Ця стаття призначена для тих, хто шукає спосіб схуднути здоровіше та легше, а також залишатися у формі без ефекту JOJO. Це моя інтерпретація функціонування жирового обміну. Метод, який я застосовую вже третій рік і працює.
Я належу до людей, які живуть здорово. Я покращую свою фігуру та фізичну форму регулярними фізичними вправами та споживанням продуктів, корисних для організму та здоров’я. Я вимірюю свої зусилля за двома параметрами: вагою та спаленими калоріями.
Спочатку я насолоджувався тим, що моя вага майже прямолінійно залежала від спалених калорій. Чим більше я займався, тим більше схуднув! (але будьте обережні! Щодо здорового харчування. При схудненні займається лише 30% видів спорту, решта стосується дієти)
Пізніше я помітив, що, незважаючи на те, що продовжували виконувати однаковий темп вправ та їжі, рука ваги зупинилася і навіть мала тенденцію до зростання. ТРИВОГА! Пора зупинитися і почати шукати, що я роблю не так. На щастя, біля мене є людина, яка дуже швидко виявила, в чому проблема.
У мене час тренувань - за обідом або ввечері після роботи. Обидва терміни - це той час, коли я звик їсти. Зміною, яку я зробив у своєму режимі, було те, що я почав їсти перед фізичними вправами. Не багато. Тільки щоб я не був голодним. Але навіть цього було досить, щоб рука ваги зупинилася.
Щоб зрозуміти причини, я вивчив кілька доступних відомостей. Однак треба сказати, що інформація дуже різна. Деякі спростовують одне одного. Однак це дало мені логічне пояснення, описане нижче. Якщо хтось просив дослідження, це я сам і втрата ваги 0,5 кг на місяць.
Ключовим є те, що тілу потрібна енергія для виконання функцій. Тут він отримує з їжі, яку ми йому постачаємо. Джерелом енергії є вуглеводи та жири. Кількість вуглеводів і жирів, перетворених в енергію, залежить від функцій, які виконує організм. Усі залишені вуглеводи та жири зберігаються у сховищі у вигляді жирів. Потім вони будуть використовуватися для отримання енергії в той час, коли споживання їжі недостатнє або витрати енергії збільшені. (примітка: я не маю справу з іншими харчовими інгредієнтами в цій статті).
Відповідно до цього ми виділяємо 2 типи обміну речовин: цукор і жир.
Нестачу вуглеводів ми будемо відчувати як втому та голод. Це відчуття нікому не приємне. Більшість з нас негайно пригнічує голод, швидко їдять, а в гіршому випадку ми отримуємо дефіцит цукру і нервуємо.
Це шкідливо. Якби ми не постачали організм новою їжею зараз, воно перейшло б на метаболізм жирів і почало б спалювати накопичені жири, щоб виробляти енергію. Тіло стало б більш самодостатнім, і ми були б менш чутливими до почуття голоду.
Це міркування є основою мого простого тлумачення того, чому рука зупинилася на вагах, коли я почав їсти перед вправою. Я постачав організм новими вуглеводами та жирами для виробництва енергії, і на запаси жирів, що перебувають у запасі, не потрібно було впливати, або лише частково.
Звичайно, хімічні процеси в нашому організмі набагато складніші, і ніщо не є чорно-білим. Якби це було так просто, ми всі були б надзвичайно стрункими. Однак, безумовно, правда, що встановлений режим тренувань голодних стосується дисципліни та контролю прийому їжі. Увечері після роботи, замість того, щоб кинутися в холодильник, я спершу йду на тренування.
На мій погляд, це теж принцип дієт, за допомогою яких можна скинути багато кілограмів. Однак не назавжди. Під час дієти ви строго обмежите споживання цукру у всіх його видах (кавовий цукор, солодка малина, випічка, макарони, фрукти, делікатеси тощо). Коли організм не може забирати енергію з цукрів, він змушений брати її з жирів і частково з білків. Так ви худнете. Це чудово! Це саме те, чого ми хотіли досягти! Інформація полягає в тому, що якщо ви припините таку дієту і повернетесь до початкової дієти, яка також включає цукри, з’явиться ефект JOJO. Це означає, що організм повертається до початкового метаболізму цукру, змушуючи споживати цукру, які він буде використовувати як джерело енергії. Якщо у нього достатньо отриманого цукру та жирів, він навіть не буде торкатися збережених. Ось зараз цікаве питання полягає в тому, що якби ви спалили задовільну кількість жиру під час дієти, вам не довелося б починати набирати вагу, якби ваш цукор був належним чином контрольований. Може бути, та. Я не можу відповісти, бо я все життя успішно уникаю дієт.
Тож мій посібник із здорового, легшого, постійного схуднення та підтримання фізичної форми називається просто «жировий обмін».
Я згоден з тими, хто пише в мережі, що ефективним методом є почати вправи і накачати тіло вранці. Вранці після пробудження ми відчуваємо дефіцит цукру в печінці та крові (це також є причиною того, що деякі аналізи крові потрібно приймати натщесерце). Тож коли ми починаємо займатися натщесерце, тілу нічого не залишається, як почати спалювати жир.
Я думаю, що більшості простих людей, як і я, доводиться планувати свій час на фізичні вправи та вирішувати особливо питання, КОЛИ І СКІЛЬКИ ДОЛГО я можу займатися.
Оскільки я не можу займатися вранці через інші обов’язки, я вирішив питання КОЛИ вправляюся вдень, але голодний.
Я вирішую питання СКІЛЬКО ДОЛГО, поступово переходячи від щогодинних (навіть довших) кардіо-вправ до ефективних ІТ (тренувань з високою інтервальною інтенсивністю). Це повторні інтенсивні вправи з невеликими інтервалами в анаеробній зоні. Вправи HIIT тривають від 12 до 20 хвилин і орієнтовані на витривалість, рівновагу, силу, зміцнення. На сьогоднішній день не є проблемою безкоштовно дістатися до цих вправ в Інтернеті, навіть від добре обгрунтованих тренерів. Я знайшов такі вправи, і це дозволяє мені робити вправи, коли є час, вдома чи в дорозі.
Я вірю, що моя стаття зацікавила вас і допоможе хоча б деяким із вас. Якщо ви хочете, ви можете почати з того, що помітите, як оточуючі вас колеги панікують о 12:00 і масово поспішають на обід, бо вони голодні Ви також помітите собі, що нервуєте, коли голодуєте. Все це зникне, якщо навчити своє тіло бути більш самодостатнім і спалювати накопичені жири.
На закінчення, однак, я хотів би сказати, що всі ми різні, а наш метаболізм і режим роботи різні. Тож кожен повинен знайти свій власний золотий спосіб життя зі своїм тілом.