Питання, яке ви, мабуть, колись задавали собі, полягає в тому, яким чином ви спалюєте більше калорій? Біг швидко або повільно?
Істина з самого початку полягає в тому, що обидві форми допомагають схуднути, оскільки кілька досліджень показують, що витрати енергії на біг становлять 1 ккал на кожен кілограм ваги будь-якої статі та незалежно від віку.
Як приклад, якщо ви важите 75 кілограмів, ваші витрати енергії становитимуть 75 ккалорій на пробіг 1 кілометр.
Але повертаючись до головного питання про те, яку швидкість краще бігати, щоб спалити більше калорій, проводили різні дослідження показують, що витрати енергії однакові.
Іншими словами, витрата енергії така ж, що працює при 4 хв/км, як і при 6 хв/км, але різниця полягає в двох областях:
- Повільні та безперервні тренування більше 50 хвилин дозволять спалити жир приблизно на 60% споживання калорій, тоді як якщо ви одночасно тренуєтесь зі швидкістю, близькою до вашої порогу, то спалювання жиру складатиме близько 40% калорій.
- Швидкісні тренування прискорюють ваш метаболізм навіть до 36 годин після тренування, створюючи більші витрати енергії після тренування, корисні для спалювання калорій, і вам не доведеться повільно бігати.
Висновок, хоча обидва методи спалюють однакову кількість калорій, ви повинні розрізняти, що кожен із них має різні додаткові якості, як ми вже згадували. Отже, якщо ви маєте намір знизити кількість калорій у жирі, правильним способом буде грати в короткі тренування на високій швидкості, а інші на багато кілометрів бігати повільно, де спалювання калорій у міру жиру стає більшим.