Заняття спортом є одним із основні осі здорового способу життя, разом із правильним харчуванням та сном, і крім вибору найбільш підходящого для вас - силових вправ, бігу, плавання, йоги тощо - одним із найпоширеніших питань для початківців та спортсменів є те, як часто їм слід займатися цим та яка ідеальна тижнева частота. Сьогодні ми збираємо деякі точки зору та аналіз експертів у цій галузі.

разів

Свен Фрідріх від Runtastic показує, що, хоча це залежить від індивідуальних факторів, таких як план тренувань, вправи та спосіб їх виконання, загалом, ідеально - займатися спортом від трьох до п’яти днів на тиждень, планування дня відпочинку між різними сесіями. Особливо важливо відпочивати один день після двох послідовних силових занять. Відповідно до вашої точки зору, баланс між силовими вправами та кардіотренуванням є найефективнішим способом схуднення а також для досягнення та підтримки хорошого рівня фізичної форми.

5 найкращих вправ за Гарвардом (і ні, жодна не працює)

Є багато експертів, які наголошують, що кількість сеансів залежить від вашої мети: щоб підтримувати фізичну форму та підтримувати свою вагу, достатньо проводити від двох до трьох одногодинних занять на тиждень. Якщо ваша мета - схуднути, ритм повинен бути більш інтенсивним і орієнтованим на кардіотренування, роблячи ставки на три тижневі сеанси по одній годині із середньо-високою інтенсивністю. Для зміцнення та тонусу слід практикувати принаймні 3 - 5 сеансів на тиждень, від 30 до 45 хвилин.

Згідно з Американським CDC (Центри контролю та профілактики захворювань), Центр контролю та профілактики захворювань ідеально - займатися п’ять днів на тиждень, Рекомендується 150 хвилин помірної інтенсивності кардіотренування та два силові тренування. Перші охоплюють усі види діяльності: від швидкої ходьби, до їзди на велосипеді. Їх можна розділити на керовані 30-хвилинні сегменти п’ять разів на тиждень. Дві загальні силові тренування тіла слід проводити в дні, що не послідовні і повинен торкатися всіх груп м’язів.

Якщо ви хочете схуднути, Американський коледж спортивної медицини пропонує це збільшити кількість кардіотренувань середньої інтенсивності до 250 хвилин і більше на тиждень. Це еквівалентно п’яти заняттям по 50 хвилин кожному, до яких слід додати згадані силові тренування. Ви також можете поліпшити своє здоров’я, роблячи 75 хвилин енергійних кардіотренінгів на тиждень, як біг або тенісний матч.