Комплексні терапії для схуднення

Що стосується схуднення, ви можете вважати себе експертом. Ви, мабуть, робили це багато-багато разів. Проблема в тому, що ви завантажили його знову. Ми часто шукаємо найкращий спосіб схуднути і утримати його. Адже це питання здоров’я. Тут ми розглядаємо проблему, що включає комплексну терапію або додаткову терапію для схуднення.

схуднення

Втрата ваги - це питання здоров’я, самооцінки, мотивації та зусиль. Немає простого способу досягти цього, але існує кілька ефективних способів досягти вашої здорової ваги.

Дієта

Те, що потрапляє у ваше тіло, визначатиме, як воно працює і як воно виглядає, тому важливо враховувати, що ви їсте. Часто доводиться внести кілька простих змін, таких як уникати смаження їжі та приготування її на грилі, духовці, смаженої або приготованої на пару. Тепер це не означає, що вам потрібно їсти м’яко, щоб схуднути, ви можете додати багато спецій та/або спецій на свій смак. Важливо, щоб ви включали фрукти, овочі та цільні зерна, завжди звертаючи увагу на розмір порцій. Що ви вважаєте за краще вибирати менш оброблену їжу, що обмежуєте споживання солі. Будьте обережні з заправками або соусами (особливо вершковими), фаст-фудом, шкідливою їжею, деякими напоями (включаючи газовані напої) та десертами - вони можуть бути висококалорійними (плюс кілька з них вони не корисні та не забезпечують вас поживними речовинами ). Крім того, якщо ви хочете схуднути, не пропускайте їжу, особливо сніданок.

Фізична активність

Наш організм призначений для переробки та використання енергії, яку отримує з їжею. Якщо ви їсте занадто багато і не витрачаєте енергію на фізичні вправи, виникає дисбаланс. Це призводить до того, що надлишки зберігаються у вигляді жиру. Щоб цього уникнути, необхідно підтримувати організм активним.

Схуднути можна лише регулярними фізичними навантаженнями, які «спалюють» споживані нами калорії. Загалом, рекомендується робити деякі вправи, що збільшують пульс, принаймні 30 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень.

Найкраще спалювати жир - це аеробні вправи, такі як: біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо. Для зміцнення м’язів, включаючи серце, найкращими є вправи на опір, такі як: пілатес, гирі або йога. Крім того, чим більше у вас м’язів, тим ефективнішим стає ваше тіло при спалюванні калорій. Рекомендується доповнювати ці вправи вправами на розтяжку, щоб запобігти травмам.

Вам не потрібно ставати спортсменом, бігати марафони або отримувати членство в спортзалі, щоб схуднути, важливо те, що ви берете на себе своє здоров’я і продовжуєте рухатися.

Комплексне або додаткове лікування схуднення

Нижче ви знайдете кілька комплексних, додаткових або альтернативних методів лікування, згаданих для схуднення. На жаль, жодна з них не показала переконливих наслідків у проведених наукових дослідженнях, а деякі мають побічні ефекти, які можуть бути небезпечними і про які ви повинні знати.

• глюкоманнан коньяку. Він містить велику кількість ситої розчинної клітковини, а також здатний утворювати свого роду щільний гель, який не може засвоюватися нашим тілом, який наповнює наш шлунок і допомагає нам менше їсти, тому є дані, що це може допомогти при втраті ваги . Це також може допомогти знизити рівень холестерину та поліпшити запор. Іноді це може спричинити закупорку кишечника або горла. Це може перешкоджати контролю рівня цукру в крові. Це особливо важливо, якщо у вас діабет. Перш ніж приймати, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

• Гуарана. Містить кофеїн, який стимулює. Має сечогінну дію. Це може спричинити гіпертонію, занепокоєння, нудоту та/або запаморочення. Деякі люди, які приймають його протягом тривалого часу, можуть відчувати симптоми відміни від кофеїну, який зупиняє його, наприклад, коли вони перестають пити каву. І це може продовжити час кровотечі у людей, які приймають розріджувачі крові.

• Хітозан: Це крохмаль, що походить із черепашок ракоподібних, комах та павуків. Людям, які страждають алергією на молюсків, слід уникати їх. Результати досліджень неоднозначні. Потрібно провести більше досліджень, щоб визначити, чи насправді це ефективно для схуднення.

• Зелений чай. Це може допомогти стимулювати жировий обмін і спалити калорії. Оскільки він містить кофеїн, він може спричинити безсоння.

• Гідроксилимонна кислота (HCA скорочено для акроніма англійською мовою) від плоду гарцинії камбоджійської, зокрема від його шкірки. Незважаючи на те, що він міститься в ряді продуктів для схуднення і може сприяти поліпшенню спортивних показників, дослідження дали неоднозначні результати, і потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи він насправді ефективний та безпечний.

• Гіркий апельсин. Це стимулятор. Деякі дослідники виявили, що на певних стадіях дозрівання плід збагачується сумішшю симпатоміметичних амінів, основною складовою яких є синефрин.

Ця речовина має аноректичні властивості в тому сенсі, що здатне спричинити значне зменшення споживання їжі. Властивості синефрину для схуднення також походять від його стимулюючої дії на термогенез (вироблення тепла тіла, що спричиняє збільшення споживання калорій) та ліполіз (що полягає у використанні жиру для енергетичних цілей).

З усіх цих причин гіркий апельсин є типовим інгредієнтом продуктів для схуднення та антицелюлітних препаратів, серед яких він, як правило, міститься у поєднанні з кофеїном та іншими препаратами або екстрактами рослин зі схожою активністю (гуарана, ефедра синіка, гарцинія камбоджійська) або діуретиками.

Хімічні речовини гіркого апельсина збільшують пульс і артеріальний тиск, що, як відомо, спричиняє інфаркти та інсульти (цереброваскулярні напади). Цікаво, що синефрин (основна сполука гіркого апельсина) дуже схожий на основну сполуку ефедри, яка зараз заборонена FDA (відомство, що регулює харчові продукти та наркотики в США). Не приймайте його, якщо у вас проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, з будь-якою травою або ліками, що прискорюють пульс,

Те, що добавка натуральна або рослинна, ще не означає, що вона безпечна. Звичайно, ідеальним є завжди те, що ви проконсультуєтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-який із цих продуктів для схуднення. Не варто ризикувати своїм здоров’ям чи навіть життям.

Оригінальний допис: 2015 рік

Остання редакція: 2017 рік