Якщо ви думаєте, що дотримуєтесь здорової дієти для схуднення, але цифри на шкалі все одно не рухаються (або рухаються вгору!), Можливо, це тому, що у вас є шкідливі звички, які товстіють. Можливо, ви про них не знаєте, або навіть можете сприймати їх як щось позитивне, але насправді вони не такі.

завдяки

Багато разів, через брак інформації або через надлишок її (те, що ми зараз називаємо «інтоксикацією»), ми набуваємо шкідливих звичок, які можуть довго впливати на нас. Ми представляємо кілька найпоширеніших, так що ви їх ідентифікуєте і можете їх усунути з дня на день.

Ви пропускаєте їжу, вважаючи, що це призведе до схуднення

Незважаючи на те, що ви голодні, ви віддаєте перевагу пропускати їжу, щоб швидко схуднути: одна з найбільших помилок, яку ми робимо, коли сідаємо на дієту. Ми віримо, що нам потрібно їсти менше, коли насправді те, що нам потрібно робити, це їсти краще. Якщо ви голодні (фізичний голод, а не емоційний голод), їжте їжу: фізичний або фізіологічний голод - це сигнал вашого організму, тому його не слід ігнорувати.

Вам не доведеться харчуватися п’ять разів на день, хоча це допоможе вам приїхати менш голодними до основних страв і замовити дієту. Основне полягає в тому, що, незалежно від кількості страв, які ви робите, їжте їжу, а не продукти: Ви заощадите небажані жири та доданий цукор.

Ви робите детокс-дієту на основі шейків

Звичайно, витрачаючи тиждень на основі соків чи коктейлів, ви худнете, звичайно: ви щодня вживаєте кількість, яка набагато нижча від потрібних калорій, і, крім того, у рідкій формі, тому ви ходите в туалет набагато більше, ніж звично . Проблема в тому те, що ви втратите більшою мірою, буде рідким, а не жирним, і що ви ризикуєте не отримати достатньо поживних речовин у ці дні.

До цього ми можемо додати відновлювальний ефект від повторного введення звичних продуктів у свій раціон провівши X днів лише з соками. Вам не потрібна детоксикаційна дієта: для детоксикації у вас вже є нирки та печінка, які, якщо вони працюють належним чином (що зазвичай є звичним явищем), вже працюють на це.

Тисяча годин кардіо (і нічого іншого) у спортзалі

Ви приходите до тренажерного залу і переходите від бігової доріжки до велосипеда, звідти до еліптичного і, на завершення, заняття спінінгом. Все кардіо, ані хвилини анаеробних вправ. Це може добре працювати для вас протягом перших кількох тижнів, але з часом ви розумієте, що вам потрібно набагато більше зусиль, щоб продовжувати худнути.

І це те, що аеробні вправи викликають адаптацію в нашому тілі: словом, чим більше ми їх практикуємо, тіло стає ефективнішим, а це означає, що потроху ви будете витрачати менше енергії для виконання тієї самої роботи. Що ми можемо з цим зробити? Включіть сеанси анаеробних вправ (силова робота з вагами або власною вагою тіла) та спробуйте інтервальні тренування.

Ви погано спите або відпочиваєте

Однією з трьох опор фітнесу, поряд з тренуваннями та дієтою, є Відпочинок. І мова йде не лише про сон, а й про відпочинок, щоб наш організм міг продовжувати нормально функціонувати наступного дня.

Поганий сон або спання менше годин, ніж нам потрібно, може спричинити зміни в кишковій флорі та сприятиме вживанню неякісної їжі. Що ще, сон і дієта годують одне одного: здорове харчування впливає на кращий нічний відпочинок. Не варто недооцінювати силу сну!

Ваші закуски - це ультра оброблена їжа замість їжі

Ви зголодніли в середині ранку або вдень і що ви п'єте? Цілком можливо, що ви будете використовувати зернові батончики, рисові коржі, солодкі газовані напої або, в гіршому випадку, киселі або солоні закуски, щоб убити помилку. Цей тип ультраоброблені продукти не тільки не знімають почуття голоду, вони зазвичай завантажуються доданим цукром та пальмовою олією.

Вибирайте їжте їжу замість продуктів, також коли справа стосується гризти щось. Шматок фрукта (яблуко або банан ідеально лягає у вашу сумку і його легко з’їсти перед комп’ютером), пакетик горіхів (не смажених і не солених!) Або смузі, який ви готуєте самі (смузі та без соку: візьміть цілі фрукти) - хороші здорові варіанти, щоб подбати про свій раціон і не додавати зайві кілограми.

Ви дбаєте про своє харчування протягом тижня, але на вихідних проводите з алкоголем

Загалом ми схильні недооцінювати кількість калорій, які ми вживаємо через напої, будь то солодкі газовані напої чи алкогольні напої. Є багато людей, здатних харчуйтеся здоровою їжею з понеділка по п’ятницю, але відкиньте вихідні неймовірно (часто як "приз") на основі фаст-фуду та, насамперед, алкоголю.

Треба пам’ятати, що алкоголем є поживні калорії і це також робить велику калорійність (7 кілокалорій на грам, більше, ніж білки та вуглеводи), не даючи нам ситості. Виключення алкоголю - один із перших кроків, коли йдеться про схуднення.

Ви вважаєте, що достатньо провести годину в спортзалі

Подібно до того, як ми недооцінюємо споживані калорії, ми схильні до цього завищення калорій, які ми витрачаємо на тренування. Ми довіряємо занадто багато вимірювальним браслетам або лічильникам калорій в кардіотренажерах, які, як правило, не дуже успішні. І, найгірше за все: ми віримо, що проводячи час у тренажерному залі щодня, ми можемо пройти решту дня, не рухаючись майже.

На додаток до інтеграції тренувань у наше повсякденне життя, ми також повинні більше рухатись у своєму щоденному житті. Вирішити неправильну дієту за допомогою фізичних вправ дуже складно: ми дуже швидко вживаємо калорії, і для їх позбавлення потрібно набагато більше зусиль. Вести активний спосіб життя, рухатися якомога більше (ходити, підніматися сходами, міняти машину на велосипед, грати з нашими дітьми, двоюрідними братами або племінниками, проводити менше часу перед телевізором або комп’ютером), разом із здорове харчування - найкраще рішення для позбавлення від зайвих кілограмів.