожному! Тим часом саме ці мрії допомагають наблизити форму своєї мрії.

втрата ваги після пологів

Згідно з одним дослідженням, на відміну від малих цілей, ті, які є аномально високими, наприклад Якщо ви піднімете планку вище, ви зіткнетеся з більшим викликом, що призведе до того, що ви перестрибнете набагато більші перешкоди - це означає, що ви можете попрощатися з більшими кілограмами.

Міф 6 Чим менше споживання калорій, тим краще. Чиста лінія реальності: щоб схуднути, потрібно вживати набагато менше калорій, ніж раніше. Але це не означає, що ви можете скоротити калорії до крайності!

Однією з основних причин, через яку ви перестаєте худнути і раптово не рухаєтеся вперед чи назад, є однією з основних причин, через які ваш метаболізм сповільнюється через занадто мало калорій. Це пов’язано з тим, що тяга до їжі заважає цим шкідливим для здоров’я типам білих жирів стати коричневими, що допомагає спалювати калорії. Вам потрібно приблизно кілька калорій на день, щоб пропустити рівень цукру в крові, не переїдати себе, але не голодувати і полегшити схуднення.

Я одержимий схудненням, щури, яких годували два тижні в експерименті з пунктами меню швидкого харчування, повільніше реагували на команду припинити їсти і їли б ще більше нездорового фаст-фуду замість здорової їжі.

Тобто великі фізичні вправи можуть перетворити ваш мозок на прагнення до ще більш шкідливої ​​їжі, навіть якщо я одержимий втратою ваги на животі. Ще одна причина стримуватись, так? Стаття з’явилася в журналі Wellness.