Опубліковано: 15.09.2016 - Оновлено: 11.11.2020

дієту

Я порушив дієту ... що мені робити? Це більш звичне питання, ніж ми думаємо собі, що перше: не лякайтесь. У вас було дуже добре з дієтою, але з якоїсь причини ви її порушили і чи відчуваєте ви себе невмотивованими та винними? Це досить поширена ситуація, я запрошую вас прочитати цю статтю, щоб ви знали, причини не виїжджати ваш раціон.

Я знаю, що якщо ви порушили свою дієту, ви можете відчути розчарування в собі, ви можете думати, що ніколи не досягнете своєї мети, і що рано чи пізно ви в кінцевому підсумку знову впадете, але Перш ніж вирішити, що краще залишити все і повернутися до своїх шкідливих звичок, добре проаналізуйте ситуацію.

В якому випадку ти? Ви щойно розпочали дієту, щоб схуднути і пропустити її, чи, навпаки, ви один з тих, хто після місяців схуднення порушив дієту?

Далі ми побачимо поради щодо мотивації та відновлення дієти, якщо

1. Для початківців: «Я порушив дієту, як тільки почав ...». Ключ: мотивація

Під час перший тиждень зміни звичок, наша мотивація є найвищою, ми хочемо зробити все правильно, і ми відчуваємо з усією силою волі у світі, особливо перші дні, але будьте обережні, перший тиждень також є одним із найскладніших.

Якщо ви стурбована людина, Ваша тривога може зрости в ці дні, крім того, Ваше тіло все ще не звикло до дієтичних змін, тому Ви, природно, відчуєте голод У деяких випадках ці ситуації можуть змусити вас порушити дієту, проте все ще не втрачено.

Якщо ви порушили свій раціон протягом першого тижня, не впадайте духом, ви напевно втратите трохи ваги, спробуйте зробити краще наступного тижня, оскільки не весь час ваше тіло буде ігнорувати ці прогалини, але, цілком можливо, що порушення дієти в перші дні є не таким серйозним.

2. "Я був ветераном і порушив дієту"

Ви пройшли кілька випробувань, але чи врешті-решт порушили дієту? ІМожливо, вам набридне меню, що ви пропускаєте певну їжу Або що ви просто розчаровані тим, що не втрачаєте стільки ваги, скільки хочете.

Хороша новина полягає в тому, що всі ці ситуації є загальними, тому ви не повинні відчувати стільки провини, навпаки, Визначте причину, через яку ви порушили дієту, і, можливо, ви можете внести корективи, щоб у майбутньому не впасти.

Деякі стратегії включають варіювання меню, зміну раціону і дозволяючи собі трохи тієї їжі, яка нам так подобається, якщо ми їмо їх контрольовано і порційно, це допоможе нам подолати занепокоєння, не впливаючи на наші зусилля для схуднення.

3. "Я постійно порушую дієту"

Якщо щотижня ви знаходите привід для того, щоб порушити дієту, щось відбувається, я рекомендую визначте причину, чому ви не можете дотримуватися свого плану харчування, якщо вам не подобається дієта або ви постійно відчуваєте занепокоєння.
Якщо це ваш випадок, вам може знадобитися допомога фахівця, тобто, дієтолог, який допоможе нам налаштувати їжу так, щоб ми насолоджувались нею, або терапевт, який допоможе зрозуміти, чому ми не маємо контролю над тим, що ми їмо і походження нашого тривожність.

Що робити при порушенні дієти: загальні поради

Заплануйте вихідний день

Деякі дієти можна адаптувати так Ви можете взяти один вихідний на тиждень, інші люди вирішили взяти один вихідний на місяць якщо цього достатньо, це може допомогти вам впоратися з дієтою.

Думка повинна бути такою: "Я сьогодні порушив дієту, але лише сьогодні, тому що це мій день, призначений вихідним днем"

Вихідні дні дають нам можливість їсти те, що є нашою слабкістю або нашою жадобою, але це так, ми повинні пам’ятати, що не можна їсти перебільшено чи намагатися щоб компенсувати все, що "ми не їли" днями, найкраще їсти помірковано, навіть коли ми можемо їсти все.

Пам’ятайте, що харчуватися здорово - це добре

Вага не рухався, і ви думаєте, що все було марно, але це не так, дбаючи про свій раціон, ви також дбаєте про своє здоров’я загалом, так що навіть коли ви не худнете, одягайте здорова дієта це добре, тому ви можете бути впевнені, що отримуєте переваги від дієти.

Змінити дієту

Якщо ваша дієта одноманітна і повторюється, ви відчуєте втому від неї, тому ослаблення є більш імовірним, переконайтесь, що ваш раціон різноманітний і багатий можливостями меню.

Якщо вам важко покращити різноманітність дієти, не соромтеся звертатися до дієтолога, щоб він порадив вам це.

Пам’ятайте, що ніхто не ідеальний

Хоча ми можемо скласти враження, що хтось здатніший за нас піклуватися про своє харчування, це трапляється рідко, більшості людей, яким вдалося схуднути, було не через те, що вони ніколи не порушували дієту, а через їх наполегливість.

У нас кілька разів склалося враження, що у тих, хто розповідає свої історії успіху, ніколи не було важких тижнів, але це не так, найімовірніше, вони переживали часи, коли їхня вага застоювалася, або вони також були змушені порушити дієту в випадків, але головне те, що вони не здавались.

Навіть якщо порушення дієти впливає на вагу, Не падайте духом! в гіршому випадку завжди можна почати спочатку.

Список літератури

  1. Кабелло Гарса, М.Л. та ін., 2009. Психологічні стратегії, представлені у людей, які страждають ожирінням і яким вдалося втратити та зберегти свою вагу з точки зору тих самих акторів. Iberóforum. Журнал соціальних наук Університету Ібероамерикани, вип. 4, nº 8 (липень-грудень), стор. 82-104.
  2. Тарага Маркос, М.Л. та ін., 2014. Ефективність мотиваційних стратегій при лікуванні зайвої ваги та ожиріння. Лікарняне харчування, вип. 30 (4), 741-748.
  3. Університет Сантандера (Колумбія), 2017. 20 порад, як уникати прийому їжі від тривоги. Система управління охороною праці. Підпрограма "Здоровий спосіб життя", № 034/A/2017.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування