спортом

Важко, але ви нарешті вирізали. Ви бігаєте, займаєтесь підсилювачем, граєте в теніс або бігаєте по колу - суть у тому, що зміни почалися. Ви щасливі, бо можете витратити час на це, починає добре йти дощ, ви робите це два тижні, не ковтаєте його вечорами, зміцнюєте і вже відчуваєте перші ознаки підтяжки і втрата ваги. Потім проходить тиждень-другий, ви з цікавістю задаєтесь питанням, чи зникли вони майже на 1-2 кілограми, оскільки верхній вибивач вже перевищив сімдесят сім. Тож встаючи з рухом злітно-посадкової смуги моделі, з величезною впевненою посмішкою на обличчі, ви наступаєте на ваги і ...

ВИ ДВІ КІЛОСИ.

Або один. Або на півдорозі. Не звертай уваги. Перше, що зробив би гомо сапієнс у цей момент - це правильно, - це кинути ваги та кросівки в найближчу нетрі та почати їсти м’язи, ніби це було не завтра. Це те, про що я думаю в першу чергу, коли працюю над чимось сильним, наполегливим, наполегливим і про те, що все обертається. Тому що так, це було лише два тижні, але я прошу вас: два тижні тренувань із приблизно 10-12 годинами важких фізичних навантажень, 3000 мінус калорій, 8-10 галонів поту та останній, але не менш важливий, два тижні тяги.

Тоді те, що для Бога, не показує кінцевого результату на вагах?

А тепер давайте позбавимо себе частини пояснення, що якщо ви багато тренуєтеся, ваші потреби в калоріях збільшаться, а також апетит, роблячи вас більш роговими та бажаючими більше їсти, блаблабла. Я думаю, це зрозуміло. І я також думаю, що виходячи з цього, ви потрапили у поле справ: ви регулюєте щоденне споживання калорій відповідно до того, скільки ви рухаєтесь, з якою інтенсивністю. Очевидно, що це також не нова інформація, тому давайте перейдемо до цього розділу, і припустимо, ви харчуєтесь нормально, приймаючи свої щоденні потреби в калоріях - або менше - і ви рухаєтесь робити це, тож точно є спосіб схуднення.

І, тадамм, ви помітили, що втрата ваги. Я маю на увазі не те, що за два тижні все зникло, але ви відчуваєте себе в формі, ви подолали перші труднощі і майже кожен день займаєтеся наполегливими видами спорту. Більше того, суглоб щиколотки або пахвової западини також, здається, зменшується, що є особливим задоволенням. Тоді чому баланс показує більше? На жаль, формула досить проста, але недостатньо поширена серед споживачів та свіжих спортсменів, щоб скласти загальне правило: якщо ви набираєте вагу протягом перших чотирьох тижнів після початку тренувань - і ви виключаєте занадто багато калорій та будь-яких захворювань - просто дотримуйтесь ще тиждень, і диво настане.

Безоні. І цьому також є пояснення: коли ви починаєте рухатися і збільшуєте темп, складність, довжину чи що завгодно, у ваших м’язах автоматично виникають мікророзриви. Це зовсім не пара, це цілком природно, якщо ви до цього ще не звикли, і все ж ви підбігаєте по схилу або більше рухаєте животом. Однак. Тіло наполегливо бореться за цілісність своїх м’язів, тож - правильно, тому давайте не будемо сердитися на це, навіть якщо нам доведеться розтягнутися в бікіні на вихідних - воно починає заживати мікророзриви рідиною. Це ви відчуваєте це чи ні, ця м’язова лихоманка. Іноді це боляче паралізує, багато разів ти взагалі цього не відчуваєш, але це трапляється. Потім, залежно від того, скільки м’язової групи ви пересунули, цілюща рідина красиво накопичується скрізь, і KABUMM: вода затримується в організмі. На жаль, вода має вагу. Не мало. Отже: якщо ви дійсно можете виключити надмірне вживання їжі, будь-які гормональні проблеми, проблеми зі здоров’ям або лежати цілий день, і все ж ви набрали 2-3 кілограми під час тренувань, то у вас винен, і це ваші м’язи реагують, тому поливайте утримання .

У цьому випадку можна і навіть потрібно зробити одне:

ПОВЕРНУТИСЯ НА БІГОВУ ДОРОЖКУ, ОДРАЗУ! ЗАРАЗ! АБО ВЖЕ.

Ну, я жартую, вам не потрібно негайно, але не дозволяйте спорту зупинятися! Вам потрібно пройти цей етап і натискати, поки ви не станете настільки сильними, що ваше тіло нарешті вирішить більше не напружуватись до смерті і випустити зайву воду. Це залежить від індивідуума та від плану тренування до тренування, але ви очікуєте приблизно ще 2-3 тижні. Але щоб уникнути цієї біди або, принаймні, невдовзі з неї вийти, найголовніше - це градація. Вам не потрібно бігати напівмарафон у перший день, плавати за часів Катінки чи плювати легенями, а сексуальний тренер Джані мотиваційно кричить під час вправ на животі. Отже, ви зрозуміли. Випльовування наших легенів іноді здається досить приємним, але не потрібно починати з цього, тому що більшість випадків саме тому ви уникаєте свого шляху. Занадто важкий, напружений, “не вартий страждань”. Їжте розумно, підраховуючи та розподіляючи калорії приблизно, плюс наполегливо тренуйтеся! Це не те, що ця проста формула не призводить до втрати ваги. Витривалість.

(+ інформація: існує така міська легенда, що „м’язи важчі за жир, тож тому ваги показують більше“. Так, м’язи важчі за жир, але з 5-6 пробіжок не можна наростити стільки м’язів - плюс цей процес займає щонайменше 8 тижнів - і тоді ви набираєте через це два кілограми. Якщо ви задумаєтесь, це дурне, бо тоді скільки ви будете наступного тижня, 100 фунтів? Тож забудьте це пояснення і сміливо розповсюджуйте, коли почуєте хтось прикриває це.)