polanecka 24.03.2009 16:21:52
Мені потрібно відрегулювати тренування, щоб я якнайшвидше схуднув і очистив голову. хто-небудь може мені допомогти \ будь ласка
lusinkav 24.03.2009 17:02:41
Ну, я новачок, і я почав, спробувавши, скільки хвилин я бігав поспіль (це було дві хвилини для мене), і я також знайшов дошку і поступово через хвилину додав ... з першого тижня я взяв дві хвилини бігу, дві хвилини ходьби і, отже, три рази поспіль, і ще тиждень три хвилини бігу і дві хвилини ходьби - це займає мене з жовтня, і в понеділок я пробіг три серії по дев'ять хвилин і після дві перерви на дві хвилини ... сподіваюся закінчити через півмісяця:)) ось так я почав . Я дав інтенсивність, щоб мені це було приємно і щоб мене не звільнили відразу . і так що мені вдалося поспілкуватися з собакою - різні прояви до стопи і тут під:) особливо не переборювати і розуміти, що спочатку це завжди важко:)
Ковентрі, Великобританія (Повазька Бистриця)
paprnek 24.03.2009 20:48:12
polanecka: вам було б доречно сказати, як зараз, як ви можете втекти, чи тренуєтесь якимось чином, і вам просто потрібно це налаштувати, щоб було легше схуднути чи не тренуватися взагалі тощо. Спробуйте надати більше інформації, кращу пораду.
бобові: я стискаю пальці, тож вам доведеться додати нервів через хвилину. На мій погляд, ви можете бігати по півгодини за раз. Можливо, це не гарна ідея відхилятися від плану і спробувати щось інше. Наприклад Я спробував би півгодини поспіль, наступного дня я б замінив його знову на коротші та швидші пробіжки, які я б чергував з довшою прогулянкою для регенерації тощо. Просто подумайте також, що ви іноді напружуєте м’язи і трохи інакше, і все ще не настільки ж стереотипно;)
lusinkav 24.03.2009 20:52:00
paprnek> інакше я вже думав про це, якщо б мені не хоч спробувати, скільки дам я відразу смакую:) У мене запланований ще один пробіг на четвер, то, можливо, я спробую:)
спасибі за заохочення, і я обов'язково спробую ідеї:) моя мрія полягає в тому, щоб влітку я побіг до зеленої води (там близько п’яти кілограм і п’ять назад, я піду через годину) з собакою, ми окупуємо там і втечемо назад:)
polanecka 24.03.2009 21:22:39
ну я побіжу 15 хв. в середньому темпі в лісі, на рівнині, мені потрібно зняти 10 кг, я їхав на приводі, але зараз у мене ще стільки кг. під час бігу я завжди маю при собі пляшку з напоєм, я нічого не можу запустити без води. Мені потрібна була порада щодо того, як часто бігати, на якій місцевості, якщо до цього і як грати тощо, що є найбільш водянистим під час регулярних тренувань. скільки разів на день мені доводиться бігати. Коли справа доходить до формування тіла, голова чиста, і мої думки організовані, і думки організовані.
Ковентрі, Великобританія (Повазька Бистриця)
paprnek 25.03.2009 01:24:30
Польська: отже, найкращі пробіжки для схуднення - це понад 45 хвилин у дуже помірному темпі.
Тож моя пропозиція щодо того, як може виглядати ваш тиждень: Після розминки 3-5 хвилин повільно рисью, 15 хв. середній темп, 3–5 хв рисом Ut fitko - загалом вправляйте всі частини м’язів (крім ніг), злегка зв’язуючи, не перебільшуйте, щоб не було м’язів Str. Понеділок, ви поступово доберетесь, або можете чергувати повільний біг з швидка прогулянка, щоб вона піднімалася ці 45 хвилин) Stv plavaren пт так само, як у понеділок (ви побачите, що навіть ці 15 хвилин поступово будуть розтягуватися зі збільшенням фізичної форми) Отже розминка, 60 хвилин або більше повільного бігу (перший 45, або навіть менше з самого початку) Не безкоштовно (читайте книги про біг:))
Звичайно, це теж просто пропозиція, і від вас залежить, що ви отримаєте з цього. Важливі повільні пробіжки протягом 45 хвилин.
Мені довелося його редагувати, бо я забув розігрітися перед тривалими пробігами.
lusinkav: на мій погляд ви будете приємно здивовані:)