Ми розповідаємо вам секрети цього захисного доповнення

Якщо ви звичайний тренажерний зал, то, безсумнівно, вам знайоме зображення якоїсь хороброї мускулистої істоти, чи не настільки, що воно виглядає як хорізо від Кантімпалоса завдяки широкому поясу, який туго затягується, поки ви не втратите подих. Це знаменитий ремінь для стегон, доповнення щодо якого в світі фітнесу є суперечка.

робити

Цей елемент широко використовується спортсменами Росії важка атлетика, пауерліфтинг, стронгмен, кросфіт та інші дисципліни, в яких вправи виконуються із значними навантаженнями чи зусиллями. Імітація зірок іноді змушує нас приймати рішення, які не обов'язково є правильними для нас, і хіппояс не є винятком. Те, що може бути важливим для деяких, все ще шкодить вам.

Якщо ви не елітний спортсмен, який бере участь у змаганнях або не маєте травми, яка призвела до того, що ваш лікар спеціально призначив використання поясного пояса, я б рекомендував не використовувати його. Це не означає, що він не виконує свою функцію або що він нічого не вартий. Давайте подивимося, для чого він призначений, а для чого ні, і чому, загалом і для переважної більшості людей, це не рекомендується.

Чому застосовується пояс на стегнах?

Існує загальне відчуття, що пояс вартий вміти піднімати важить те, що без цього ти не був би здатний і що захист поперекові диски у разі травми. Обидва твердження є неправильними або, принаймні, не зовсім:

  • Пояс не зробить вас сильнішими, якщо ви не можете впоратися з вагою без нього, ви не можете з ним. Справа в тому, що ремінь може дати вам відчуття безпеки, щоб зробити a зусиль, які ви зазвичай не робите.
  • Дійсно якщо ваше ядро ​​слабке, ремінь не захистить вас від травм. Скажімо, ви повинні прийти з виконаним домашнім завданням або тією очевидною твердістю, яку ви відчуваєте з пристебнутим поясом, це буде небезпечною пасткою для вашого здоров’я.

Коли хтось докладає всіх зусиль, затримайте дихання і скоротіть тулуб. Цей майже механічний жест створює внутрішній тиск, який допомагає підготувати серцевину, щоб витримати ці зусилля. Ось як ми можемо піднімати тяжкості ефективно, не завдаючи нам шкоди чи, принаймні, намагаючись, як у цьому втягнуто пояс? Поперековий пояс це дасть вам знак пропріоцептив, який допомагає досягти більшої напруги у вашому ядрі, оскільки ви відчуваєте, що "тиснеш на щось". Справа не в тому, що ремінь безпосередньо підтримує вашу спину, він допомагає вам що ви можете зробити краще. Це дещо грубе і редукціоністське пояснення, але воно дозволяє уникнути великих роздумів над тисячею концепцій, які врешті-решт лише призводять до заплутаності та породження сумнівів.

Чому не рекомендується використовувати його взагалі?

Якщо ви не робите важкого підйому, це не має великого сенсу. Важкість не означає, що це вам коштує. Важко встати з ліжка, і не тому ми купили ліфт, щоб зробити це за нас. Припускаючи, що ви починаєте відчувати себе сильними або об'єктивно сильними, майте на увазі, що:

  • Пояс стегнадодати нездорову додаткову напругу тазовому дну. Цей момент досить важливий для тих, хто не любить пояса, і з поважної причини. Немає сенсу захищати спину і взамін викликати випадання, роблячи осла.
  • Ви можете стати сильними і багато, не досягнувши тієї ваги, в якій відчуваєте потребу в поясі. Невелика вага і шукайте альтернативи інтенсивність: більше повторень, повільні концентричні або ексцентричні фази та довгий список варіантів, які може дати вам тренер.

Якщо ви все ще хочете ним користуватися, вам слід знати, що це ремінь має свою функцію при застосуванні в присіданнях, тязі та плечових пресах, крім підняття важкої атлетики. Загалом вправи зі штангою, що передбачають великі навантаження.

Є один останній варіант, який я, звичайно, не рекомендую ні в якому разі, і це стати примарою замку, перенесеного в тренажерний зал. Бокові їзди на голубах із щільним поясом, а сидячи на грудях, що тягнуть машину, дивно стогнучи, це дозволить вам лише зробити собі дупу без будь-якого перенесення захисту чи сили на ваші вправи.

Все своєчасно. Правильно і з здоровим глуздом. Нехай сила буде з тобою.