Початок статті Читати можна ТУТ!

рівень

Управління екологічними стресорами

З часом я зміг визначити ще кілька факторів, які моє тіло сприймає як стрес. Сюди входять токсини навколишнього середовища, мої звички до сну, фізичні вправи та моя нездатність сказати «ні». Я виявив, що для мене зцілення значною мірою базувалося на правильних термінах прийому їжі та світлових ефектах, але наступні додаткові кроки також суттєво сприяли подальшому вдосконаленню:

Уникнення токсинів навколишнього середовища

Терапевтична роль їжі є важливою не тільки через належний час, а й тому, що, на жаль, у багатьох випадках саме непотрібні хімічні сполуки в їжі відповідають за реакцію організму на стрес. Окрім їжі, багато потенційних споживчих стимуляторів можна знайти у багатьох споживчих товарах: зубних пастах, засобах особистої гігієни, дезодорантах, ліках та засобах для чищення.

Пластикові вироби, що часто використовуються, особливо пластикові ємності, нагріті в мікрохвильовій печі, містять велику кількість естрогенних сполук. Вони накопичуються в організмі і можуть змінити функціонування гормонального гомеостазу. В умовах стресу печінка та нирки функціонують не оптимально, тим самим сповільнюючи процеси детоксикації в організмі та втрачаючи свою ефективність.

Я зосередився на таких факторах:

  • Я використовувала лише природні засоби краси та гігієни
  • Я уникав пластмас, для зберігання використовував скляну тару
  • Я випив потрібну кількість води, яка допомагає очистити зайві речовини з організму
  • Я використовувала лише натуральні миючі засоби
  • Я не використовував екологічно шкідливі речовини, такі як гербіциди та інсектициди
  • Я не використовував антибактеріальне мило, що містить хімічну хімічну речовину (наприклад, триклозан)

Звичайно, я не міг внести ці зміни за одну ніч, тому для підбадьорення сказав би: навіть невелика зміна має велике значення! Наберіться терпіння і спочатку лише змініть харчування та умови освітлення.

Нехай сон є пріоритетом у вашому житті

Сон - це один з найефективніших способів зменшити стрес, проте ми перебуваємо в авангарді цієї війни. Раніше людське тіло спало в темряві, а не спало при світлі. Якщо ми довго не будимо в темноті і, отже, наше тіло не отримує достатньо згуртованого сну, ми робимо природні процеси регенерації та детоксикації організму неможливими. Найспокійніша фаза сну - між 10:00 та 14:00, проте більшість людей не проводять цей період уві сні, тому токсини та гормони накопичуються в їх тілах.

Тонкий гормональний баланс серотоніну та мелатоніну в нашому тілі регулює правильний ритм спокійного нічного сну та денного неспання. Відсутність сну або перерваний сон можуть засмутити цю складну систему, що призведе до денної втоми та нічної настороженості. З вищесказаного також логічно випливає, що неадекватний сон призводить до виснаження, уповільнення роботи мозку, розладів пам'яті та стресів для нашого організму.

Заземлювальна терапія і прийом магнію можуть допомогти поліпшити якість сну, а також посилити ефект сну, що зменшує стрес. Я також виявив, що якщо мені все одно доведеться працювати перед комп’ютером уночі, використання окулярів з помаранчевою лінзою, що відфільтровує синє світло, може допомогти підтримувати належний рівень мелатоніну та кортизолу.

Загалом, нам потрібно нарешті дізнатися, наскільки важливим є сон для нашого здоров’я.

Навчіться говорити «ні»

Наступним важливим кроком є ​​вивчення слова «ні», оскільки більшість з нас (особливо я) просто не можемо сказати «ні». Зараз я не думаю про те, як батьки забороняють щось дітям (хоча це теж не погана ідея. Можна сказати собі щось на кшталт: “Ні, ти не можеш їсти ці цукерки/фаст-фуд/шоколад/що-небудь ).

У нас є море обов'язків щодня, які ми всі повинні виконувати, і це приходить зі стресом. Звичайно, чудово, що ти завжди допомагаєш усім, але ти волієш бути першим у списку пріоритетів! Вирішуйте реалістично, виконуйте лише стільки завдань, скільки не викликаєте занадто великого стресу, і у вас також є достатньо якісного часу для вашої родини. (Зізнаюся, я все ще слабкий у цьому.)

Вправа для надниркових залоз

Дивно, але фізичні вправи - це також форма стресу. Заняття спортом можуть значно допомогти зменшити вплив стресу на наш організм, але це вірно лише в тому випадку, якщо фізичні вправи є складними, але не вичерпними. Що саме це охоплює, здебільшого визначається станом надниркових залоз, а також тим, до якого і наскільки рухом тіло вже звикло.

Мій лікар пояснив, що легкі рухи, такі як розтяжка або пілатес, найкраще впливають на функцію надниркових залоз, але плавання, ходьба або ходьба - теж чудовий вибір. На відміну від них, вправи високої інтенсивності, такі як інтервальні тренування або триатлон, згубно впливають на функцію надниркових залоз.

Вживайте їжу, багату антиоксидантами

Антиоксиданти можуть допомогти відновити шкоду, заподіяну вільними радикалами та гормонами стресу в організмі. Я свідомо намагався ввести в свій організм антиоксиданти, споживаючи натуральну їжу якомога більше. Це означає, що я також їв багато фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, а також їжу, багату природним вітаміном С та іншими антиоксидантами.

Під час своїх експериментів з харчуванням та світловими ефектами я виявив, що мені стало краще, приймаючи добавки з вітаміном С.

Навчіться насправді розслаблятися, відпочивати

Після стомлюючого робочого дня багато хто вже надто втомлюються, щоб відволіктися чимось, тому воліють дивитися телевізор або використовувати інші електронні (відволікаючі) пристрої як «розслаблення». Народилося кілька теорій про ефект, який порушує сон блакитного світла, випромінюваного електронними пристроями. Віримо ми цьому чи ні, але справа в тому, що під час перегляду телевізора наш мозок безцільно блукає. Дослідження неодноразово показували, що люди, які займаються рекреаційними заходами, що вимагають активного мислення (читання, головоломки, вивчення мови, вивчення нового хобі тощо), є набагато щасливішими та менш стресовими.

Дозвілля - це скарб, тому наповнюйте його діяльністю, яка розвиває розум і зменшує стрес.

З іншого боку медалі, ми також повинні згадати, що більшість людей навіть не можуть відключити свою думку. Відпочинок насправді повинен означати відпочинок, не дивіться телевізор і не займайтеся марною діяльністю, яка вас не відволікає. Приділіть деякий час медитації або молитві та зосередьтеся на позитивних аспектах свого життя та на речах, за які можете бути вдячні.

Підсумовуючи: Створіть здоровий, збалансований ритм кортизолу!

Стало зрозуміло, що про розслаблення говорити простіше, ніж реалізовувати, але я покроково описав вище, як можна навчитися розслаблятися. А якщо зосередитись на правильному рівні кортизолу, це може значно зменшити вплив гормону стресу на ваш організм, а також покращити якість сну.

Я коротко підсумую, як можна почати, не витрачаючи ні копійки, навіть сьогодні:

Почніть свій день з ранку так:

  1. Хай світить сонце! Проведіть деякий час під сонячним світлом або використовуйте лампу для світлової терапії.
  2. Снідайте з високим вмістом білка.

Увечері зверніть увагу на такі:

  1. Нехай увечері буде менше світла! (наприклад, після 19:00, припиніть перегляд телевізора або монітора комп’ютера та затемніть світло)
  2. Ваш обід повинен містити вуглеводи високої якості.

Інструменти та добавки, необхідні для зниження рівня кортизолу

Якщо вам потрібна додаткова допомога на додаток до вищезазначеного, зі мною сталося таке:

  • 10 000 люкс випромінювальна лампа для терапії - або, якщо це можливо, трохи природного сонячного світла вранці
  • синій світлофільтр окуляри
  • терапевтична площадка для елемента землі
  • дієтична добавка магнію
  • магнієва олія
  • Суміш ефірних масел "Circadian Rhythm" (яскраві сині олії)

Вищезазначену статтю професійно написав д-р. Його оглянула лікар Маріза Снайдер. Ця стаття не замінює особисту медичну консультацію. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем щодо конкретних питань.