Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, ви вже використовували цю фразу раніше. Якщо так, то вам, мабуть, не вистачає ключового елемента.

можу

Можливо, у вас недостатньо хороша кишкова флора.

Довгий час вважалося, що кишкова флора служила головним чином підкріпленням захисних сил і, дійсно, гарантує 80% її імунного захисту. Це не мало. (1)

У цій галузі було досягнуто наукового прогресу, і нещодавно дослідники виявили, що кишкова флора також впливає на контроль ваги.

Цього тижня я хотів би розповісти вам про Lactobacillus gasseri, пробіотичну бактерію, яка має дуже цікаві властивості, але все ще досить невідома. Дослідники змогли побачити, що забезпечення кишкової флори Lactobacillus gasseri (або L. gasseri) може допомогти вам скинути зайві кілограми.

Бактерію L. gasseri часто затьмарює її двоюрідний брат Lactobacillus casei (або L. casei), який ми знаходимо у ферментованих молочних продуктах, що продаються в супермаркетах (тип Actimel).

Більшість пробіотичних бактерій, таких як L. casei, використовуються для посилення імунного захисту. Однак це змінюється.

Провідні дослідники виявляють, що склад кишкової флори відповідає за ожиріння та діабет 2 типу.

Кишкова флора і надмірна вага

Що стосується методів лікування ожиріння та діабету 2 типу, то відбувається революція. Дослідники вважають, що введення корисних бактерій в кишечник може бути ключовим для лікування ожиріння.

У нашій травній системі мешкає близько 500 різних видів мікроорганізмів, які беруть участь у травленні та імунітеті. Їх мільярди! Вони складають армію з мільярдів мікроорганізмів, які населяють ваш кишечник і які вдень і вночі захищають його, очищають і не дають шкідливим бактеріям і дріжджам рости і видаляти їх ділянку.

Щоб дати вам уявлення, ваше тіло містить у десять разів більше цих мікроорганізмів, ніж клітини, тобто 100 трильйонів - не менше 14 нулів. (1)

Ми називаємо цю величезну армію "кишковою флорою".

Ви повинні піклуватися про свою кишкову флору, приймаючи здорову їжу, на додаток до регулярного заселення. В іншому випадку його флора стане притулком для шкідливих організмів, які спричинять запори, метеоризм, діарею, різного роду запалення, зміни шкіри, бажання солодкого, зайву вагу та перепади настрою. Крім того, погана флора також може призвести до більш серйозних захворювань, таких як дратівливий кишечник, кривава діарея, рак товстої кишки, діабет 2 типу або ожиріння.

За підрахунками, оптимальна флора кишечника повинна містити 85% корисних бактерій і 15% шкідливих бактерій.

Надлишок макаронних виробів, піци та цукру

Основна проблема сучасної базової дієти полягає в тому, що вона погіршує флору кишечника, зменшуючи її різноманітність та посилюючи розповсюдження дуже шкідливих мікроорганізмів. Антибіотики посилюють ці ефекти, знищуючи корисні бактерії, що жили там з вашого народження, і спричиняючи розмноження небажаних мікроорганізмів.

У нашому суспільстві глютен, який ми знаходимо в хлібі, макаронах та піці, часто погано засвоюється і може спричинити хронічне запалення кишечника, що в свою чергу є симптомом ослаблення кишкової флори.

Дію клейковини можна порівняти з постійним тертям внутрішньої стінки кишечника наждачним папером, який руйнує слизову, що захищає стінку. Ця слизова оболонка складається з мільярдів унікальних бактерій, які відповідають за впорядкування кишечника, щоб він залишався чистим і здоровим.

Тоді стінка кишечника стає пористою і пропускає всілякі шкідливі речовини в кров, що спричинює незліченні зміни, серед іншого прискорення накопичення жирів.

Всі продукти, які є цукристими або швидко перетворюються на цукор, також шкідливі для вашої кишкової флори. Таким є глюкоза з картоплі, фруктоза з фруктових соків та лактоза з молочних продуктів. Усі вони сприяють розповсюдженню грибкової флори (грибків), що змінює імунітет і призводить до більшого впливу на діабет, ожиріння, серцево-судинні катастрофи та деякі види пухлин.

Дисбаланс кишкової флори може призвести до надмірної ваги або ускладнити схуднення. У численних дослідженнях спостерігалося, що флора людей із ожирінням мала інший склад, ніж флора людей. (1)

L. gasseri допомагає вам скинути зайві кілограми

Японські дослідники провели дослідження, метою якого було оцінити вплив пробіотика Lactobacillus gasseri на ожиріння. Вони провели подвійне сліпе, рандомізоване, контрольоване плацебо клінічне випробування в декількох клінічних центрах загалом на 87 особах із значним надлишком жиру в животі. Через 12 тижнів особи, які стежили за лікуванням L. gasseri, втратили в середньому 4,6% жиру в животі та 3,3% підшкірного жиру. Крім того, вони втратили 1,4% ваги та зменшили розмір талії на 1,8%. (два)

Введення L. gasseri робить слизовий шар кишкової стінки менш проникним, таким чином, що шкідливі речовини перестають вільно проникати в кров. (3)

L. gasseri також дозволяє модифікувати хімічні сигнали, що надходять з травної системи, таким чином змінюючи обробку жиру в організмі.

Це дослідження підтверджує результати попереднього випробування, яке продемонструвало ефективність L. gasseri у зниженні рівня жиру у тварин. (1)

Звичайно, L. gasseri не є панацеєю від схуднення. Результати є, але вони далеко не чудові. Не сподівайтесь схуднути за ніч завдяки цьому пробіотику.

Однак, додаючи до здорового харчування та фізичної активності, пробіотик L. gasseri може змінити ситуацію. Зрозуміло, що якщо ви дотримуєтесь здорового харчування та займаєтесь спортом, але все одно не бачите наслідків для вашої ваги, L. gasseri може стати причиною втрати зайвих кілограмів.

Також стало ясно, що погано доглянута кишкова флора не може нормально функціонувати. Це було б як би спробувати піднятися на пагорб на велосипеді, не маючи можливості змінити передачу: краще було б зійти і штовхнути велосипед пішки. Однак, якщо ваш велосипед у хорошому стані і дозволяє зменшити передачу, ви зможете піднятися на пагорб значно швидше, ніж пішки.

Так само ви можете мати кишкову флору на свою користь або проти вас, залежно від турботи, яку ви їй приділяєте.

Хороша кишкова флора може допомогти травленню, забезпечити вас необхідними поживними речовинами та вітамінами, поліпшити ваш метаболізм, щоб зберігати менше жиру, і захистити вас від вірусів, грибків, шкідливих бактерій та приховуючих хвороб.

Кишкова флора у поганому стані не тільки залишить вас беззахисними від зовнішніх атак, але також перешкоджатиме травленню, збільшуючи ризик запорів, діареї тощо. Але перш за все, це дозволить шкідливим бактеріям, дріжджам, умовно-патогенним грибкам та патогенним мікроорганізмам (Candida albicans) поширюватися у вашому кишечнику, оскільки їм гарантовано необхідне тепло, їжа та захист.

Тому дуже важливо захищати кишкову флору.

Переконавшись, що ваш травний тракт добре забезпечений L. gasseri, ви збалансуєте кишкову флору та поліпшите обмін речовин. L. gasseri робить слизову кишечника менш проникною для патогенних мікроорганізмів і модифікує хімічні сигнали, які керують жиром у всьому тілі, що сприяє втраті ваги.

Пробіотик у грудному молоці

L. gasseri вже був відомий як пробіотик для посилення імунного захисту. Рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження було проведено у 44 дітей з алергією. Діти, які отримували пробіотики, відчували прискорення імунної реакції на алергію та покращували стан здоров’я. (4)

L. gasseri є частиною важливих бактерій, які гарантують якість кишкової флори та які також зміцнюють здоров’я в широкому розумінні. Походить з грудного молока. Якщо вам пощастило на грудному вигодовуванні при народженні, L. gasseri оселиться в кишечнику ще з дитинства. Насправді, як відомо, діти, які годували грудьми, рідше страждають від надмірної ваги.

Тим, кому не пощастило, настійно рекомендується добре пройти лікування L. gasseri у формі пробіотика, щоб впродовж тривалого часу вводити його в кишечник. Якщо ви піклуєтеся про себе, ви можете скористатися безліччю позитивних ефектів L. gasseri.

Його кишкова флора успадковується від матері, а також природа. До народження шлунково-кишковий тракт стерильний, але після виходу з утроби вагінальна флора матері заселяє її кишечник. Пізніше грудне молоко забезпечує інші необхідні пробіотичні бактерії, такі як L. gasseri.

Сьогодні кесарів розтин та пляшки пастеризованого молока часто означають, що не мати гарантує таке раннє популяцію. При кесаревому розтині стадія колонізації через вагінальну флору пропускається, і якщо новонароджений не годується груддю, він також не отримує тих добрих материнських бактерій, які повинні заселити його кишечник.

Врешті-решт, це агресивні бактерії в лікарнях або застаріле повітря в наших містах. Це допомагає краще зрозуміти прибуття нових поколінь тендітних, алергічних та астматичних дітей.

Тому прийом L. gasseri - це спосіб відновити здорову і тверду кишкову флору.

Проблема з пероральними пробіотиками

Коли пробіотики потрапляють всередину, було б логічно думати, що вони пройдуть через вашу травну систему, щоб проліферувати в кишечнику. Але насправді їх чекає звивиста дорога.

Пробіотичні бактерії страждають від кислотних атак ферментів у слині та шлунку. Більшість бактерій зникають, а ті, що вижили, вже не мають можливості оселитися в кишечнику, як тільки шлунковий бар’єр подоланий.

З цієї причини важливо вибрати пробіотичні бактерії, здатні протистояти травному бар'єру, оскільки в іншому випадку лікування не зміцнить вашу кишкову флору.

Для імітації кислотних атак дослідники з «Агроскоп Берн» (швейцарська урядова організація, яка займається дослідженнями продуктів харчування та довкілля) помістили штам L. gasseri у 0,3% розчин жовчної солі на три години. В кінці експерименту бактерії L. gasseri вижили. Вони також піддали штам L. gasseri впливу кислого середовища, в якому РН дорівнював 3 протягом трьох годин, і виявили, що популяція бактерій зменшилася вдвічі, що є хорошою часткою. (5)

Ці самі дослідники проводили дослідження на поросятах, яким давали L. gasseri, протягом двох тижнів. Оскільки ця бактерія походить із жіночого молока, вона абсолютно чужа для свиней. Досліджуючи їх кал після прийому всередину, дослідники виявили залишки штаму L. gasseri, навіть через тиждень після обробки, ще один доказ того, що бактерії пережили травлення. (6)

Отже, L. gasseri - це пробіотик, який ви можете приймати з упевненістю, що він зміцнить вашу кишкову флору.

Якщо L. gasseri вас цікавить, ось надійне джерело для цього.