Твоєму тілу потрібне паливо для бігу, але неважливо, яке тренування для бігу ти їв раніше. Ви можете прийти з невеликою допомогою, щоб переконатися, що ви добре харчуєтесь перед тренуванням?

Що їсти перед тривалим пробігом?

Тривалі пробіжки становлять 60 хвилин і довше, і якщо ви готуєтесь до півмарафону чи марафону, у вас є кілька довгих тренувань.

Тривалі пробіжки вимагають більше енергії, тому варто брати їжу перед ними, їжа перед тренуванням і споживання калорій відіграють велику роль у хорошій продуктивності. Варто їсти за 2-4 години до бігу, щоб ви змогли перетравити їжу, яку вживаєте, і вбрати її. Зосередьтеся на вуглеводах: хорошим джерелом палива є банан, вівсянка, бублик з медом або арахісовим маслом або бутерброд із цільнозернового хліба.

Якщо ви прямуєте на тривалий пробіг з самого ранку і не встаєте раніше через їжу, все-таки з’їжте щось: спробуйте невелику миску вівсяної каші з кількома скибочками банана зверху. Якщо ваш шлунок чутливий, може бути добре змастити його бубликом арахісового масла або невеликою порцією білого рису.

Що їсти перед темпом або інтервальним тренуванням?

Під час швидших тренувань ваше тіло використовує більше вуглеводів, ніж якщо ви бігаєте повільніше, але швидкі швидкості можуть зносити живіт. Ось чому вам потрібні щадливі, але швидко всмоктуючі вуглеводи, щоб ваше тіло могло миттєво перетворити їх на енергію. Він також може містити трохи білка для роботи м’язів.

Спробуйте грецький йогурт з чорницею, банани з арахісовим маслом або з’їжте невеликий шматочок енергії.

бігом


Що їсти перед легким пробігом?

Більшість легких пробігів менше 60 хвилин не вимагають спеціального введення енергії. Якщо ви почнете біг 30-40 хвилин, не ївши за кілька годин до цього, або почнете бігати натщесерце вранці, швидше за все, у вас не буде проблем і не буде відчуватися нестача енергії, оскільки ваше тіло, безумовно, має достатньо енергії тренуватися.

У таких випадках найголовніше - це їсти розумно і корисно протягом дня, живити своє тіло і завжди мати енергію, але не переїдати себе.

Якщо ви бігали натщесерце, сніданок повинен бути регенеруючим прийомом їжі, який допомагає вашому тілу будуватися: після тренування з’їжте вуглеводи та 20-25 грамів білка. Це може бути тост з яйцями та лососем, білковий коктейль, приготований з вівсяним молоком, або навіть невелика порція рису. Якщо ви бігаєте в другій половині дня, за годину до бігу виберіть легку закуску, наприклад, половину банана з ложкою арахісового масла або невеликий шматочок мюслі.

Що їсти перед перегонами?

Як правило, не пробуйте нічого нового перед змаганнями, дотримуйтесь випробуваних речей, і це особливо актуально, коли справа стосується їжі. Напевно, ви також не хочете хвороб шлунка та травлення, адже ви їли те, що раніше не пробували.

Якщо ви біжите коротше, скажімо, 5–10-кілометрову гонку, виберіть їжу, яку ви їли до швидших темпів, і швидко дайте вам енергії, оскільки ви біжите з більшою інтенсивністю на цих дистанціях і намагаєтесь досягти своєї мети за найкоротший час можливо.

Вам знадобиться більше енергії для більш тривалого бігу, напівмарафону, марафону. У цьому випадку ваш сніданок і час є ключовими. Дотримуйтесь сценарію, якого ви дотримувались протягом довгих пробіжок, їжте перед гонкою, щоб у вас був час на перетравлення і поживні речовини могли засвоюватися. Якщо ви відчуваєте, що можете з’їсти кілька додаткових укусів перевіреної їжі перед початком, наприклад, половину банана або скибочку, але ви можете також вичавити гель, якщо зможете.

Біг для бігунів схожий на сам біг: ви повинні практикувати його і тренувати шлунок, щоб знайти найкраще для вас. Їжте сміливо і свідомо, щоб ваш біг пішов краще.